小兽妈妈
你好，非常高兴为你解答问题，DHA的食物来源有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等（其他食物几乎不含DHA），其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2-3次鱼，且至少吃一次富脂海产鱼，每次100-150克，每天吃鸡蛋１个，来加强DHA摄入。尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。
亚麻籽油、紫苏籽油富含α-亚麻酸，建议孕妇用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油，如每天5-10克。亚麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亚麻酸的较好植物来源。若膳食不能满足DHA的推荐摄入量，可以选择添加DHA的孕妇奶粉或者专门的DHA营养补充剂。
所以，怀孕以后多吃鱼虾和海产品，基本上就可以满足DHA的需要了，至于其它服用保健品补充方法，不是必须的，但现在人们对生一个健康聪明的宝宝特别重视，如果补充一些也不是什么坏事，最起码心理上会安慰一些。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
孕期需要补充DHA吗？
首先要看你缺不缺，如果摄入量足够并不缺乏DHA，那就不用补。但是如果不够，就得考虑补了。
什么是DHA
DHA,俗称"脑黄金"，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人脑大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
富含DHA的食物
富含DHA的食物多存在于深海鱼类中，孕妈妈每周吃一两次如黄花鱼，鲈鱼，鳕鱼等海鱼，烹饪方式为清蒸为佳。此外牡蛎，蛏子，扇贝等DHA含量也比较丰富。经常吃海鱼的孕妈基本上都能保证孕期DHA的需要了。食用深海鱼需格外注意的是，比如鲭鱼等含汞量较大的深海鱼孕妇是不能吃的。
另外，如核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
注意事项
孕妇服用DHA的剂量DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样，需要一个合理的摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA会产生免疫力低下等一系列副作用。
此外由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用。因此患有出血性疾病，肝硬化凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血，或者加重出血。
根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA至少摄入200毫克，所以孕妇在补充DHA的时候，要根据自身的情况适量服用。
棉花糖育儿说
- 靶向标记跟踪实验发现其参与脑组织和视网膜的形成。
- 发现在脑组织和视网膜中DHA的含量相对较高。
孖仔帮
很多宝妈会发现，在怀孕后身边有不少人都会建议其适量补充点DHA，那么孕妈到底要不要补充DHA？
一、孕妇需要补充DHA吗?
DHA与叶酸同样重要，孕妇缺乏叶酸会导致早产、孩子先天性障碍，这是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖必需物质，孕妇缺乏叶酸，会导致胎儿畸形。而DHA又是胎儿大脑发育重要物质，妊娠期孕妇体内DHA含量不足以供给胎儿需求量，则会错过胎儿大脑发育的黄金期。并且适当补充DHA对孕妇本身也是有好处的，可减少出现产后神经衰弱和抑郁症的几率。
二、孕妇每天DHA摄入量是多少？
孕妇在孕中期（13周）便可开始注意摄入DHA。据联合国粮食及农业组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每天摄入DHA不应该少于200㎎。
三、孕妇补充DHA好处
1、减少产后抑郁
据研究调查显示，我国50%-75%的女性随着孩子出生会经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈表现会比较强烈，又称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会威胁产妇身体健康，还会影响宝宝的发育，造成宝宝出现情感障碍、行为异常，而足量的DHA则可减少患产后抑郁症的几率。
2、减少早产风险
据调差发现，目前孕妇早产几率超过10%。早产不仅会对孕妇造成影响，还会影响胎儿健康，很多早产儿出现脑瘫，影响其一生，所以孕妇在怀孕期间需及时补充DHA，可多吃一些富含DHA的食物。
四、孕期补充DHA注意事项
1、DHA不是补充越多越好
DHA对宝宝和胎儿发育起着至关重要的作用，补充DHA的前提是缺乏DHA，缺乏DHA时适量补充才能起到效果。DHA摄入量水平若超过人体可耐受的最高摄入量，那么可能会增加产生毒副作用的可能性。
2、DHA、AA营养配比要均衡
据中国居民膳食营养素摄入情况，中国营养学专家建议我国孕妇和婴幼儿的DHA：AA摄入比值为4:1。
3、选择新鲜、乳化的DHA来源
母乳里有着非常丰富的DHA，也是最好吸收和供应的来源；其次是市面上的DHA补充剂，最好选择经过专业乳化技术处理的，保证了营养零流失的同时，也可将有机高分子无损转化为适合婴幼儿消化道吸收的小分子，提升吸收率。
母婴参考
1，孕期需要补充DHA
如果用百分比来衡量的话，潘老师认为，孕妇有90%的程度需要补充DHA，如果平时非常注意饮食，多吃富含多不饱和脂肪酸的油脂（茶油核桃油），餐桌上的海鱼不断，那可以不用补充DHA。
2，DHA会让宝宝更聪明
DHA是不饱和脂肪酸的一种，大脑发育关键期补充DHA，可以促进大脑和视网膜的发育，让宝宝的大脑从物质层面发育更完善，眼睛也更明亮。
无论从服用后的效果和科学研究的层面，都证实了，补充DHA很有必要。
3，如何补充DHA
大脑发育的关键期是怀孕晚期至1岁，此时补充DAH效果最好；大脑发育至3岁已经初步完善，潘老师建议，DHA补充到3岁是最好不过的了。
4，哪种来源的DHA比较好
按来源分，DHA有鱼油来源和藻类来源。目前，欧洲采用的是鱼油来源的DHA，美国采用的是藻类来源的DHA。
很多品牌是藻类DHA，就宣传鱼油来源的DHA有污染等。潘老师不赞成这种观点，来源不是区别产品好坏的标准，即使鱼油来源，也是经过严格的检验，符合标准才能上市。
潘老师谈营养
根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA可降低胎儿早期早产风险，并适度促进胎儿成长。
如果持续补充DHA至哺乳期，还可以增加母乳中DHA含量，并且可能会降低产后抑郁的风险，曾有研究表明孕期补充DHA还有助于儿童早期代谢性健康。
也就是说，目前已有足够的研究证明补充DHA对孕妇是有利的，对婴幼儿也是有利的。
那么要补多少呢？联合国粮食及农业组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日应摄入不少于200mg的DHA。
这可以通过每周吃2~3 餐的鱼且有1餐以上为脂肪含量高的海鱼例如三文鱼、鳕鱼等，外加每日吃1个鸡蛋，来保证DHA的摄入。
如果平时的膳食不能满足推荐的DHA摄入量，也可以选择一些高效安全的DHA补充剂，例如藻油DHA胶囊。
“小红花测评”曾对8款热门孕妇藻油DHA做过详细的对比测评
发现除了修正和丹吉儿之外，其余6款藻油的DHA浓度均超过35%，最高的是bio island和智灵通，达到了45.4%和44.7%。
经换算8款藻油DHA含量均能达到国标要求的“≥80%标称值”，其中纽曼思是唯一款实测值低于标称值的产品，只有86.1%，相比其他产品还是略有不足。
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小红花测评
第一个问题：需不需要补充的问题
要。
理由1：中国孕妇DHA摄入严重不足！
2013年发表的一片论文中显示，中国孕妇DHA平均摄入量是12.1-93.9毫克/天（地域差异较大）。沿海地区最高，内陆地区最少，摄入量仅达到推荐摄入量的1/16～1/2。因此需要改变饮食结构或格外补充。
理由2：DHA的必要性
DHA是重要的必需营养物质，人体无法自身合成，需要从食物中获取。
DHA是构成胎儿大脑的重要成分，缺乏的话，会影响视力、智力和免疫系统发育，同时DHA作为一种必须营养素，还会造成很多的行为和情绪问题，如脾气暴躁等。
第二个问题：怀孕时补充DHA宝宝真的会更聪明吗？
不会，过多的补充DHA并不会让孩子变得更聪明。
从目前的证据来看，孕期额外补充DHA，除了延长孕周、降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长以外，并没有改善孩子的认知发育和智能。
所以你缺乏的话，补充DHA可以预防大脑神经发育不良，但是如果你的DHA是充足的话，再补充并不能锦上添花。
怎么补充DHA？
最好的是通过食补，如果食补实现不了，就吃DHA补充剂。
根据我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天DHA+EPA的摄入量为 250 mg，其中，DHA至少200mg。
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。
这200mgDHA可以全部来自食物，也可以来自食物+补充剂。所以如果是沿海城市，海产资源丰富，需要每天都进食富含DHA的食物，例如：三文鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、海蟹、海鲈鱼、黄花鱼等。如果是内陆地区，无法通过膳食补充，则建议单独补充DHA。
孕晚期6～9个月是最需要DHA的，所以这个时间段必须保证充足的DHA摄入，如果你的膳食缺乏富含DHA的食物，从备孕期就建议你开始吃。
注册营养师徐Maggie
孕期当然需要补充DHA，孕妈补充DHA至少有以下这几个好处：
第①个好处：是促进胎儿大脑和神经组织发育；第②个好处：是促进胎儿视觉光感细胞的发育和成熟；第③个好处：是预防孕妈患上孕期抑郁症。
DHA，是一种多不饱和脂肪酸，在人的大脑皮层当中占比20％左右，在眼睛视网膜当中却只到50％以上，因此我国临床儿科早已经将婴儿的大脑发育和视觉发育与DHA联系在一起。
另外，经临床研究发现DHA对孕妈在怀孕期间有预防孕期抑郁症的作用。因为DHA能有效增加大脑当中血清素的含量，如果血清素降低了孕妈就容易情绪低落和烦躁。所以孕期妈妈补充DHA是一人吃两人补，一举两得！
怀孕时补充DHA会让宝宝聪明吗？
会的。但是并不绝对。
上文说过DHA能促进胎儿大脑和视觉发育，尤其是胎儿期能促进胎儿大脑神经细胞的分裂和增殖。脑细胞数量，直接决定了宝宝的大脑容量，脑细胞数量越多体积越大，大脑沟回组织越丰富，神经元之间的链接越频繁，宝宝就会越聪明。
但是，宝宝聪明还与父母后天的教育和引导有很大关系。这就像高考状元那么多，却出不了一个行业领袖是同样的道理。因为评价一个人是否聪明，除了学习能力，还有社会经验和处事能力。决定一个人走多远，一定是智商+情商的综合能力。
DHA主要藏在深海鱼类和海藻类当中，其它的亚麻酸主要来自坚果，卵磷脂主要来自蛋黄，这两种食物来源被人体吸收之后能转化一部分DHA，但是转化率很低。所以孕妈要补DHA，应该多吃鱼类和海藻类。
孕妈补充DHA的时间：从怀孕第3周开始，妈妈一直补到宝宝出生后2岁之后，宝宝离乳之后也要增加鱼类和海藻类的饮食，以保证宝宝DHA的摄入。
爸爸不讲理
DHA俗称脑黄金，是大脑和视网膜的重要构成成分，特别是对胎婴幼儿智力和视力发育至关重要。
孕前三个月补充DHA很重要，这样一怀孕宝宝就能吸收到充足的DHA
到孕期5个月时DHA的需求变大了
DHA刚怀孕就可以吃，最晚不可以超5个月
因为5个月的时候宝宝就大脑就进入了快速发展阶段了
每天要吃200毫克的DHA
吃DHA的宝妈，等宝宝出生后你会发现宝宝的眼睛又黑又亮特别棒。
但是买DHA一定要到正规的母婴室或母婴连锁店。要是买到不正规加工的或假的，那对身体和胎儿的危害都是可怕的。
高级育婴师一小陈
DHA是一个神奇的物质，研究提示DHA是大脑发育的主要物质，故被炒作为脑黄金，现有的证据是婴儿期补充DHA对宝宝有帮助，也就是讲这一点已经被证实了，而胎儿期增补DHA对胎儿是否也有同样作用，目前没有统一意见，有些研究者认为有同样有帮助，而有些研究者认为没有帮助，不用增补。
那么孕期到底要不要补充DHA呢？作为一个产科医生，个人意见没有必要增补，平时多吃几次海鱼就行了， 但是目前的海鱼也危险呀。对于那些信其有的，那么就吃上去，反正不会吃坏，无非就是多花了点钱而已。
总结，孕期到底需不需要补充DHA目前没有定论，如果信其有功效的，建议可以吃上去，无非就是花了点钱。祝好孕。
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