泵感
當你開始訓練之時，第一個要注意的就是泵感。你的肌肉膨脹，超過其正常大小，你的血管顯現出來，你感覺更“大”、更有力氣。泵感般出現在 4或S組練習之後。你常常能在整個訓練過程中保持這種感覺，隨著時間的推移，泵感會越來越強烈:更多的血液流人得到鍛鍊的區域，帶來新鮮的氧氣和營養，滿足肌肉持續緊張收縮的需要。
泵感之所以產生，是因為肌肉的運動和心血管系統的壓力導致血液流人特定的肌肉區域，可是又不存在同等的壓力將血液排出肌肉。所以，多餘的血液將逗留在肌肉內一段時間，這樣就會導致肌肉的膨脹。因為有泵感的時候，肌肉會更大，更吸引人的眼球，所以健美運動員在擺造型之前，都喜歡進行泵感訓練，增大肌肉塊，讓其更具美感。
奇妙的泵感是這個世界上最好的感覺之一， 甚至可以同性愛媲美。據舉重冠軍和運動生理專家弗雷德。哈特菲爾德博士(粉絲們稱他為“ 深蹲博士”)所言:“大量血液湧人肌肉會刺激或多或少的本體感受器。訓練和隨之產生的泵感會產生一系列荷爾蒙反應，其中包括內啡肽和腦啡肽的釋放，這兩種物質是天然的止痛劑。”這些物質的釋放也會帶來快感，所謂運動的快感。此外，哈特菲爾德博士還說到，隨著時間的推移，鍛鍊就越來越會引發積極的情緒，所以當鍛鍊的感覺與好的精神狀態在你的身體中關聯起來之後，你的快樂中樞就會受到更多的刺激。
這種身體上和生理上的結合會對你的訓練感受和你的訓練強度產生重大的影響。當你的肌肉漸漸膨脹起來，你會有一種奇妙的感覺， 覺得自己強壯了許多， 同時更樂意進行艱苦的訓練，從而達到更高的訓練強度。有時候，你覺得自己就是穿梭在健身房裡的金剛!當然了，每日的感覺也許會有所差異。有時，你可能拖著疲憊和懶洋洋的身軀走向健身房，但是隻要你訓練幾分鐘之後，就會獲得一種奇妙的泵感，突然間就會覺得自己無比強大，精力充沛，能輕而易舉地舉起眼前的任何重量。
然而，也有些時日你會感覺自己精神萎靡，不管你如何訓練，泵感總是遲遲不來。這可能是因為你的身體原因一你沒有得到足夠的休息， 或者訓練超過了身體的極限，又或者是你的飲食攝人的營養不足:這些對泵感的產生都會產生影響。不過我認為在絕大多數情況下，缺乏泵感是因為注意力不夠集中。毋庸置疑，充分的休息很重要，不要操勞過度，飲食要均衡，以為鍛鍊補給營養，但是無論你感覺有多槽，或者多麼沒有精力，只要你集中精神，專心致志，泵感仍然會出現。
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