熟透的气球
很多人往往想通过单纯的一种运动达到减肥效果，那么提问者提问的这个问题，一天走多少步？减肥的效果最好，其实是多多益善吗？
大家都知道，减肥是需要管住嘴和迈开腿两方面双向进行的，如果是单纯的管住嘴，饥饿疗法，反弹会更厉害，如果是单纯的走步，不管住嘴，走多少步，都是徒用功。
所以，我给出的答案是，如果你在管住嘴的前提下，每天都能运动40分钟到一个小时，前提是直走不，集中一个时间段走，并不是一天走1万步或者是2万步，分散在一天当中执行，这样是没有效果的。
饮食上也要多加注意，例如，烧烤类，油炸类，高热量类的食物都不要触碰，因为当你开始减肥的时候，你对这些食物的欲望已经没有了，他们吃一口会让你走半个小时，甚至更多，所以，不要吃，不要触碰。
为什么会这么说呢？不仅仅是为了减肥，从营养学角度来讲他们的营养价值很低，对身体的利用率很低，所以，我们为什么还要触碰他们呢？并且烧烤类油炸类的食物，还会给我们的身体带来危害性，容易致癌。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
营养百事通
走路一项极为有效的健身减肥运动，你可以随时随地走路，如上下班时间，周末休息时，可以放松身心，调整精神状态，总之，好处是相当多。
关于一天要走多少步，我们可以根据这样一些数据得到。一般建议一个成年人一天最好要走30～40分钟左右，速度保持在每分钟120补到140步之间，这样计算一下，就大约知道要走多少步了，即4000～6000步之间。
当然，走路是有很多技巧的。什么时候走路减肥效果最好，一般是在晚饭后两小时，这时候走路，能将晚餐吃的食物得以消耗，避免夜间转化为脂肪积累在身体上。同时，走路的时常应该是循序渐进的，我们不可能一口吃掉一个胖子，可以开始两周走2000步左右，然后每周增加1000步，最后稳定在8000左右（这个因人而异），坚持不懈，你会发现你真的很瘦了😊
祝胖子们减肥成功！
熟透的气球
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的。减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
运动的确能帮助我们消耗部分热量，但运动所消耗的热量十分有限，比如慢跑半小时所消耗的热量大概是200大卡左右，我们喝一瓶酸奶所消耗的热量差不多如此，比如游泳一小时所消耗的热量大概500大卡，还不够吃一个汉堡，吃一个大甜筒冰激凌。所以，有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的。要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
王旭峰营养师
我们经常说跑步要跑半小时以上才有燃脂效果，走路相对于跑步来说同样时间内燃脂效果差，想要达到减肥效果，每天最好抽出专门用来走路的时间，而且最好是快走，达到最快燃脂心率，一般来说快走一公里需要十分钟，大概一千步，在严格控制饮食的情况下，要坚持快走一小时，也就是十公里左右才能有一定的减肥效果。别问我为什么知道，我走过。😄😄
浩子先森
这好像没有什么死规定，贵在坚持，我平均下来一天有一万二三左右，有的时候忙了就没时间走了，但基本能做到，主要的还是坚持，坚持久了自然而然的就不会胖了，就算每天不走那么多，多活动干点别的也是可以的，有的还说走的多了不好，我朋友就是腿疼医生建议少走路，都说我走的有点超标，但我个人觉得还可以，我走了有三四年了，已经养成习惯，觉得挺好，在体力上和耐力上都挺好，现在短距离的走起来都觉得没什么感觉了
都离我远点521
单纯靠走路减肥不现实！每个人体质不一样，年龄不一样！我今年50岁，每天晚上快走5.2公里，6000多步吧，可以减重0.4公斤左右！问题是回来喝点水，就又回去了！走路主要还是强健体质！
老王56113904
根据个人经验，慢走2小时，快走1小时
