小獸媽媽
你好，非常高興為你解答問題，DHA的食物來源有魚類（尤其是海魚）、海鮮、蛋黃、藻類等（其他食物幾乎不含DHA），其中首推魚類。建議孕中、晚期每週至少吃2-3次魚，且至少吃一次富脂海產魚，每次100-150克，每天吃雞蛋１個，來加強DHA攝入。儘量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。另外，吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻。
亞麻籽油、紫蘇籽油富含α-亞麻酸，建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分烹調油，如每天5-10克。亞麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亞麻酸的較好植物來源。若膳食不能滿足DHA的推薦攝入量，可以選擇添加DHA的孕婦奶粉或者專門的DHA營養補充劑。
所以，懷孕以後多吃魚蝦和海產品，基本上就可以滿足DHA的需要了，至於其它服用保健品補充方法，不是必須的，但現在人們對生一個健康聰明的寶寶特別重視，如果補充一些也不是什麼壞事，最起碼心理上會安慰一些。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
孕期需要補充DHA嗎？
首先要看你缺不缺，如果攝入量足夠並不缺乏DHA，那就不用補。但是如果不夠，就得考慮補了。
什麼是DHA
DHA,俗稱"腦黃金"，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。
DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人腦大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
富含DHA的食物
富含DHA的食物多存在於深海魚類中，孕媽媽每週吃一兩次如黃花魚，鱸魚，鱈魚等海魚，烹飪方式為清蒸為佳。此外牡蠣，蟶子，扇貝等DHA含量也比較豐富。經常吃海魚的孕媽基本上都能保證孕期DHA的需要了。食用深海魚需格外注意的是，比如鯖魚等含汞量較大的深海魚孕婦是不能吃的。
另外，如核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類，其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
注意事項
孕婦服用DHA的劑量DHA的攝入量並非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長髮育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣，需要一個合理的攝入量，即必須講究營養均衡。攝入過量的DHA會產生免疫力低下等一系列副作用。
此外由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用。因此患有出血性疾病，肝硬化凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血，或者加重出血。
根據世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA至少攝入200毫克，所以孕婦在補充DHA的時候，要根據自身的情況適量服用。
棉花糖育兒說
- 靶向標記跟蹤實驗發現其參與腦組織和視網膜的形成。
- 發現在腦組織和視網膜中DHA的含量相對較高。
孖仔幫
很多寶媽會發現，在懷孕後身邊有不少人都會建議其適量補充點DHA，那麼孕媽到底要不要補充DHA？
一、孕婦需要補充DHA嗎?
DHA與葉酸同樣重要，孕婦缺乏葉酸會導致早產、孩子先天性障礙，這是因為葉酸是機體細胞生長和繁殖必需物質，孕婦缺乏葉酸，會導致胎兒畸形。而DHA又是胎兒大腦發育重要物質，妊娠期孕婦體內DHA含量不足以供給胎兒需求量，則會錯過胎兒大腦發育的黃金期。並且適當補充DHA對孕婦本身也是有好處的，可減少出現產後神經衰弱和抑鬱症的幾率。
二、孕婦每天DHA攝入量是多少？
孕婦在孕中期（13周）便可開始注意攝入DHA。據聯合國糧食及農業組織專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每天攝入DHA不應該少於200㎎。
三、孕婦補充DHA好處
1、減少產後抑鬱
據研究調查顯示，我國50%-75%的女性隨著孩子出生會經歷一段產後抑鬱，10%-15%的新媽媽表現會比較強烈，又稱為“產後抑鬱症”。產後抑鬱不僅會威脅產婦身體健康，還會影響寶寶的發育，造成寶寶出現情感障礙、行為異常，而足量的DHA則可減少患產後抑鬱症的幾率。
2、減少早產風險
據調差發現，目前孕婦早產幾率超過10%。早產不僅會對孕婦造成影響，還會影響胎兒健康，很多早產兒出現腦癱，影響其一生，所以孕婦在懷孕期間需及時補充DHA，可多吃一些富含DHA的食物。
四、孕期補充DHA注意事項
1、DHA不是補充越多越好
DHA對寶寶和胎兒發育起著至關重要的作用，補充DHA的前提是缺乏DHA，缺乏DHA時適量補充才能起到效果。DHA攝入量水平若超過人體可耐受的最高攝入量，那麼可能會增加產生毒副作用的可能性。
2、DHA、AA營養配比要均衡
據中國居民膳食營養素攝入情況，中國營養學專家建議我國孕婦和嬰幼兒的DHA：AA攝入比值為4:1。
3、選擇新鮮、乳化的DHA來源
母乳裡有著非常豐富的DHA，也是最好吸收和供應的來源；其次是市面上的DHA補充劑，最好選擇經過專業乳化技術處理的，保證了營養零流失的同時，也可將有機高分子無損轉化為適合嬰幼兒消化道吸收的小分子，提升吸收率。
母嬰參考
1，孕期需要補充DHA
如果用百分比來衡量的話，潘老師認為，孕婦有90%的程度需要補充DHA，如果平時非常注意飲食，多吃富含多不飽和脂肪酸的油脂（茶油核桃油），餐桌上的海魚不斷，那可以不用補充DHA。
2，DHA會讓寶寶更聰明
DHA是不飽和脂肪酸的一種，大腦發育關鍵期補充DHA，可以促進大腦和視網膜的發育，讓寶寶的大腦從物質層面發育更完善，眼睛也更明亮。
無論從服用後的效果和科學研究的層面，都證實了，補充DHA很有必要。
3，如何補充DHA
大腦發育的關鍵期是懷孕晚期至1歲，此時補充DAH效果最好；大腦發育至3歲已經初步完善，潘老師建議，DHA補充到3歲是最好不過的了。
4，哪種來源的DHA比較好
按來源分，DHA有魚油來源和藻類來源。目前，歐洲採用的是魚油來源的DHA，美國採用的是藻類來源的DHA。
很多品牌是藻類DHA，就宣傳魚油來源的DHA有汙染等。潘老師不贊成這種觀點，來源不是區別產品好壞的標準，即使魚油來源，也是經過嚴格的檢驗，符合標準才能上市。
潘老師談營養
根據《2015中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》，孕期補充DHA可降低胎兒早期早產風險，並適度促進胎兒成長。
如果持續補充DHA至哺乳期，還可以增加母乳中DHA含量，並且可能會降低產後抑鬱的風險，曾有研究表明孕期補充DHA還有助於兒童早期代謝性健康。
也就是說，目前已有足夠的研究證明補充DHA對孕婦是有利的，對嬰幼兒也是有利的。
那麼要補多少呢？聯合國糧食及農業組織（FAO）專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日應攝入不少於200mg的DHA。
這可以通過每週吃2~3 餐的魚且有1餐以上為脂肪含量高的海魚例如三文魚、鱈魚等，外加每日吃1個雞蛋，來保證DHA的攝入。
如果平時的膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，也可以選擇一些高效安全的DHA補充劑，例如藻油DHA膠囊。
“小紅花測評”曾對8款熱門孕婦藻油DHA做過詳細的對比測評
發現除了修正和丹吉兒之外，其餘6款藻油的DHA濃度均超過35%，最高的是bio island和智靈通，達到了45.4%和44.7%。
經換算8款藻油DHA含量均能達到國標要求的“≥80%標稱值”，其中紐曼思是唯一款實測值低於標稱值的產品，只有86.1%，相比其他產品還是略有不足。
除了對DHA含量進行檢測，“小紅花測評”還對產品中所含EPA、酸值、過氧化值和重金屬進行檢測，多項對比選優，想了解詳細測評過程的歡迎私信“小紅花測評”回覆“DHA”查看完整測評文章哦~
小紅花測評
第一個問題：需不需要補充的問題
要。
理由1：中國孕婦DHA攝入嚴重不足！
2013年發表的一片論文中顯示，中國孕婦DHA平均攝入量是12.1-93.9毫克/天（地域差異較大）。沿海地區最高，內陸地區最少，攝入量僅達到推薦攝入量的1/16～1/2。因此需要改變飲食結構或格外補充。
理由2：DHA的必要性
DHA是重要的必需營養物質，人體無法自身合成，需要從食物中獲取。
DHA是構成胎兒大腦的重要成分，缺乏的話，會影響視力、智力和免疫系統發育，同時DHA作為一種必須營養素，還會造成很多的行為和情緒問題，如脾氣暴躁等。
第二個問題：懷孕時補充DHA寶寶真的會更聰明嗎？
不會，過多的補充DHA並不會讓孩子變得更聰明。
從目前的證據來看，孕期額外補充DHA，除了延長孕周、降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長以外，並沒有改善孩子的認知發育和智能。
所以你缺乏的話，補充DHA可以預防大腦神經發育不良，但是如果你的DHA是充足的話，再補充並不能錦上添花。
怎麼補充DHA？
最好的是通過食補，如果食補實現不了，就吃DHA補充劑。
根據我國最新版居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）推薦孕期每天DHA+EPA的攝入量為 250 mg，其中，DHA至少200mg。
FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg。
這200mgDHA可以全部來自食物，也可以來自食物+補充劑。所以如果是沿海城市，海產資源豐富，需要每天都進食富含DHA的食物，例如：三文魚、鳳尾魚、沙丁魚、海蟹、海鱸魚、黃花魚等。如果是內陸地區，無法通過膳食補充，則建議單獨補充DHA。
孕晚期6～9個月是最需要DHA的，所以這個時間段必須保證充足的DHA攝入，如果你的膳食缺乏富含DHA的食物，從備孕期就建議你開始吃。
註冊營養師徐Maggie
孕期當然需要補充DHA，孕媽補充DHA至少有以下這幾個好處：
第①個好處：是促進胎兒大腦和神經組織發育；第②個好處：是促進胎兒視覺光感細胞的發育和成熟；第③個好處：是預防孕媽患上孕期抑鬱症。
DHA，是一種多不飽和脂肪酸，在人的大腦皮層當中佔比20％左右，在眼睛視網膜當中卻只到50％以上，因此我國臨床兒科早已經將嬰兒的大腦發育和視覺發育與DHA聯繫在一起。
另外，經臨床研究發現DHA對孕媽在懷孕期間有預防孕期抑鬱症的作用。因為DHA能有效增加大腦當中血清素的含量，如果血清素降低了孕媽就容易情緒低落和煩躁。所以孕期媽媽補充DHA是一人吃兩人補，一舉兩得！
懷孕時補充DHA會讓寶寶聰明嗎？
會的。但是並不絕對。
上文說過DHA能促進胎兒大腦和視覺發育，尤其是胎兒期能促進胎兒大腦神經細胞的分裂和增殖。腦細胞數量，直接決定了寶寶的大腦容量，腦細胞數量越多體積越大，大腦溝回組織越豐富，神經元之間的鏈接越頻繁，寶寶就會越聰明。
但是，寶寶聰明還與父母后天的教育和引導有很大關係。這就像高考狀元那麼多，卻出不了一個行業領袖是同樣的道理。因為評價一個人是否聰明，除了學習能力，還有社會經驗和處事能力。決定一個人走多遠，一定是智商+情商的綜合能力。
DHA主要藏在深海魚類和海藻類當中，其它的亞麻酸主要來自堅果，卵磷脂主要來自蛋黃，這兩種食物來源被人體吸收之後能轉化一部分DHA，但是轉化率很低。所以孕媽要補DHA，應該多吃魚類和海藻類。
孕媽補充DHA的時間：從懷孕第3周開始，媽媽一直補到寶寶出生後2歲之後，寶寶離乳之後也要增加魚類和海藻類的飲食，以保證寶寶DHA的攝入。
爸爸不講理
DHA俗稱腦黃金，是大腦和視網膜的重要構成成分，特別是對胎嬰幼兒智力和視力發育至關重要。
孕前三個月補充DHA很重要，這樣一懷孕寶寶就能吸收到充足的DHA
到孕期5個月時DHA的需求變大了
DHA剛懷孕就可以吃，最晚不可以超5個月
因為5個月的時候寶寶就大腦就進入了快速發展階段了
每天要吃200毫克的DHA
吃DHA的寶媽，等寶寶出生後你會發現寶寶的眼睛又黑又亮特別棒。
但是買DHA一定要到正規的母嬰室或母嬰連鎖店。要是買到不正規加工的或假的，那對身體和胎兒的危害都是可怕的。
高級育嬰師一小陳
DHA是一個神奇的物質，研究提示DHA是大腦發育的主要物質，故被炒作為腦黃金，現有的證據是嬰兒期補充DHA對寶寶有幫助，也就是講這一點已經被證實了，而胎兒期增補DHA對胎兒是否也有同樣作用，目前沒有統一意見，有些研究者認為有同樣有幫助，而有些研究者認為沒有幫助，不用增補。
那麼孕期到底要不要補充DHA呢？作為一個產科醫生，個人意見沒有必要增補，平時多吃幾次海魚就行了， 但是目前的海魚也危險呀。對於那些信其有的，那麼就吃上去，反正不會吃壞，無非就是多花了點錢而已。
總結，孕期到底需不需要補充DHA目前沒有定論，如果信其有功效的，建議可以吃上去，無非就是花了點錢。祝好孕。
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