营养邂逅健身
新妈妈分娩后，内分泌系统有待调整，骨盆初带还处在松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得松弛。加上产后照料宝宝需要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血瘀盆腔，都易诱发腰部疼痛。如果产后不注意休息使身体过疲，采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，或经常久站、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通，也会引起腰痛。所以，新妈妈应加强月子期间的腰部护理，促进腰部的健康恢复。注意保暖。新妈妈在天气变化的时候要及时增添衣物，避免腰部受寒气侵袭。
不要长时间待在阴冷潮湿的环境中，冬季如果室内没有暖气，可用空调或电暖气进行室内取暖，或者使用电热毯。 半夜给宝宝喂奶时要记得披件衣服。避免久站久坐。新妈妈站立的时间不能太长，同样，长时间坐着对腰部也不好，无论哪种姿势保持时间长了，都要休息活动一下腰部肌肉，缓解腰部肌肉酸痛。
不要经常弯腰。在月子期间，应给新妈妈提供充分的便利，避免经常做弯腰的动作。可以准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。 经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要放在新妈妈不用弯腰即可伸手拿到的地方。
新妈妈清理房间地板时应选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其在产后3个月内更要注意。注意休息。新妈妈在月子期间要保证充足的睡眠，并经常更换卧床姿势，不使用过软的床。 同时要避免提过重的物体或将物体举得过高，不要走远路。
加强锻炼。从产后2周开始，新妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做抬腰运动、扭腰运动等。另外，如果新妈妈体重较重，应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
产后也不要过早穿髙跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。 饮食方面要多补充维生素以避免骨质疏松
