痛痛的风

三多：

1.多喝水

• 增加尿量，有利于排出尿酸，降低尿酸浓度
  

2.多吃碱性食物

中和体内过多尿酸，达到酸碱平衡

如面食，苏打饼，苏打水

3.多吃蔬菜

减少嘌呤摄入量，补充维生素和纤维素

三少：

1.少吃高嘌呤食物

尿酸过高主要的原因就是体内嘌呤过多

下图为尽量少吃的高嘌呤食物

2.少吃高热量高脂肪食物

嘌呤代谢加速也会增加血液中尿酸含量。

多项临床研究证明，饮酒会使血尿酸增高，诱发痛风的发作，加重痛风关节炎。尤其是啤酒

3.少吃不利于尿酸排泄的药

有一些药物本身是会抑制尿酸的排泄的，如果真的需要请在医生的指导下用，此类药物有：阿司匹林、利尿剂、烟酸等。

倩Sur

尿酸属于人体的代谢产物，微溶于水，易形成晶体。尿酸是嘌呤代谢的终产物，各种嘌呤氧化后生成的尿酸会随尿液排出。尿酸值变高不一定会得痛风，但是有痛风的人群尿酸值一定很高！

根据相关研究发现，男性尿酸只要能长期稳定控制在416以下，女性尿酸稳定控制在357以下，就基本没有痛风发作的风险，所以痛风并不可怕，只要合理科学的降低尿酸，我们还是可以过上正常的生活。

降低尿酸，一个是减少尿酸的形成，一个是加快尿酸的排泄，总结出来就是“3多3少”。

一、多喝水

尿酸高，每天喝多一点水可以让尿液增加从而加快尿酸的排泄，也有利于人体新陈代谢的循环，在一定程度上起到降尿酸的作用。

二、多吃黑豆

俗话说黑主肾，常吃黑色食物有助于补肾强肾，将黑豆熬汤、打浆或者浸泡食用皆可，常吃黑豆可养肾脏，提高肾脏排泄的能力，避免尿酸在体内蓄积。除了黑豆，黑米、黑苦荞米、黑芝麻、黑木耳等都是有益于肾脏的食物，都可多吃。

三、多食疗

传统的植物里面也有降酸、排酸，缓解痛风疼痛的中药，而且作为药食两用的食材，效果比蔬菜水果更好的是菊苣、栀子、桑叶、葛根、百合、玉米须等，这些中药材普遍都能在药材铺买到，但是现在中药材掺假情况严重，几乎很难保证药材的质量。有一种食物发酵液，同时也含有这几种中草药，经过食物发酵萃取药性更好，药材质量也更能得到保证，像菊苣复合菌、菊苣栀子益生菌发酵液等，就能够对尿酸起到很好的解降作用。

尿酸过高除了要注意上面这些，我们还必须“少”做事！

一、少抽烟少喝酒

抽烟喝酒会影响肾脏功能，降低尿酸的排泄。因此，最好戒烟，啤酒和白酒一定不能喝，但红酒可以喝一点。

二、少吃嘌呤高的食物

食物中的嘌呤物质是增加尿酸的罪魁祸首，尿酸高的人一定要忌食。此类食物有：海鲜、动物内脏、蘑菇、菠菜、豌豆、火锅、肉汤等。

三、少吃药

有一些药物本身是会抑制尿酸的排泄的，如果真的需要请在医生的指导下用，此类药物有：阿司匹林、利尿剂、烟酸等。

最后提醒大家，尿酸过高养成一个良好的习惯，早起早睡眠，平时多做运动，一定要有积极的心态，而且食疗需要有持续性，千万不能吃了一段时间觉得治愈了就不吃，这样很有可能会增加复发的风险。

夭乜养生记

专业的事交给专业的人来做，我是内分泌糖尿病科主治医师，你的健康我来守护！

尿酸升高，到底是坚持“三多三少”、还是“四多四少”，不同的医生说法不一样，但是，最终的目的是让患者记住“该做什么、不该做什么！”

对于尿酸升高，建议这样来改变：

一、任何时候都不要选择高嘌呤食物

二、如果仅仅是尿酸升高，没有痛风急性发作，可以适当选择中等嘌呤食物

三、任何时候，低嘌呤食物都是尿酸升高患者的首选食物

四、药物降尿酸

如果经过严格的饮食控制，复查时血尿酸仍然不能达标（尿酸的目标值是＜360umol/L，如果＜300umol/L更好），应该及早开始药物治疗。同样，一定要在医生的指导下，选择别嘌醇、非布司他、苯溴马隆等药。

五、戒烟戒酒

经常抽烟、喝酒，发生痛风的风险会升高，所以一定要戒烟、戒酒。

如果实在想喝酒，可以少量饮用红酒，禁止饮用白酒和啤酒。

六、规律运动

规律运动可以改善患者BMI、腰围、甘油三酯、血糖、尿酸等指标，还能减少痛风发作。但是，运动一定要循序渐进，运动量由小而大、缓慢增加，如果突然剧烈运动，会诱发痛风急性发作。

七、注意保暖

如果关节突然受凉，也容易诱发痛风急性发作。

八、多喝水

要保证充足的水分摄入，每天饮水量在2000ml以上。

九、其他

比如作息规律、避免熬夜；如果肥胖，要控制体重，等等。

为了战胜痛风，我们一定要有耐心和恒心，九九归一，坚持就是胜利！

汉中陶大夫

如今高尿酸血症已经成为普遍的现象，并且越来越有年轻化的趋势，在医院，经常有十四五岁的孩子体检发现高尿酸的。大家都知道，高尿酸血症是导致痛风发作的直接原因，还会影响肾脏，甚至导致肾功能不全。网上流传的三多三少是指日常生活中预防尿酸升高的措施。

三多是指，多喝水，多吃碱性食物，多吃苏打类的食物。在小编看来，其中最重要的就是要多喝水，高尿酸的病人若无明显并发症，且尿酸不是特别高，不建议应用降尿酸药物，这时候多喝水是促进尿酸排泄的重要途径。另外，多吃碱性食物、多吃苏打类制品也是为了减少酸性物质摄入，减少尿酸形成。

三少是指，少吃火锅，少吃影响尿酸排泄的药物，少摄入热量和脂肪。火锅中含有的嘌呤量是正常食物的十几倍，影响尿酸排泄的药物比如某些利尿剂、阿司匹林等药物，由于尿酸排泄不足，自然血液中浓度会增高，从而导致痛风急性发作。肥胖的患者血液粘稠度高，嘌呤代谢紊乱，从而造成高尿酸血症。

另外，除了三多三少之外，高尿酸血症的患者要忌酒，啤酒中嘌呤含量很高，白酒虽不含嘌呤，但一次饮用过多白酒会引起痛风急性发作。另外，如果有过痛风发作病史的患者，在专业医师指导下规律服用降尿酸药物是很必要的，否则很容易出现肾脏受累的情况。低嘌呤饮食是每一个高尿酸血症的患者都需要知道的，避免摄入过多嘌呤是控制尿酸水平的重要手段。

总的来说，高尿酸血症和痛风息息相关，控制好尿酸浓度，痛风自然不易发作。

忆途813

人体的尿酸三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成。尿酸排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄，随着我们排尿的时候流出。

多饮水

由于痛风是随着尿液排出的，所以高尿酸的患者首要的原则就是多喝水。对于一般心肾功能正常的人，每天至少要喝4杯水（500毫升一杯）。特别注意的是，在睡前也要注意喝水，避免晚上的时候尿液浓缩。

多运动

我的痛风交流群里面，有一个痛风多年的患者，近期每天都会跑上十几公里，这半年一来，痛风没有再发过一次。痛风患者大多数都是体重偏胖，多运动之后能够有效的控制体重。因为肥胖的人由于内分泌紊乱，嘌呤代谢加速会导致血尿酸的浓度增高。

多吃碱性食物

蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸。

少吃盐

现在我们吃的很多盐都是钠盐，而钠又会促使尿酸的沉淀，这样会就加重大家的痛风，从而导致高血压、冠心病、肾病等一系列疾病，所以每天限制5g以内的盐最好。

如果实在是嘴馋觉得没有味道，非要吃盐怎么办。做菜的时候可以使用醋、柠檬汁、番茄汁等调味，既可以减盐还可以让味道更好。

少脂肪

这个也就是我们常常说的清淡少油，脂肪的过多摄取会抑制尿酸的排泄，要把油控制在50g（一两的量）以下，食物油控制在25g左右，少吃动物的脂肪，在做菜的时候要把废头去掉。

少嘌呤

我们进食的嘌呤可转化成为尿酸，从而引起痛风的发作，所以痛风的患者需要长期进食低嘌呤的食物。按照食物的嘌呤含量高低，通常把食物分为高嘌呤、中嘌呤、低嘌呤三种。对于低嘌呤的食物，可以放心食用；对于中等嘌呤的食物可以限量食用，对于高嘌呤的食物要禁止食用。

以上就是我对上面问题的回答，如果对您有帮助，请给我点赞和关注！

优医邦

尿酸与痛风有着密切的联系。体内尿酸含量高，相对来说，患痛风的可能性就较大。尿酸和日常生活中的饮食习惯有关系。有些人说，坚持“三多三少”，可以避免尿酸升高，降低痛风发作的几率。那么，这“三多三少”指的是什么呢？

1、多饮水

尿酸是可以通过泌尿系统排出的。若尿酸排出，则体内尿酸含量会降低，从而降低患痛风的可能。多喝水可以促进排尿，每天应该喝2000毫升左右的水。由于在睡觉的时候，很少会起来喝水的，所以为了避免尿液浓缩，在睡前需要喝水。

2、多运动

痛风患者中，肥胖者不少。肥胖与痛风是有一定联系的。大多数肥胖者内分泌紊乱，若是嘌呤代谢加速，将会使得致血尿酸的浓度升高。若是超重，则需要进行适当的减肥，这可能可以降低痛风发作的几率。

3、多吃碱性食物

多吃碱性的食物，是可以降低尿酸的。可以增加机体中碱储量的食物有蔬菜、牛奶、水果、米面等。

4、少吃盐

钠会促进尿酸的沉淀，使得尿酸不利排出。而平时饮食中常见的盐就富含钠。所以盐不能多吃。每天吃盐的量应该控制在5克以内。可能有些人会觉得没有盐的话，太清淡了。其实，食物的调味剂不止一种，使用醋、柠檬汁、番茄汁等调味也是可以的。

5、少脂肪

脂肪、肥胖、尿酸、痛风，这些都是有联系的，所以少吃富含脂肪的食物。摄取的脂肪过多，会影响到尿酸的排泄。每天控制摄取脂肪的量。肉不可多吃。

6、少嘌呤

食物中含有嘌呤，当嘌呤进入体内之后，经过一系列的反应，最终生产尿酸。对于痛风患者来说，高嘌呤的食物是不能吃的，而中等嘌呤的食物可以适当吃一点，最好是长时间摄取低嘌呤的食物。含嘌呤较少的食物有芥菜、花菜、白菜、萝卜、番茄、黄瓜、茄子、洋葱、土豆、竹笋、桃、杏、梨、香蕉、苹果等。

总结一下，坚持以上这“三多三少”，可以在一定程度上抑制尿酸含量的升高，从而防止痛风发作。抑制尿酸的升高，可以从饮食方面入手。少喝酒，多喝水，少吃含脂肪的食物，都是预防尿酸升高分措施。

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骨科王健医生

尿酸高，只要饮食和生活习惯改善一下，保持健康体重，多数最终就不会发展为痛风，如果把高尿酸血症患者的饮食和生活方式建议，总结成“三多三少”，主要如下：

第一多，是指多喝水，尿酸可以通过尿液排出，如果平时没有良好的饮水习惯，喝水太少，就不利于尿酸排泄，一般来说，只要肾功能和心脏功能正常，每天最好单独饮水2000毫升以上，如果活动（包括日常活动、体力劳动和运动）比较多，或者出汗较多，最好喝到3000毫升或更多。水的种类，白开水、纯净水、矿泉水等常见水都可以，淡茶水或不太浓的咖啡，也可以作为补充。但不建议喝含果糖的蜂蜜水或甜饮料，果糖会促进尿酸的合成，也不利于体重控制。

第二多，是指多吃蔬菜，多数的蔬菜，不含嘌呤，热量低，不会升高尿酸，且含丰富的钾、钙、镁等矿物质，代谢产物呈碱性，可以碱化尿液，促进尿酸溶解和排泄。尤其是各种绿叶菜，营养价值很高，饱腹感强，不会增加高尿酸血症患者的代谢负担，还有利于体重控制，间接的提高身体嘌呤的代谢能力。

第三多，多运动，但要以比较舒缓的有氧运动为主，不要太剧烈，否则也会干扰尿酸排出，不利于血尿酸排泄。舒缓的有氧运动，持续时间长，消耗热量多，有利于体重控制，不仅不会干扰尿酸排泄，还可以改善身体代谢能力，有利于降低血尿酸水平。

第一少，少喝酒，酒没有营养价值，是空热量，喝酒对健康也有害无益，会增加心血管疾病、肝病和多种癌症等疾病的风险，也会增加痛风的风险，无论是哪种酒，主要含酒精，都会促进尿酸合成，抑制尿酸排泄，想预防痛风，就要少喝酒。

第二少，减少高嘌呤食物摄入，浓肉汤、海鲜和动物内脏，多数嘌呤含量高，已经高尿酸血症的患者，应该尽量避开，选择水煮弃汤后的畜禽瘦肉，嘌呤摄入会少很多，同时适当多吃一些牛奶和鸡蛋，可以保证有充足的蛋白质摄入，又不至于嘌呤摄入超标。

第三少，减少热量摄入，也是为了保持健康体重，超重或肥胖的高尿酸血症患者，只要体重下降，嘌呤代谢能力就会得到改善，对降低血尿酸水平很有帮助。减少热量摄入，就是控制体重最主要的方法之一，少吃甜食甜饮料，主食适当少吃一些，增加食谱中主食的粗杂粮比例，烹调少油少盐，多吃蔬菜，都有利于减少热量摄入，又不至于过度饥饿。这样，体重慢慢恢复正常，就可以大大降低痛风风险。

营养科普赵之德

由于痛风与高尿酸血症直接相关，为了预防痛风的发生，我们需要稳定控制血尿酸水平，而为了控制血尿酸水平，我们就需要通过生活方式干预、降尿酸药物等多种治疗手段来达到这一目的。

痛风患者在日常生活中需注意合理饮食，限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要控制体重，肥胖者注意减肥；要多饮水、注意保暖，避免突然受凉；也要规律作息和保持良好的心态。

希望大家正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

全科扫地僧

多吃碱性食物
碱性食物有助于降低尿酸水平，比如玉米、各种绿色蔬菜等。

多喝水，少喝饮料
日常多喝水可促进尿酸的排泄，是降低尿酸较好的方法之一。

多运动，减少肥胖。
肥胖的人得慢性病的几率较大。故针对肥胖，多运动是不错的选择。

少吃药
有些药物本身就有抑制尿酸排泄的功效。如果真的需要服用，请在医生指导下用。比如阿

少吃脂肪含量高的食物
尿酸高的人一般伴有高血脂、高血糖等方面的慢性病。

少吃调味料
比如蚝油、海鲜酱、浓缩鸡汁包等嘌呤的含量都比较高。在做菜时尽量少放或不放。

珍爱一生2741

關鍵字: 健康 痛风 嘌呤