当美女拥有蜜桃臀时,你知道这种杀伤力有多强吗?
打造迷人性感蜜桃臀:
1,蹲起跳
在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。
2,侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。
侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。以12-15个为一组,共做4组。
3,哑铃深蹲
深蹲对背部的塑造很有针对性,手中握上哑铃就更有挑战性了。
双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立。以10-15个为一组,共做3组。
4,深弓步
敢不敢挑战一下你的极限低位?
双手把哑铃托在胸前,直立站好;左腿向前大步迈出,降低重心至弓步,哑铃放到左脚正前方,随后收右腿与左腿并拢,恢复站立的初始姿势,换右腿在前继续,各完成12-15次,重复3组。
5,罗马尼亚式屈体
对腿筋和股四头肌的锻炼效果尤为明显。 双手握哑铃垂在身前,双脚分开站立;头部昂起,上身前倾,臀部向上提带动腿部用力,缓缓恢复初始姿势。以15-20个为一组,共做2组。
6,交叉弓步
弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。
双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
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