大家好，不得不說深蹲儼然已經成為了腿部訓練的王者，那麼有部分人可能做不了這個動作，也可能有些人已經厭倦了這個練習，那麼就要考慮將這個動作擱置一段時間了，練腿做夠了深蹲？試試這2個被埋沒的動作，效果超乎想象
在大家的極力宣傳之下，深蹲這個動作可以說是風靡一時，可以說是男女老少都愛做，所以早就被大家做夠了，那麼是時候進行訓練的調整了，還有很多動作值得我們去嘗試，這樣才能讓雙腿更加強大。
那麼很多人可能在練腿的時候，更加偏向於那些固定器械的使用，你只需要坐上去，將各部分固定好之後，收縮你的目標肌肉就可以了，這樣的動作大家常做的有腿彎舉和腿屈伸這兩個。
這些固定器械確實可以很好的，給目標肌肉帶來刺激，再加上做起來很簡單，所以很受大家的歡迎，但是這樣盲目的去跟風的話，有沒有想過會有哪些不好的地方，下面就來看看不好之處在哪裡。
首先這類但關節的屈伸動作，因為過於的單一，會使得身體的其它部分，沒有參與到運動之中的機會，雖然孤立肌肉進行訓練效果更好，但是我們還是要有一個整體發展的觀念，不能讓訓練過於的單調。
那麼在我們進行單關節動作的時候，最大的遺憾就是核心肌群不能參與進來，著就會導致力量的失衡，也就是說你的腿部肌肉得到了發展，而核心部位卻駕馭不了，還會出現某些關節壓力過大的情況。
那麼我們可以用來更換深度的動作有很多，接下來要帶給大家的，就是兩個被埋沒了的練習，它們多出現在熱身階段中，因為可以迅速的讓腿部的肌肉被喚醒，所以就被安排到了預熱活動中去了，今天我們就要讓它們迴歸回來。
動作一：單腿側蹲
大家跑步之前一定會做的一個動作，可以在使下蹲的腿得到鍛鍊的同時，讓外側伸直的腿得到拉伸，這麼好的練習不能沉下去。
那麼我們的重點當然是鍛鍊下蹲的這條腿，在我們對其進行負重訓練的同時，還可以對其穩定性進行鍛鍊，我們也可以進行增加負重，達到更大程度刺激的目的，可以在身上穿上負重背心，或是雙手握合適啞鈴等等。
動作二：單腿前蹲
這同樣是一個較好的訓練動作，搭配上壺鈴更是絕配，需要注意的是下蹲時，小腿需要保持幾乎垂直地面的狀態，後側的腿可以伸直，也可以彎曲，都可以達到很好的鍛鍊效果。
不得不說，深蹲儼然已經成為了腿部訓練的王者
閱讀更多 健身無死角 的文章
