用户3338263620924

你好，很高兴回答你的问题！

宝妈那么辛苦，当然是想吃啥就吃啥咯！但是别抽烟别喝酒，二手烟对孩子不好。

1如果宝妈正在哺乳期那么饮食上就要格外注意了，因为你的吃喝拉撒睡关系到宝宝口粮质量，这个时候的饮食应该忌辛辣、忌油腻、忌生冷。还有忌一些产生过敏的食物如芒果一类……在饮食的种类上尽量多元化，这样才能满足自身需要和宝宝的需要。适当的多喝烫水有助于下奶哟！

2另外哺乳期的宝妈容易气血不足，这个时候就应该吃一点补气血的食物。

3最后一点小建议，饮食口味上以清淡为主，少点调料品。健康为主

希望我的回答可以帮助到你，其实宝妈真的啥都可以吃，当然烟酒除外，哺乳期的忌口稍微注意一下就好了，别想那么多就是吃！

Biu丸子爸爸

首先宝妈一定要多吃汤汤水水的食物。比如牛奶，鸡汤，排骨汤，鲫鱼汤。我生完宝宝基本都是早上鸡蛋，牛奶。中午鲫鱼汤下面条，下午中间有点饿的话再吃牛奶炖香蕉。晚餐稀饭，炒菜。哺乳期一定要多吃带汤的食物，因为汤多才下奶。能吃多少就吃多少，不要怕胖。我月子里就是这样吃的，25天瘦了17斤。不过也因人而异，宝宝吃奶能消耗能量，所以宝妈哺乳期间别怕胖，吃好休息好心态好最重要。

大卓卓的生活日记

主要看是什么时期的宝妈，如果是补乳期的宝妈我建议:

1.想增加母乳量的妈妈除了喝一些医生建议的增乳茶外，建议平时饮食中应该多补充豆浆、豆腐、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物。

2.想要提高母乳质量的妈妈平时可以多吃些含有胶质丰富的食品，比如:鸡爪、猪蹄、海参等。而在烹饪这些食材的时候加上甜醋姜的话效果更好，姜可祛寒、醋可帮助钙的吸收。

3.生产时损耗了大量的气血和体力，再加上哺乳的营养需求，妈妈们平时可以多吃些比较高热量、补血的食物，通常以猪肝、猪腰为主。

4.海参是高蛋白低脂肪的食材，跟其他海产品相比的话，其胆固醇含量很低。对于哺乳期需要补充较多蛋白质又不希望过多热量的妈妈来说是不错的选择。

5.哺乳期妈妈一定要多吃蔬菜和水果，其营养价值高，对缓解便秘、美容养颜、强身健体、提高乳汁等都有很大的帮助的，还可以避免肉类吃的过多，造成纤维素的不足

希望我的解答对大家有用，谢谢大家！

随处走大叔

您好，很高兴回答您的问题，产后宝妈吃下面的食物可以保持奶水充足，

1、鸡蛋

鸡蛋对于产妇恢复身体健康和分泌乳汁有很好的作用，每天进食一两个正合适。

2、营养汤　　

产妇生产完宝宝以后，肠胃功能都会受到影响，这个时候在产妇做菜的时候，应该多以流食或者半流食为主，比如说鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，紫菜鸡蛋汤等等。这些食材做出来的汤，不仅产妇喝起来清淡可口正适合口感，另外关键的是它的营养丰富，能够分泌乳汁，以及满足产妇身体的需求。

3、小米粥配芝麻盐

4、适当饮用些红糖水

红糖中含有的铁元素比较多，对于刚生产完的产妇，失血较多，多喝点红糖水可以促进红细胞的增长，具有生血的功效。红糖性温，有活血化瘀的作用，对于产后非常适宜，所以说产妇可以喝点专业对症的红糖水。可以帮助恢复身体健康。

哺乳期的宝妈需要多多补充一下元素。

一、钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

二、铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

三、多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

四、维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

园宝妈妈育儿记

母乳喂养，母亲的营养供给可能会令人困惑。你应该吃多少？应该避免什么？饮食会如何影响宝宝？

如果你是母乳喂养，宝宝营养就来自母亲，以促进他/她的生长和健康。然而，你可能会对什么食物和饮料最适合你有疑问—以及你的饮食会如何影响你的母乳和宝宝。因此你需要了解一些母乳喂养营养方面的知识。

首先母乳喂养时你需要补充额外的卡路里。你可能需要多吃一点来保持你的能量，大约每天增加330到400卡路里。为了获得这些额外的卡路里，选择营养丰富的食物，比如一片全麦面包，一碗汤，一个中等大小的香蕉或苹果，酸奶等。

其次选择富含蛋白质的食物。比如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、小扁豆和低汞海鲜。选择各种各样的全谷物、水果和蔬菜。水果和蔬菜需要清洗干净，以减少接触农药残留。且在母乳喂养的时吃各种不同的食物会改变母乳的味道，使你的宝宝接触到不同的口味，这可能有助于他/她更容易接受固体食物。

为了确保你和你的宝宝获得所需的所有维生素，你可能还需要视情况服用一些维生素，直到你断奶。

另外你要经常喝水，最好是在感到口渴之前。如果你的尿液呈暗黄色，就多喝水。不过，要提防果汁和含糖饮料及饮酒。太多的糖会导致体重增加；含咖啡因饮料也尽可能不喝，母乳中的咖啡因可能会刺激宝宝或干扰宝宝的睡眠；酒如果你喝酒，母乳中的酒精含量对婴儿来说是不安全的。在酒精完全从你的母乳清除之前，不要母乳喂养。

如果你是素食主义者，选择能给你所需营养的食物尤为重要。例如：

•选择富含铁、蛋白质和钙的食物。铁的良好来源包括扁豆、谷物、全麦产品、豌豆、深色绿叶蔬菜和干果。为了帮助你的身体吸收铁，。吃富含铁的食物和富含维生素C的食物，如柑橘类水果。

•对于蛋白质，考虑鸡蛋和乳制品或植物来源，如大豆制品和肉类替代品、豆类、扁豆、坚果、种子和全谷物。

•钙的好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。其他选择包括富含钙和强化产品，如果汁、谷类食品、豆奶、酸奶和豆腐。

•建议每日补充维生素B-12。维生素B-12几乎只存在于动物产品中，因此很难在素食中获得足够的维生素。维生素B-12对宝宝的大脑发育至关重要。如果你是素食主义者，考虑服用药物补充。

•如果你没有摄入足够的维生素D强化食品，比如牛奶和一些谷类食品，并且你的阳光照射量有限，你可能需要补充维生素D。你的宝宝需要维生素D来吸收钙和磷。维生素D太少会导致软骨病，骨骼软化和弱化。是否需要及剂量最好咨询一下医生。

如果你的饮食中的某些食物或饮料可能会导致你的宝宝变得易怒或有过敏反应。如果您的宝宝在护理后很快变得烦躁或出现皮疹、腹泻或充血，请咨询儿科医生。

如果你怀疑你饮食中的某些东西可能会影响到你的宝宝，那么在一周内不要吃这些食物或喝这些饮料，看看它是否会影响到你宝宝的行为。一些母乳喂养的宝妈说，避免吃辛辣或含气体的食物，如洋葱或卷心菜，会有所帮助，但这还没有通过研究得到证实。

为了确定饮食和宝宝行为之间的联系，记下饮食日记。列出你吃的和喝的每样东西，以及你的宝宝的反应记录—如果有的话。观察从饮食中去除某种食物或饮料对宝宝的烦躁没有影响，一一排除。

记住，母乳喂养时没有必要进行特殊的饮食。只需专注于做出健康的选择，你和你的孩子就会得到回报。

快乐的小瑞雪

很高兴回答你的问题，首先恭喜你，作为宝妈不但要为宝宝着想，还得为自己着想，怀孕初期的饮食应该多吃一些营养的食物，和富含有蛋白质、维生素和叶酸的食物。比如说橘子，鸡蛋，猪肝，瘦肉，苹果，猕猴桃，核桃，鸡肉牛肉，鱼类，牛奶等，应该多吃水果还有蔬菜等，保证摄入充足的维生素。孕早期前三个月应该吃叶酸，每天保证叶酸量，可以有效预防胎儿畸形。孕妇饮食应该少吃多餐，每顿饭吃八分饱就可以。祝您身体健康。

黄极太阁图

你好很荣幸回到你提出的“宝妈应该吃什么比较好？”这个问题以下是个人的见解和经验：

在哺乳期间，宝妈要吃些有营养的食物，这样有利于母体的身体需求还能够使宝宝健康的成长，这个时候就要注意一些饮食了，那么在哺乳期吃什么好呢?

哺乳期吃什么比较好?

1.充足的水分摄入

宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如:汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2.坚果为宝宝大脑加油

哺乳期妈妈多食坚果，这对宝宝的生长发育有好处。婴儿大脑的生长发育需要充足的养料，坚果中所含有的丰富的不饱和脂肪酸刚好提供这些养料。

3.膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

3.膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

希望以上信息对你有所帮助！

佳乐育儿

奶水多而且有营养，宝宝才会吃的饱，吃的好，身体才会健康发育。毕竟奶粉再有营养也是代替不了母乳的。可是有的宝妈奶水不足，就需要食用一些涨奶的食物，让奶水变多，那么一起了解一下宝妈吃什么食物奶水多？

1、米酒鸡蛋羹

米酒有着催奶水的功效，而且和鸡蛋一起做成羹也很简单。米酒鸡蛋羹又有营养，而且又下奶。相信很多宝妈对米酒也有一定的了解，它是一款又简单又能让奶水变多的食物。

2、鲫鱼煮汤喝

很多人对鲫鱼是很了解的，它具有催乳的作用。选一条新鲜的鲫鱼，把它煮成比较浓的鱼汤，又白有粘稠，特别像牛奶。宝妈如果经常喝的话，那对涨奶水起到很好的效果。

3、多吃丝瓜

丝瓜的做法比较多，可以炒着吃也能做成丝瓜汤，宝妈可以变着样的吃。它都具有促进乳汁分泌的功效，经常吃奶水也会变的很多，对于宝妈来说，也是值得吃的一款食物。

4、木瓜炖汤喝

都知道木瓜是用来丰胸的，但是很多宝妈可能不知道，木瓜不仅能丰胸，还可以催乳。用木瓜炖汤，把汤和木瓜一起吃了，也会给宝妈增加更多有营养的奶水。

爱尚吃饭

1.新鲜水果

　　营养与好处：苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。水果是正餐之外孕妇不可缺少的绝佳食品。

　　提醒：水果中也含有很多糖分，准妈妈不可过量吃；患妊娠糖尿病的孕妇要遵医嘱食用水果。

　　2.全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

　　营养与好处：怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，孕妇很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

　　提醒：不过，提醒各位准妈妈，也不要过量哦，加餐毕竟不能像正餐那样吃。

3.坚果和种仁

　　营养与好处： 各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

　　提醒：坚果虽然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，因为其热量较高，一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。

小豪生活

一个人一生总进食量为60吨至80吨，而女性在备孕期3月和10月怀胎阶段，为了满足正常成人需要和特殊的孕育需要，要吃掉1.5吨的食物，所以孕期合理饮食尤为重要。

孕期体重增长是反应营养状况的重要指标。孕期母亲体重增长又与宝宝出生体重密切相关。

孕期体重增长过多和过少，都不利于母亲和宝宝的健康，并会影响宝宝一生的健康。

随着生活条件的改善，现代女性过多食用主食、肉食、甜食、水果和坚果等，造成孕期营养过剩现象越来越严重。孕妈妈们应注意控制孕期体重合理增长。

根据孕前BMI指数能科学地计算出孕期推荐增重范围。

对于孕前BMI指数在18.5至23.9之间的女性，推荐孕期增重11.5kg至16kg；

对于孕前BMI指数小于18.5的女性，推荐孕期增重12.5至18kg。

对于孕前BMI指数大于24之间的女性，推荐孕期增重7kg至11.5kg。

简单来说就是对于孕前偏瘦的人，孕期体重要求增加相对更多；对于孕前就偏重的人来说，孕期体重要合理控制，不能增长太多。

建议孕妇最迟从孕前3个月开始每天服用400至800微克叶酸。

但叶酸补充剂不能代替食物摄取，孕妈妈们还是要尽早、尽可能多地摄取各种绿叶蔬菜。对于孕前期和孕早期来说，推荐每天摄入300至500克。对于孕中晚期来说，推荐每日摄入400至500克。对于哺乳期推荐每天摄入500克甚至更多。这里说的克重，是生蔬菜的克重。

除了蔬菜，每日在加餐时补充水果1至2个，冬季常见的柑橘和香蕉都是非常好的选择。因水果中含大量的葡萄糖和果糖，不能用水果来完全代替蔬菜，否则可能导致糖分摄入超标。另外，动物性食物如肝脏和牛肉中也富含叶酸等B族维生素，推荐每日2两红肉摄入。二两肉到底有多少呢？一个简单的换算办法就是食指、中指、无名指加在一起的体积约为一两生的瘦肉。

牛奶是钙的最好的食物来源。针对中国人乳糖酶缺乏的生理特点，推荐每天饮用牛奶250ml至500ml和酸奶150ml。

此外，对补充钙质来说，日晒也是不可或缺的。推荐孕妈妈们每天中午在户外晒太阳15至30分钟，晒太阳的时候把面部和手暴露在日光下即可，隔着玻璃晒太阳是无效的。食物钙摄取不足时，应根据专家的建议合理补充钙制剂。

为了预防缺铁性贫血，补铁应从孕早期开始。富含铁的食物有动物肝脏和红肉。

孕妈妈们每周吃1到2次，每次1-2两猪肝或红肉就可基本满足需要了。植物性食物如芝麻、红枣、血糯米、赤豆等含铁，但是吸收率较低。菠菜也富含铁元素，但是其中的草酸会抑制铁的吸收。所以食物补铁还是推荐食用动物肝脏和红肉。必要时在医生指导下使用铁制剂。

除了孕期需要补充的营养，还特别提醒孕妇的是，罐头类食品、腌制食品、加工肉类食品（火腿肠等）、肥肉、奶油制品、方便面、烧烤类食品、冷冻甜点和碳酸饮料、果脯、话梅和蜜饯类食物，都是“孕期不适宜食品”，请孕妈妈们抵挡诱惑，拒绝不适宜不健康食品。

關鍵字: 饮食 宝妈 婴幼儿