张钧甯这样一位以知性优雅为代名词的女星，其实是不折不扣的“跑步达人”。她参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，至今保持着每周三次户外跑步的习惯。
跑步动作要规范：曾因姿势错误受伤
钧甯表示：“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
暖身和放松都很主要
许多人会疑问，跑长程不会跑出粗大健壮腿吗？钧甯表明，运动很风趣，尽力很久后，必定要给自己放松，下次才干跑得更多。暖身和放松关于运动者都很主要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身，跑后会用运动砖在大腿侧边翻滚舒缓。
作为一名跑步爱好者，适合的慢跑鞋、穿戴舒适内衣是不能缺少的。
许多人不重视跑步鞋，但钧甯曾经由于跑鞋不适合而受伤。通过特别设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所形成的损害，为足部内侧边际供给杰出的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防轰动和吸汗水的功用，既固定乳房免受轰动影响，又能防止乳房对运动的阻碍，适宜肢体蔓延。
很多初级跑者存在一个误区：
认为自己刚开始跑，不需要太专业的装备，只要有一双跑鞋就可以跑步了,更有甚者，只要不是皮鞋、高跟鞋，样子长得像运动鞋就可以跑步了，殊不知，穿着这样的鞋锻炼，还不如不练！因为对身体伤害非常大！
跑步是一项随时随地都可以开展的运动，很多人都不重视装备，殊不知随意的着装不仅会影响跑步效果，还有可能会因此受伤。跑步时，脚承受着落地时的冲击，尤其是初跑者，由于没有基础，脚部的负荷尤为之大。
专业的跑步鞋具有缓冲避震的设计，能够有效减缓着地时的冲击力，一双专业的跑鞋能减弱震动带来的损伤，让跑步更舒适。
为什么选择专业的跑鞋可以让你有效避免运动损伤呢？
首先我们要先了解一下，为什么会造成运动损伤，造成跑步受伤的原因有很多，比如跑道过硬、核心力量不足、没有科学系统训练、小关节力量不足、跑姿不正确、装备不适合等等，这些都是造成运动损伤的原因。
跑步产生的运动损伤是累积而来，不是突发的。跑步中，最常见的就是膝盖疼痛（跑步膝）、足底筋膜炎、腰肌劳损等，造成这些的主要原因是因为跑姿不正确。
我们在跑步的时候，脚的落地有三种方式：脚后跟、前脚掌、全脚掌
上图显示了从脚后跟着地至脚掌离开地面过程中地面反作用力的变化， 很明显看到有两个峰值。第一个峰值（称为被动峰值）是脚后跟接触地面的瞬间，地面给脚和小腿的反作用力（此图是以脚后跟着地跑者的数据），冲击力峰值基本上反映出了此时地面对脚和小腿冲击力的大小，也是造成损伤的主要原因。
当后脚跟先落地，在很短的时间内，（小于0.05秒），身体重量和体面的反作用力施加在脚后跟和脚踝上，不正确的跑姿及膝盖力量不足，无法支撑身体重量，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板）应对冲击，马拉松长距离成千上万次的冲击，让伤痛不断累积，势必让膝盖受伤。这就是为什么会形成跑步膝，不是跑步导致的跑步膝，而是错误的跑姿和方法。
因此，在没有经过系统专业训练的情况下，一双专业的跑鞋就显得尤为重要了，这样可以有效保护膝盖和脚踝，就好像一个水杯直接落在地上很容易摔碎，当包裹一层海绵以后，就不这么容易摔碎了。专业的跑鞋可以在一定程度上弥补跑步技术上的不足，避免运动损伤。当然，一双专业的跑鞋并不能完全保护好你的膝盖和脚踝，科学系统的训练和良好的跑姿才能让你远离运动损伤。
如今，越来越多的人加入了跑步大军中，跑步已不仅仅是一项运动，而是一种时尚，一种健康的生活方式。
每个人都有自己坚持跑步的理由，有的人跑步是为了拥有美好的身材，有的人是享受运动的感觉，有的人跑步是为了
健康...
但是我们跑步，必须要有专业的跑鞋，来保护我们的膝盖和脚踝。因为跑步的时候膝盖承受的压力是体重的3倍以上！如果没有专业的跑鞋将会对膝盖脚踝产生很大的影响。
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所以，今天就给大家推荐一款有着脚踝保护、高弹超轻缓震的咕咚智能跑鞋。
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千元大牌 脚踝保护装置
平时我们跑步或者走路的时候姿势不对，就很容易让脚内翻或者外翻。
在许多专业的运动鞋上都会在后跟做独特设计，帮助固定脚部，保护运动员的脚不被扭伤。
所以很多大牌鞋在设计的时候也会考虑这一点，就像AJ32就选择用后跟包裹TPU来帮助固定脚。
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但是AJ多少钱大家也清楚，想想就肉疼！咕咚智能跑鞋采用了同款设计理念，但是性价比就超高。
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而且咕咚经过了7年数据调研，220天精雕细琢，100次实跑测试，为的是使这款鞋更适合中国人的脚型。
在斜后方设计桶型立体TPU护片，TPU制品的承载能力和抗冲击性能突出，像给脚按上了一个“护盾”，保护脚踝。
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而且有了它，还能慢慢矫正脚踝外翻，像“背背佳”一样的存在~
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我实测了一下TPU环绕有多重要，我们选择了一款经常穿的运动鞋来和咕咚智能跑鞋时尚10k做对比。
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先穿上普通运动鞋，轻轻一扭，后跟立马就变形了，这要是正在跑步，一定扭到脚踝了。
再是是咕咚，同样的用力扭，脚后跟基本不动，而且还能很快恢复原位，完全不用担心会扭伤。
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高弹超轻鞋底 双重缓震
上面也说到了，除了脚踝膝盖也同样重要。
咕咚采用的高弹超轻的EVA多密度双层中底与波纹垫镶嵌式设计，支撑与缓震同时加持，将冲击力层层缓解。
EVA大底至今依然是NIKE等大牌的标配。
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我实测了一下它的弹性程度，从5楼扔下1颗鸡蛋，这颗鸡蛋回弹在EVA原材料做成的垫子上完全没有碎，反倒是高高弹起！
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这么强大的缓冲性，保护膝盖肯定不在话下，平时脚掌、脚趾也不需要担心越跑越累了。
我咕咚鞋高弹跳后，膝盖几乎没有感觉~
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EVA的鞋底也足够轻，和市面上的运动鞋比，咕咚要轻124.9克，穿起来跑步毫无负担。
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除此之外，还采用了ORTHOLITE多孔海绵质感呼吸鞋垫，给予空气在脚底足够的流动空间，帮助鞋底保持干燥。
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鞋外底采用了纵横切割几何状花纹，增强了抓地力与耐磨性，完全不用担心像普通跑鞋一样会被磨坏。
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超透气 运动脚出汗也不闷
说起跑鞋，还要足够透气，不然真的很不舒服。
咕咚就考虑到了这一点鞋面采用了一体飞织3D散热的设计。即使运动或者走一天，脚背也不会觉得束缚、闷热。
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我们看这透气性，超厉害是不是~
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更贴心的是鞋子里面还做了高弹一体针织袜套内里，脚不会冷，也不会闷热。
鞋头无缝处理的加强防水层，还能
兼顾雨天防踢防浅度溅水。
拥有一双咕咚跑鞋，就相当于拥有了一个智能手环，一个健身宝典还加随身教练，怎么能不心动~
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