一到夏天，中午特別容易犯困
吃完午飯，昏昏沉沉
腦子感覺都不夠用了
困了就睡唄！可是午睡剛醒時很多人反而更不舒服，頭暈腦脹、手腳發麻、反應變慢……
這究竟是怎麼回事？
午睡值得嗎？
答案當然是Yes！
怕午睡起來更困、睡不醒，就乾脆把中午那陣睏倦硬扛過去？
其實沒有必要，因為午睡對健康是很有好處的，是一天中對身體重要的一次“充電”。
尤其是在夏天午睡，對身體的好處是全方位的：
01
消除疲勞、恢復精力
經過上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，午睡可以適當地消除疲勞，恢復精力，能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對工作。
02
“養眼”明目
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息。白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。
03
消暑解熱
夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。
而且由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。
04
修復提高身體免疫功能
美國、德國有實驗表明，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
05
修復皮膚，延緩衰老
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，進行自我修復和細胞更新。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
在德國、法國、日本、西班牙等地，這幾年紛紛掀起了一場“午睡運動”，各國採取多種方法，幫國民提高午睡質量。
德國甚至將午睡寫入法律，政府要求企業在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間。
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午睡會越睡越累？
方法沒對，起來重睡！
午睡對健康有這麼多好處，本來是一件很愜意很舒服的事。
可是如果你感覺越睡越累，醒來後還有“起床氣”，老是睏倦不舒服，那多半是犯了以下錯誤：
× 睡太久了！
首先，大家要明白，午睡時間不是越久越好。
英國《每日郵報》曾經有篇報道指出了6~40分鐘睡眠的不同功效：
1
6分鐘：記憶開始增強
6分鐘的睡眠可以幫助大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
2
20~30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。
3
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。
4
45分鐘以上
午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠。這時候中樞神經被抑制的階段，流經腦組織的血液相對減少，代謝也相對減慢。
若在此刻醒來，人們大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。
所以午睡時間不宜過長，以20~30分鐘左右為宜，即尚未進入深睡眠時期。
如果午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠，嚴重的還會導致失眠。久而久之，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡的。
× 趴在桌上睡
很多辦公一族的午睡姿勢都很將就：趴在桌子上，頭枕著手臂。
但這種姿勢，讓人睡醒後容易頭昏、眼花、乏力，出現一系列大腦缺血缺氧的症狀。
還會壓迫胸部和胃部，造成雙手發麻、刺痛，消化不良。時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。
此外，還可能壓迫眼球，造成眼壓過高，可能傷害視力。
不趴著睡，那怎麼睡？
最理想的午睡姿勢，應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
要實在不方便躺，也可以買個U型枕，坐著眯十幾分鍾，也比趴著好。
健康午睡的6個必備要素
想要擁有優質的午睡，還可以嘗試做到以下7點，保你睡得更舒服！
01
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
02
睡覺時應枕上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。
03
把握好時間
午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。
04
午睡後，適度活動幾分鐘
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感，最好走動5分鐘後再投入下午的工作。
05
避免受較強的外界刺激
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。
再加上前面說過的不要趴著打盹
做到這6點，愜意的午覺
和元氣滿滿的下午等著你！
本文綜合自：生命時報、家庭醫生、搜狐教育
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