05.18 提醒：60歲後想長壽，記住3要3不要，做到的越多越健康！

健康長壽是我們每個人的美好願望，但影響壽命的因素有很多，除了自然環境、遺傳基因等等不可控的因素以外，還有生活習慣、飲食習慣等等我們可以控制的因素，長壽的秘訣其實就把握在你自己手中

提醒：60歲後想長壽，記住3要3不要，做到的越多越健康！

1、吃得要“少”

吃得“少”並不是單純指吃得飯量少，而是說吃得食物加工過程要“少”，也就是說多吃一些天然的食物，多吃一些清淡的食物，少吃一些各種加工食物。飲食清淡對於中老年人的健康長壽來說十分重要，清淡的飲食習慣可以保證消化系統的正常運行，確保營養的吸收和廢物的排出，減少胃腸負擔，還能防止心臟病的發生，可以有效的減少身體負擔，使得身體器官沒那麼快老化，因此更易長壽。

2、睡得要“好”

睡眠對健康長壽的重要性僅次於飲食和運動，中老年人想長壽，首先就要睡得“好”。長期睡眠不足，不僅會影響人的精神狀態，還會使得免疫力下降，影響健康。

3、想的要“開”

有研究曾顯示，性格樂觀，想得“開”的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。而60歲後，大多數人開始慢慢步入老年狀態，也有很多人開始退休，處在年齡和社會身份的轉變節點，很容易有不適應或者產生一些不好的情緒，有些人開始胡思亂想，不滿和抱怨也會相對增加，而這些滿滿的負能量，不僅會影響心情也會對身體健康產生負面影響，會造成失眠、焦慮、抑鬱、免疫力下降等等。因此，中老年人想長壽，“想得開”很重要。

4、不要肥胖

肥胖是危害健康的重要因素之一，肥胖患者常伴有高血壓、高血脂、高血糖等疾病。保持苗條身材，不僅能減輕腸胃負擔，還能能增強免疫力，大大提高人體的抗病能力。反之，過度肥胖會使人衰老，損傷健康。

5、不要久坐

美國一項研究曾表明，坐得越久壽命越短，對於中老年人來說久坐也不是一件好事，長期久坐很容易出現腰椎間盤突出症、頸椎病、骨質疏鬆等等疾病。中老年人可以選擇一些強度較小的運動，如走路、慢跑、打太極等等來鍛鍊身體，延緩衰老。

6、不要諱疾忌醫

現代很多人，尤其是對於男性朋友來說，常常出現病症後不會立即求醫，等到“受不了”才去就醫，然而對於健康來說，諱疾忌醫是萬萬不行的。有病時要及早求醫，否則會或令病情惡化，或錯失治療良機。