有很多粉丝问我
屁股要怎么减
毕竟现在的上班族很多
在办公室一坐就是一天
懒的人可以3、4个小时一直坐着不动
比如我···
这样会让你的屁股变大变宽
屁股上的皮肤也会变得松弛没有弹性
其实除了久坐
还有一些其他导致你屁股大的原因
我们来看一下
跷腿坐
没准儿此刻，你就窝在沙发里，
跷着腿在读这篇文章！
对不对！
其实无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，
都会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
影响了下身循环，就会导致脂肪增厚。
裤子尺寸不合适
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，
甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。
是不是被这个结局惊到了！
因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，
还会阻碍腰腿部位血液循环，
短裙会使腿部受凉，影响血液循环，导致脂肪堆积。
内裤太小或太紧，会把肉肉挤出来，臀部肯定会变形！
饮食高热量、重口味
这个就真的而不用我多说了吧！
有的姑娘不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，
吃饱后就坐着，慢慢的，
臀部及大腿肯定就开始长胖啦！
而且，有些姑娘喜欢吃重口味的食物，
摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，
也是让下半身变胖的罪魁祸首！
饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，
都会让雌激素分泌紊乱，
导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
那么问题来了
怎么才能把我们圆润的屁股减下去呢？
其实简单的步行、跑步以及攀爬等，
就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实。
翘臀女皇JenSelter亲授！
快来看！
▼
1.后踢
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；
保持右脚和腿弯曲；
抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；
挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。
重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
2.侧抬
手撑地，与肩同宽。
保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。
挤压腿和臀，返回到起始位置。
3.椅子踢
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；
用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；
抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。
慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。
重复10次，换腿，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
4.蹲下脉冲
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；
下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；
在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。
重复15次，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
5.平方
双腿比肩略宽，脚趾冲外；、
抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。
当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高，再放下来到地面。
重复10次，然后换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
閱讀更多 健身女神範 的文章
