【健康科普】
咱们中国有句老话，叫做“男靠吃，女靠睡”。话糙理不糙，因为男女体质本来就不同呀，所以养生重点也应当各有讲究，千万不可一概而论。
今天的【健康科普】，咱们就来聊聊，到底哪些养生方式更适合男性，哪些更适合女性，一起来看看吧。
男靠吃，女靠睡
【男靠吃】
男性普遍比女性更能吃，不仅摄入营养更多，管不住嘴疾病也会从口入，所以要「吃得仔细一点」。
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如何吃出强壮
❶ 多吃补肾的食物，可保持旺盛精力。如牛肉、羊肉、芝麻、枸杞、韭菜等。「山药」更是“老少皆宜”的补肾良品，糖尿病患者、慢性肾炎、长期腹泻患者均可食用。
❷ 注意荤素均衡，不要胡吃海塞。男性应酬多，偏爱肉食、饮酒，高油高盐的饮食方式可能导致啤酒肚、高血压、痛风、肠胃疾病等。
❸ 少喝酒，酒精可导致60多种疾病。
❹ 吃饭别狼吞虎咽，也别太烫，对自己的食管肠胃好一点。
【女靠睡】
女性由于心理、生理等多方面原因，睡眠质量相对男性较差。所以女性不仅要多睡，还要保证睡得好。
睡眠好的女性，气血足、精神好、皮肤好、更容易快乐，会比同龄人更显年轻美丽。
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如何成为「睡美人」
❶ 每日保持6-8小时睡眠，不要熬夜，也不要睡太久。
❷ 睡前半小时不洗热水澡、不玩手机，睡前2小时不剧烈运动。
❸ 睡前保持心情愉快，不要生气，可以喝点牛奶助眠。
❹ 女性经期免疫力下降，可适当增加睡眠时间。
男要冷养，女要热养
中医认为，阴阳调和，世间万物才能和谐运转。而阴阳在人体中具体体现为：
男属阳，火力壮，因此需要「冷」一点；而女属阴，易生寒，应该让自己「热」一点。
不仅中医这样认为，一项来自澳大利亚的研究也显示：
生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；而在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
【男要冷养】
做个清清爽爽的男性，不仅更受欢迎，对健康也更有好处。
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如何冷养
❶ 男性蒸桑拿或洗浴时，温度不宜过高，以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟即可。
❷ 不要久坐，少穿紧身裤，最好别把笔记本电脑放在大腿处，这样会导致睾丸局部温度升高，精子活力会受到影响。
❸ 夫妻备孕阶段，男性在半年内最好不要常泡热水澡，或蒸桑拿。
【女要热养】
女性很多妇科疾病，都是由于「受寒」所致。
“寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌 。”
因此，各位女性朋友一定要注意「保暖」。
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女性如何热养
❶ 空调房或冬天，尽量不穿露脐装、露肩装、超短裙短裤，护好头、肩颈、腰腹、膝盖、脚踝处不要受寒。
❷ 不要沉迷冰镇饮料冰激凌，少吃寒性、生冷食物如海鲜。
❸ 洗碗、洗衣时多用温水，可以预防妇科病、关节炎。
❹ 受寒时可用热水泡脚，从脚底暖起来。
男补锌，女补钙
男女所需的微量元素各有不同，所以一家人在起居饮食中要注意自己所需的种类和剂量。
【男补锌】
对于男性来说，锌很重要，因为它是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。
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男性如何补锌
❶ 每天一苹果。国外常用「苹果疗法」改善慢性前列腺炎患者锌缺乏的情况，因为苹果中含锌丰富，而且安全、易消化吸收。
❷ 多吃贝壳类海产。如蛤、蚝、蚌，尤其是「牡蛎」。每100克牡蛎中含锌近100毫克，可谓补锌之王。
❸ 猪肝、瘦肉、胡萝卜、鸡蛋黄中也富含锌元素。
【女补钙】
钙，对女性的骨骼健康至关重要。
普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期则要增加到1000毫克。
尤其当女性步入中老年后，钙流失更加严重，因此比男性更易患「骨质疏松」。
数据显示，我国有高达60%的中年女性有缺钙现象。
因此，补钙应该成为女性一生的营养功课。
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女性如何补钙
❶ 多喝牛奶。普通成年女性每天一袋250克的牛奶，可摄入250毫克钙。孕期或50岁以上的女性，可每天喝两袋牛奶。剩余所需钙摄入量，可通过食物补充。
❷ 保持饮食多样化。鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、坚果、山楂、海鱼、蔬菜等，均含钙丰富。
❸ 中年后，尤其绝经后，骨量流失加快，建议每1-2年到医院进行骨密度检查。可咨询医生是否需服用钙片。
❹ 服用钙片，注意不要同时吃菠菜、苋菜，其中的草酸会影响钙的吸收。若要吃最好用沸水焯10～15秒，可去除大部分草酸。
❺ 多运动，锻炼肌肉力量，预防骨折，中老年人应加强防摔措施。
❻ 多晒太阳，也可补钙哦~
男练力，女练柔
身体结构的差异，决定了男性更有力量，而女性柔韧性更好。男性衰老的第一步，就是肌肉力量流失，而对于女性来说，则是柔韧性变差，因此最好从年轻时就注重保养。
【男练力】
研究表明，10 个俯卧撑都做不到的男性，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96% ！
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
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如何增强力量
❶ 「俯卧撑」锻炼上肢力量，还能够有效减少肩周炎、肩颈疼痛，是医疗康复界公认的「运动处方」，从青年到中老年人都可以做。
❷ 「半蹲」锻炼下肢力量，老年人可以练习护膝的「靠墙半蹲」。
❸ 三餐要吃好，营养要均衡，防止肌肉消耗过量不能及时补充。
【女练柔】
女性拥有得天独厚的曲线，若再加上良好的柔韧性，不仅身姿更加美丽，也对身体健康更为有利。
尤其步入中老年后，保持身体的柔韧性，可以延缓衰老，更能预防摔倒骨折等意外的发生。
不用怕天生身体僵硬，40岁之后练习柔韧性都不晚。
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如何提高柔韧性
❶ 最简单的「压腿」，可以锻炼腿部、腰部柔韧性，但要循序渐进。
❷ 「盘腿坐」，也可锻炼腿部、腰部力量，如果膝盖和腰部无病痛，可以试试看。
❸ 适当练习一些瑜伽动作，可以让身体像猫咪一样柔软放松。
养生之道
在于“不要贵的，只要对的”
顺应男女体质需求
找到适合自己的保养方式
才能延年益寿
你说对吗
在评论区分享一下你的养生心得吧
本文部分素材参考公众号：健康时报（jksb2013）
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