超直在游泳中的重要性，我們都應該知道了，很多泳友不管遊什麼泳姿都是鬆垮垮的，要麼是塌腰，要麼是彎膝蓋，要麼是提高頭部，其實這都是阻力，都會影響著你的速度，超直怎麼做？
今天，小編想與你聊聊超直在自由泳的應用。我們都知道自由泳講究軀幹的穩定，這是其流線型的關鍵，這點不同於蛙泳的推動力和流線型，因為蛙泳有平蛙和波蛙，身體可以有大的起伏，只有在短暫的滑行中才需要超直，而自由泳自始至終都需要做好超直，只有軀幹處於一條直線，才能快速的遊進！當我們把頭埋進水中，我們腦海中就會浮現運動員平穩於水的畫面。
我們總覺得別人的自由泳流線身姿特別有魅力？自己再怎麼模仿也沒有那種流線身姿的感覺？那麼試試這個絕招，在游泳中露出你的小屁屁！而這個動作是我們泳者往往忽略掉的，也是很難做到的，我們在遊進中可以看見我們的手是怎麼插入手中，怎麼做到高肘，怎麼做到換氣，換氣的時候頭部就象躺在床上，眼睛看著你的肩膀甚至要求嘴巴咬住肩膀（如下圖），而我們做不到提臀，因為臀部的動作我們自己看不到……
為什麼要在游泳中露出小PP?
這個其實可以看看世界頂尖高手的游泳視頻就可以知道，特別是短距離的運動員，整個身體都是漂在水面上前進的，長距離的運動員，他在遊進的時候，小pp也是露出水面差不多的。這是因為當你遊自由泳時，只要你稍微抬高一點臀部，哪怕幾釐米，你會發現遊進效率和速度有令人驚奇的提高。如果在你自由泳的同時將臀部提高，臀部位置越高則下半身產生阻力越小，意味著你能更輕鬆的遊進。
究竟該如何提小PP?
有很多種練習方式可以達到提臀的目的，比如在遊自由泳的時候你要一直想著提臀，並在動作上去做到，把你的注意力放在臀部並使臀部和水面連接。當然以下方式都可以讓你提高臀部，如降低頭部，傾斜.骨盆，收腹，打腿用力點次數到4次或6次等等。至於選擇哪種練習方式取決於你覺得那種方式對你最有效及最能持續。 但必須是一直注意能夠幫助你提臀的肌肉群，確保任何時候你能夠把臀部的一部分或泳褲露出水面，而不是讓你的屁股整個沉入水裡。
提小PP的幾種方法
方法一：
不要“挺肚子”。否則髖部無法發力，造成打腿無力，同時還破壞了身體縱向的平衡。
方法二：
頭一定別抬，眼睛看池底。陸地上的超直練習自己覺著練好了，到水裡都會變形，有意識收腹就好了！大部分的人都是腹部和腰下垂著的，小pp怎麼可能高位露出水面呢？
方法三：
加強打腿練習。正確的打腿，膝蓋到腳尖可以明顯感覺出有一個“推水面”。如同劃臂時，小臂形成的“推水面”一樣。好的打腿，腳應該保持在水面以下進行打腿動作，這樣可以把打腿所做的功全部轉化為動力。把意念集中在腿上，腿一定要打起來，只有腿打起來，臀部才能露出水面。
方法四：
有意識的低頭撅屁屁。手伸直在頭前保持平衡，髖部自然就高了，然後再建立和維持自己的打腿節奏。
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