營養邂逅健身
新媽媽分娩後，內分泌系統有待調整，骨盆初帶還處在鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得鬆弛。加上產後照料寶寶需要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血瘀盆腔，都易誘發腰部疼痛。如果產後不注意休息使身體過疲，採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，或經常久站、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
產後不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通，也會引起腰痛。所以，新媽媽應加強月子期間的腰部護理，促進腰部的健康恢復。注意保暖。新媽媽在天氣變化的時候要及時增添衣物，避免腰部受寒氣侵襲。
不要長時間待在陰冷潮溼的環境中，冬季如果室內沒有暖氣，可用空調或電暖氣進行室內取暖，或者使用電熱毯。 半夜給寶寶餵奶時要記得披件衣服。避免久站久坐。新媽媽站立的時間不能太長，同樣，長時間坐著對腰部也不好，無論哪種姿勢保持時間長了，都要休息活動一下腰部肌肉，緩解腰部肌肉痠痛。
不要經常彎腰。在月子期間，應給新媽媽提供充分的便利，避免經常做彎腰的動作。可以準備一個專給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品，都要放在新媽媽不用彎腰即可伸手拿到的地方。
新媽媽清理房間地板時應選用長柄工具，並且每次清理時間不要過長，尤其在產後3個月內更要注意。注意休息。新媽媽在月子期間要保證充足的睡眠，並經常更換臥床姿勢，不使用過軟的床。 同時要避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要走遠路。
加強鍛鍊。從產後2周開始，新媽媽可以在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做抬腰運動、扭腰運動等。另外，如果新媽媽體重較重，應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
產後也不要過早穿髙跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。 飲食方面要多補充維生素以避免骨質疏鬆
