鞋子穿時間長了，鞋底都會有不同程度的磨損，這是正常的。但是，如果新買的鞋子，3個月內就磨損20％～30％，那就要引起重視了，很可能你的身體健康已經出現了問題。

鞋子磨損的位置 ，可以反應人走路腳底著力的情況。一般來說，走路姿勢不對，或者存在生理疾病問題，會導致鞋底出現異常磨損。一般認為，鞋底在半年磨掉20%以內一般視為正常。

一般而言，雙腳施力均衡，兩個鞋底腳掌和鞋跟就會磨損得很平均，如果新買鞋子，6個月磨損不超過20％為正常狀態，但3個月內就磨損20％～30％，尤其是當鞋子被磨損得不對稱時，千萬要注意，基本上可以判斷是身體出了問題。

鞋底的不同磨損，暗示著什麼？

1、鞋底外側磨損：高弓足/O型腿

鞋子的磨損重心應該在腳跟中間，並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜，但如果傾斜大於4度，就說明腳跟外側受力過多，這種情況通常由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。

其實這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷，長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損，引發關節炎。這種方式也會給髖骨施壓，導致坐立時骨骼的長久疼痛。

建議：諮詢足科或骨科醫生進行步態練習，養成正確的走路姿勢，進而讓骨骼結構得到糾正。

2、鞋底內側磨損：扁平足/膝內翻

如果內側的鞋跟出現明顯地磨損，這可能由膝內翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時，腳會向內傾斜，導致內側鞋跟磨損突出。

扁平足使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導致頻繁

抽筋或者內側踝關節腫脹。這種走路方式也會導致前骨盆傾斜，進而腰背部疼痛。

外側後跟磨損雖佔主流，但有些人鞋子內側磨損也很厲害。人們走路時，由於身體更多的壓力聚集在腳的內側，增加了腳內側和地面的接觸機會，無形中增大關節的壓力。隨著年齡增長，這類人一般腰椎不是很好，需要警惕。

建議：平時進行步伐訓練；並且在鞋內墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩健，身體更輕鬆。

3、大腳趾外側磨損：拇外翻

大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關節傾斜超過15度所致。這樣會導致腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。

大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能後天逐漸形成並加重，比如腳尖內側長期朝下用力造成，如久坐，經常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成雞眼、老繭。症狀較嚴重的，穿鞋時大拇趾內側會經常感覺疼痛，此時可能需要手術治療。

建議：在鞋內墊上舒適、柔軟的鞋墊，少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子，平時經常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放鬆跟腱，也可適當牽拉跟腱及小腿後方肌肉。

4、腳趾處磨損：腳變形

鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡，說明腳掌比較寬大，鞋子又太小。當前腳掌承受的體重不均勻時，腳趾關節變得不穩，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會導致嵌甲或爪形趾。

建議：平時多穿鞋頭寬鬆的平底鞋，讓腳趾在鞋內自由活動。

5、鞋口磨損：腳跟起泡/足底筋膜炎

這種情況多由於鞋子太大造成的，走路時，腳為了適應過大的鞋子，時常摩擦鞋口，造成鞋口內側的磨損。鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。

反覆摩擦會造成腳跟起泡，足底筋膜炎等，由於前腳掌過度用力，還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。

建議：合腳舒適是選鞋子的第一要素。

6、兩邊磨損不同 ：跛足

如果只有一隻鞋的鞋底磨損非常嚴重，說明走路時兩隻腳承力不一樣大，俗稱“長短腿”。

造成長短腿的原因可能是先天的，也可能是後天脊柱側彎、骨盆傾斜造成的。另外，當一側下肢受傷後，會有意避免受傷一側用力，形成保護性跛足。要注意跛足一旦成為習慣還會導致腰椎變形。

7、鞋底整體磨損：扁平足

有扁平足的人足弓非常低，甚至沒有足弓，出現後足外翻，走路時腳底內側或整個腳底會直接接觸地面，鞋底均勻受力，導致鞋底中間位置也出現磨損。

建議：選擇合適的鞋，有3大標準：強有力的足弓支撐；合腳、不易變形；鞋跟有很好的彈性和支撐力。

挑選鞋子4個正確方法

人的腳型大致分三類：正常足、扁平足、弓形足。腳型不同，選購鞋子的側重點也隨之不同，挑選方法如下：

1、正常足——寬鞋頭

正常足走路或跑步時，是後腳掌外側先著地，當腳到達足平位置時，重力逐漸傳到前腳掌，蹠骨和大拇趾骨會均勻地緩衝掉大部分落地衝擊力。因此，正常足人的鞋子，磨損區域比較平均。

從臨床上看，正常足的人腳趾相對粗短、腳板也較寬。這種腳型的人，建議選擇鞋頭寬一些的鞋，空間舒適，不會給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會太累。

2、弓形足——彈性厚底

弓形足腳後跟落地時腳呈弓形，由於腳後部外翻有限，落地衝擊力比較大，其主要磨損區在鞋子外側。

而且，由於足弓高，當重力轉移到前腳掌時，腳的側面沒有正常腳型柔軟，緩衝能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關節疼痛等不適，腳掌上還會出現老繭、雞眼。因此，弓形足的人應選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力。

3、扁平足——鞋跟略厚

扁平足走路時，腳底會過度向內旋轉。由於頻繁擠壓，走多了會造成小腿、腳踝等部位痠痛，其主要磨損區在鞋子內側。

因此，扁平足最好挑後跟有2~3釐米高，或者內側足弓處有較硬材質的鞋子，能支撐腳底，達到整體平衡。

4、八字足——硬鞋子

走路內外八字的人，腳跟大多外傾或內傾。如果穿軟底鞋，不僅難以達到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩定而引發疼痛、勞損，使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質較硬的鞋子，別買軟底鞋。

最傷腳的6種鞋子

• 超高跟鞋，使得踝關節穩定性變差，容易扭傷；
• 尖頭鞋，腳趾會聚在一起，壓迫神經血管，對腳趾的第一關節傷害尤甚；
• 超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；
• 超厚坡跟鞋，容易跌倒；
• 細帶涼鞋，容易扭傷腳；
• 夾腳涼拖，足弓過度受力，還會損傷脊椎。