瑣顏
減脂是當下比較流行的一個話題
健身房現在也變成了一個特別好的自拍聖地
很多人在跑步機，橢圓機上揮汗如雨。
下來之後，補充一個奶油麵包或者來一頓大餐。
會這麼說，不吃東西怎麼減肥呢。
話題扯得有點遠。題目是有氧30分鐘有效果嗎。
個人感覺這個分幾個方面來回來
一、力量訓練的加入
有氧三十分鐘或者四十分鐘以上的問題是指有氧開始是在消耗水分及糖原，慢慢的才開始減脂。力量訓練（力量訓練在前，有氧在後）的加入，會在有氧之前快速消耗糖原，使用氧運動開始減脂。所以這種情況下，有氧運動二十分鐘就可以了。
二、沒有力量訓練
沒有力量訓練的加入，有氧運動會消耗糖原，水分和脂肪。其實這也不完全是先後順序。只是哪部分消耗的多的問題。三十分鐘有氧，心率達不到一定程度情況下，雖然也會消耗一部分熱量。但是減脂效果和心率達到一定程度效果相比不會很明顯。慢慢悠悠的走肯定比不了汗流浹背的跑。
三、是否有局部減脂
看到很多平臺或商家專家一樣的在宣傳什麼產品會減肚子，減大腿就感覺很好笑。局部堅持不粗在這好像是健身的一個基本觀念。所以不要在迷信局部減脂這一套了
四、腹肌、人魚線是仰臥起坐練出來了
首先仰臥起坐這種叫法更適合小學體育課吧。專業術語叫卷腹。在健身房中看到很多身體微胖的朋友在一直做卷腹希望肚子瘦下來，露出腹肌。這個是不可能的。腹肌人人都有，只是發達程度不同。腹肌的出現更多的還是依靠減脂。
綜上所述，有氧運動必須30分種以上嗎。要看是否有力量訓練的加入，心率是否達到一定標準。另外不存在局部減脂，腹肌的出現更多的依靠減脂
GB齒科美學
你好，我是尕黃。
想要減脂做有氧運動的話就必須超過30分鐘甚至是超過1個小時。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪功能在運動15到20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。
運動前期主要由碳水化合物供能，運動中、後期主要由脂肪供能；低強度的有氧運動時間越長，脂肪提供能量的比例就越高。
當你在進行慢跑或其他有氧時，只要你的強度是一樣的，你糖原和脂肪總是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗盡糖原才開始消耗脂肪”一說。\r
所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的。\r
當然運動時間太短也的確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，而最終達到減肥的目的。
當然如果時間沒有那麼多的話可以做hiit，高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。
所以怎麼選擇就要看你自己的時間了，hiit雖然用時短但是很累，但效果確實很好，剛開始估計會很難做到，堅持下去效果就會很明顯了。
尕黃健身
並非如此，但想有效減肥，需要維持有氧運動20分鐘以上。
人體有三大供能系統：1-磷酸原系統 ATP和CP組成的供能系統。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍於ATP。短跑、跳躍、舉重只能依靠此係統。2-乳酸能系統 乳酸能系統是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統。其供能持續時間為33s左右。乳酸能系統供能的意義在於保證磷酸原系統最大供能後仍能維持數十秒快速供能,以應付機體的需要。3-有氧氧化系統 有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統。 從理論上分析,體內貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產生乳酸類的副產品。該系統是進行長時間耐力活動的物質基礎。
人體開始運動後，幾分鐘內就會調集脂肪氧化供能，但這時候的要能量來源是糖原分解，一直到持續有氧運動20分鐘以上時，才逐漸過渡到以脂肪供能為主。即便如此，20分鐘以上，身體仍然會少量使用糖原、蛋白質分解供能。
安生看健身
一般來說是這樣的， 因為在前期消耗的能量是糖類轉化為主，在二三十分鐘以後才會開始增加脂肪的消耗，不能說少量運動不能減脂，但是效果非常不明顯。所以如果真的想減脂的話，最好每次運動時間都要在30分鐘以上。
如果不想長時間運動的話，也可以選擇一些幫助減脂的產品，比如想要瘦臉的人都會吃點佳顏果，佳顏果萃取了多種草本植物中的有益消脂成分，每日咀嚼吸收後直接作用在臉部，對消除臉部和身上的脂肪都有很好的效果。
南玻
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。堂前健身網也發過類似日誌：有氧時間保證在45-60MIN效果最佳。這裡就有很多人有一個疑問了，運動30分鐘以內能不能減脂呢？今天小編就詳細的給大家講解一下這個問題。/<font>
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一．首先要明確的一點就是：/<font>
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。/<font>
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二．其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥？/<font>
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。/<font>
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。/<font>
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三. 什麼樣的減肥運動才是最有效最科學的？/<font>
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。/<font>
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。/<font>
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。/<font>
棲身你的岸
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藍京高老師
不是必須條件 人體有三大供能系統 三大系統同時供能 只不過隨著運動時間延長 消耗脂肪系統的供能比例會增加 具體時間因人而異 大約是在30分鐘後達到高峰 但注意開始運動30分鐘後做中低強度的無氧才能更多的啟用脂肪供能系統 做高強度的力量訓練或者其他無氧運動是不能更好的消耗脂肪的
所以建議每次運動先做30分鐘無氧 待脂肪供能比例可以上升後再改做有氧 這樣就可以達到最理想的減脂效率
努力的教練DJ
效果跟時間有關係不過如果你的訓練強度低這個時間也無所謂。你如果15分鐘內能把訓練昨晚，這個15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經做了30分鐘的兩杯。 所以說練的話時間不是那麼重要。沒有30分鐘的限制。
做有氧的話你如果空腹做或者練力量以後做的話也沒有這個20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以後做的話肯定需要一段時間。我不建議這麼做。
謝謝關注
康廷
Constantin康廷
應該來說沒什麼必須時長這麼一說吧，總體原則就是攝入量小於消耗量，你才能達到減脂的目的。少吃，多動。
開小刀
想減脂的方法很多，但原理大同小異，就是要解決營養攝入和運動消耗之間的關係。
以跑步為例，有效的的減肥心率是（220—年齡）乘以（60—75%）的區間，相反，跑步的很快，反而不利於的減肥，這是其一；
其二，在有效的跑步減肥心率下，持續跑步的時間越長，減肥效果越明顯；
其三，減肥不是一蹴而就的，要慢慢減，每週目標減0.2公斤左右即可，不要太多，減的不要太急；
其四，飲食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有營養，蛋白質，蔬菜水果不能少。
靠餓是不能減肥的！
