空空啦啦啦動漫之家
我是一個跑了5年步的業餘跑者，這個問題我來說一說吧！
隨著馬拉松的興起，現在是越來越多的人湧進了馬拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人開始跑步鍛鍊了！就像我，就因為想跑馬拉松，所以才開始跑的步！
在開始跑步之後，跑久了或者受到跑友的影響，很多人就會去參加馬拉松！有目標是好事，但是不管什麼事都要從長計劃！
你的情況是每天用6分配速跑5km，然後想去跑馬拉松，我的建議就是暫時先不要跑！
為什麼呢？
按照你每天這樣跑步量，我相信如果你堅持跑的話，半程馬拉松肯定會能夠跑完的！但是，跑完之後的結果就是你的膝蓋或者腳踝會受傷，而且第二天你會全身上下都會非常痠痛！
這個我是過來人，我在第一次參加全馬的時候，因為跑量不足，也沒進行長距離的拉練，結果跑完全馬之後，膝蓋受傷了兩個月！
如果你想要去跑半馬，那麼你現在就要開始有意識的跑一些長距離鍛鍊！
首先，你在一週時間內，可以嘗試一次10km左右的路程，讓身體率先能夠適應10km這個量！
- 其次，當你身體能夠適應10km的距離之後，就可以嘗試下15km這個路程！有些人可能跑完10km之後並沒有感覺不適，但是在15km之後就會有各種疼痛找上門！所以，要跑半馬之前，15km這個量也是要去跑一跑！
- 最後，在要參加半馬之前半個月或者1個月，可以嘗試下自己跑一個21km左右的路程！這個21km即使你用非常慢的速度去跑也沒關係！它可以讓你體驗一下半馬是一個什麼樣的感覺，同時也能夠知道你的身體是否能夠適應這個強度！如果這個半馬跑下來沒任何問題，那麼你再去參加半馬就不會有任何問題了！
想要跑半馬，也要循序漸進！不要太著急，相信你能夠每天跑5km，21km這個檻肯定也沒問題，但是要耐心點哈！畢竟，我們參加比賽後要能夠健康的無傷的跑下來，才是圓滿的！
跑步時光機
只要邁開雙腿，就沒有到不了的遠方。
每天堅持跑5km，配速六分鐘。能否順利安全完成一次半程馬拉松呢？
在回答這個問題之前，咱們可以按照配速六分鐘來計算一下，跑完一個半程馬拉松需要多長時間？
半程馬拉松的總里程為21.0975km。設定選手能夠從頭到尾按照六分鐘配速跑下來，所需要的時間為兩小時12分鐘。半程馬拉松的關門時間為三個小時。這樣看來，以全程六分鐘的配速是完全可以在三個小時關門時間內完成。
以上的情況兒，只是一種設定，一種理想的狀態。
根據題主所提問題來看，你所說的六分鐘配速，只是你5km的配速。具體到十公里，15km，21km。能否有實力能力保持六分鐘的配速不得而知。
能夠以六分鐘的配速順利跑完5km，並不能等同於以同樣的配速完成十公里。如果你沒有打下紮實的基礎，一般情況下隨著跑步里程的延長，人的能力是逐漸衰減的。同樣的道理，全程馬拉松並不能等同於是兩個半程馬拉松的疊加。
跑步很簡單，但跑馬拉松不簡單。跑步是一項健康的運動，但跑馬拉松卻是一項極限運動。跑步，任何人都可以跑。但跑馬拉松卻不適合任何人。所以在跑圈兒裡才有“尊重馬拉松，對馬拉松應該抱有敬畏的心理。”的說法。
跑步兩年來，我已參加了兩個全程馬拉松和四個半程馬拉松。全程馬拉松成績是在十月份西安馬拉松pB四小時零六分鐘，半程馬拉松成績為一小時50分鐘。我可以根據我的經驗給題主提一些建議。
跑馬拉松切不可以急於求成，它真的真的沒有捷徑。天賦異稟，只屬於個別的大神，而我們普通的芸芸眾生，卻要靠一步一個腳印來完成。
你現在以六分鐘的配速能夠堅持每天跑5km，這已經是很好的一個開始和基礎。對跑步你已經有了一些感覺，能夠做到堅持，說明你已經很享受和喜歡它微風拂過耳伴的過程。想完成一個半程馬拉松，至少要有三個月以上的跑步積累，至少跑過一次15km。如果15km能夠以六分鐘的配速，或者比六分鐘稍慢一點的配速輕鬆跑下來。那完成一次半程馬拉松是應該沒有問題的。
如果你每天5km已經保持了一段時間，那麼可以在此基礎上逐漸一點點的加量，但每次的加量都不要超過上週跑量的10%。如果一下加量太多，人會很疲勞也容易受傷。按照這樣的標準，可以從5公里逐漸慢慢過渡到十公里，直到15km。
首次參加半程馬拉松，從安全的角度出發。可以採取跑走結合的辦法。按照六分鐘的配速去跑，如果跑不動。可以降低配速或者走一段緩一緩，然後再跑。三個小時的關門時間內是完全能夠完賽的。
世上沒有白走的路，你走過的每一步都算數。預祝你奔跑快樂，自己第一個半程馬拉松順利完賽！
我是“奔跑在明天”，如果喜歡我就請關注一下。
奔跑在明天
本人經歷，2017年十一還是十二月報名蘇州金雞湖半程馬拉松，至2018年三月比賽，只跑過三次，最長一次五公里更本不瞭解配速等專業知識！因是戰友邀請，礙於顏面還是堅持去參賽了，因缺少跑量腿部肌肉強度不夠，八公里開始小腿抽筋，兩個腳輪流抽筋，最後兩小時五十七分關門前完賽！其實跑馬是一種心理上的突破，隨後跑十公里，二十公里在心理上是完全不在話下了！所以今年跑了兩個半馬，一個十公里都不在話下了！此為個人經歷，不作為合理的參考，開心的跑起來就好！
奶爸孕嬰童
中途不受傷不抽筋能完成。但不能以預計的六分配速完成。估計得220到230完成。且完成後傷痛大約會持續2-5天。
我的經歷供你參考 :年齡47，跑步10個月，目前配速5分45左右為比較輕鬆，5公里沒極限跑過，10公里內估計能保持5分30配速。5月份跑了個首馬秦馬，跑到半程時203，全程436。跑前肌肉貼，抗痛藥，跑後冰水、拉伸、按摩。過兩天後排酸跑問題不大，但一些部位疼痛到一週後才消失。
人與人個體差異很大，僅做參考，建議你根據自己情況考慮。
邊城200201813
這個問題比較難回答，畢竟5公里和21.0975公里的距離相差實在太大了。並且半馬還是在路跑情況下。用5公里成績來預測半馬成績還是不大靠譜的。
另外，你跑5公里6分配速是全力跑，還是一個放鬆慢跑的速度？這都影響到我們的判斷。
能完成半馬，這個定義是在規定時間內跑完，通常半馬比賽關門時間為3個小時。
那麼，平均下來，每小時要跑完7公里，也就是差不多8分半的配速。這個速度也就比我們平常的快走快不了多少。
因此，如果你是一個長期堅持跑步的人，身體素質還不錯，那麼我相信你是有這個能力完成的。即使跑走結合也沒問題。
當然，我並不建議你平時就跑5公里，然後直接上去跑半馬，這樣猛上強度會容易導致受傷。是不科學不可取的做法。而是需要循序漸進，慢慢把平時訓練距離提升到10公里15公里甚至18公里，記錄下身體在不同階段的感受。
只有不斷給身體增加負荷，讓它適應這個強度，你站在跑道上才有底氣。相信輕鬆完賽才是我們要追求的目標，而不是跑完半馬之後半身不遂，影響接下來的工作學習。
因此，建議留出至少兩個月的時間，調整並執行訓練計劃，這樣才能在半馬比賽中變得從容。
希望回答能幫助到你！
小幫聊體育
最直接的是你找個時間試一下，因為別人都不會很清楚你的實際情況。
堅持每天五公里，很不錯的習慣，有沒有跑過十公里或者更長的距離？
如果跑完十公里，感覺不是很累，找時間再試一下十五，可以通過一點點增加距離來嘗試。
說一下我的情況，平常早上我也是五六公里，週六或週日會拉一個十公里以上，後來參加了一個半馬，跑完沒感覺太累，當然成績也一般。
下面是我第一次參加半馬和今年自己拉半馬的數據，僅供參考。
建議除了每天五公里，週六週日可以拉個長距離感受一下！
左右看
兄弟你要知道半馬是四個五公里，你每次都是隻跑五公里而已，這能完成半馬，但是第二天你會感覺到全身發痛，因為你從來就沒有跑半馬的經歷。
每天都能運動這確實很了不起，但是每次只跑五公里，我覺得這個單次量遠遠不夠，跑半馬過完15公里之後非常難受，你自己的心態天氣的原因賽道的影響這些都會對你的速度造成很大的波動，配速六分鐘的話你跑半馬估計要花兩個小時20分鐘左右，當然這個時間不重要，對你來說重要的是經歷當中的感受。
在跑半馬之前你最好嘗試幾次22公里，中途不要停下當你身體不舒服的時候你慢跑，因為一旦你停下你要重新啟動非常困難，你會發現你的身上就像背了一塊石頭一樣，可以說是寸步難行。
我記得五年前我為了參加半馬，我還提前一個月跑了三次，這個賽前的熱身跑你會發現很多問題，你的呼吸你的步幅你的步頻，因為21公里你不需要能量補給，但是中途你肯定需要喝水，到第幾公里喝水這個也很重要，因為如果你喝多了或者說喝少了，有可能會肚子疼，這樣就很吃虧了。總體來說我還是建議你突破一下自己，單次跑超過20公里，每次五公里而已我覺得還不適合跑馬拉松。
邕城小良
跑量是衡量完成半馬、全馬的唯一標準。2016年開始跑步，每週三、至四個10公里，配速保持在6分鐘/每公里，第一次鼓足勇氣參加半馬在16年年底，當時跑量在800公里左右，報名參加了昆明高原馬拉松，用時2小時18分完賽。整個參賽過程中，前面15公里，呼吸，節奏和跑10公里沒有區別，到16公里時配速有所下降，到6‘30左右，19公里時，感覺雙腿又恢復使喚，配速恢復到6‘00，最終順利完賽。跑完後當天雙腿痠疼，舉步維艱，休息兩日後才再次10公里慢跑。個人覺得平時的量的積累，才能有賽時的質的完賽。
隨風飄逸3077585
我認為很難完成半馬，畢竟5公里和21.0975公里的差距太大了。
提問者跑10公里可能沒有任何問題，但是在10公里只有，可能出現體力不支、小腿抽筋、頭暈噁心等各種症狀，有的只要短暫休息就能恢復，有的則需要治療才能恢復，在沒有系統鍛鍊的情況下，提問者最好不要輕易嘗試去參賽，可以在戶外跑半馬試試。
提問者配速6分，對於半馬來說速度還是比較慢的，按照這個成績跑半馬大概126分以上，但實際跑步的時候可不是簡單的時間累加，體力消耗是非常大的，對有的人來說體力消耗是成幾何級數增長的，每向前跑一步，都要付出極大的體力。
在實際跑步時，提問者如果沒有跑半馬的策略，跟著眾人一起跑，很可能一開始的時候由於體力充沛，跟著大家一起跑，由於跑速較快，體力消耗也比較大，超過10公里以後體力下降嚴重，基本就跑不動了，很難跑完半馬。如果始終勻速跑，除非身體非常健康，否則抽筋、胸悶、心跳加快等問題肯定會出現，風險肯定比有鍛鍊經驗的跑者高很多。
最重要的是身體沒有經過半馬的鍛鍊，可能完全承受不了半馬的強度，尤其是心腦血管沒有經受過半馬的鍛鍊，強行跑半馬，後果可能會很嚴重。往輕了說可能心跳加速、胸悶，呼吸困難，嚴重的可能暴斃，每年都有一些馬拉松跑者暴斃，這可不是我嚇唬提問者。
下圖是2016年廈門馬拉松比賽時跑者意外猝死的照片。
提問者如果想跑半馬，建議提問者至少鍛鍊半年以上，而且要勻速跑，變速跑等方式相結合提高跑步成績，如果只是為了完賽，建議把時間定為150-180分鐘完賽，如果鍛鍊時間較短，建議只以完賽為目標，對自己要求不要太高。跑步雖好，但是也要量力而行，而且還要注意預防各種傷病。
提問者可以用跑步APP裡的半馬鍛鍊計劃，咕咚、咪咕善跑、悅跑圈、悅動圈等APP都可以。
行遠健身
完全沒有問題，儘量每週來個10公里以上的長距離！
