相信大家都很讨厌腰部和两边的赘肉，这个部位的脂肪堆积是最多的，有的人身体其他部位很均匀，就腰部这里的肉一坨。
当你的腰部和两侧有很多脂肪的时候，你的身材是非常难看的，你穿衣服起来会看到鼓起来的肚子，这会让人非常难堪。
那么我们该怎么减去腰部的赘肉呢？很多人都在抱怨腰部的赘肉太难减了，其实这是有原因的，主要还是下面这3大点，如果你能把这些罪魁祸首消灭了，那你的腰部赘肉就可以得到有效的减少。
第一点、饮食中脂肪量过高
如果你想减少自己腰腹的赘肉，就要控制自己饮食中的脂肪，这是必须要做到，这是你脂肪增加的源头。
我们在减腹期间，要合理的规划自己饮食，要给自己设计一份健康的饮食计划。三餐食物中脂肪的含量要控制在最低的范围内，并且每餐的食物不要吃得过多，每餐在5~6分饱即可。
在这期间，任何食物都不要多吃，不要认为水果没有脂肪就可以吃得肆无忌惮，水果中的糖分也是很多的，我们要控制的是食物摄入量，不要认为健康的食物就是可以多吃的，要记住物极必反。
第二点、吃完饭后喜欢久坐
吃完饭后喜欢久坐，这是现代人生活中不好的喜欢。当你吃完饭了，你的身体会很懒惰，只想坐着，这时候你肚子上的脂肪就会悄无声息的生长。
我们在吃完饭后要养成一个好习惯，不要久坐，你可以去散散步，让自己促进消化。如果不能散步，也可以站着，四处走走，这样可以让你的腰腹不会很容易产生脂肪堆积。
第三点、锻炼中没有针对腰部的锻炼
很多人都有一种观点，就是认为脂肪减少了，腰腹的脂肪就可以得到有效减少，于是就进行大量的锻炼，而对于腹部没有针对性的练习。
这样对于腰部的脂肪减少效果是很差的，我们在锻炼中要给自己安排专门的腰腹锻炼动作，这些动作可以针对性的让你腰部脂肪得到有效减少。
好了，这就是腰腹赘肉难于减少的三大原因。该如何避免呢？其实就是控制饮食，加强针对性锻炼和饭后别久坐。这些东西看起来很简单，人人都认为自己办得到，其实不是这样的。
如果你真想让自己减少腰部赘肉，就给自己做出一份专属锻炼计划，让自己严格的去执行锻炼计划，这样你才可以收获到更好的效果。
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