痛痛的風

三多：

1.多喝水

• 增加尿量，有利於排出尿酸，降低尿酸濃度
  

2.多吃鹼性食物

中和體內過多尿酸，達到酸鹼平衡

如麵食，蘇打餅，蘇打水

3.多吃蔬菜

減少嘌呤攝入量，補充維生素和纖維素

三少：

1.少吃高嘌呤食物

尿酸過高主要的原因就是體內嘌呤過多

下圖為儘量少吃的高嘌呤食物

2.少吃高熱量高脂肪食物

嘌呤代謝加速也會增加血液中尿酸含量。

多項臨床研究證明，飲酒會使血尿酸增高，誘發痛風的發作，加重痛風關節炎。尤其是啤酒

3.少吃不利於尿酸排洩的藥

有一些藥物本身是會抑制尿酸的排洩的，如果真的需要請在醫生的指導下用，此類藥物有：阿司匹林、利尿劑、煙酸等。

倩Sur

尿酸屬於人體的代謝產物，微溶於水，易形成晶體。尿酸是嘌呤代謝的終產物，各種嘌呤氧化後生成的尿酸會隨尿液排出。尿酸值變高不一定會得痛風，但是有痛風的人群尿酸值一定很高！

根據相關研究發現，男性尿酸只要能長期穩定控制在416以下，女性尿酸穩定控制在357以下，就基本沒有痛風發作的風險，所以痛風並不可怕，只要合理科學的降低尿酸，我們還是可以過上正常的生活。

降低尿酸，一個是減少尿酸的形成，一個是加快尿酸的排洩，總結出來就是“3多3少”。

一、多喝水

尿酸高，每天喝多一點水可以讓尿液增加從而加快尿酸的排洩，也有利於人體新陳代謝的循環，在一定程度上起到降尿酸的作用。

二、多吃黑豆

俗話說黑主腎，常吃黑色食物有助於補腎強腎，將黑豆熬湯、打漿或者浸泡食用皆可，常吃黑豆可養腎臟，提高腎臟排洩的能力，避免尿酸在體內蓄積。除了黑豆，黑米、黑苦蕎米、黑芝麻、黑木耳等都是有益於腎臟的食物，都可多吃。

三、多食療

傳統的植物裡面也有降酸、排酸，緩解痛風疼痛的中藥，而且作為藥食兩用的食材，效果比蔬菜水果更好的是菊苣、梔子、桑葉、葛根、百合、玉米鬚等，這些中藥材普遍都能在藥材鋪買到，但是現在中藥材摻假情況嚴重，幾乎很難保證藥材的質量。有一種食物發酵液，同時也含有這幾種中草藥，經過食物發酵萃取藥性更好，藥材質量也更能得到保證，像菊苣複合菌、菊苣梔子益生菌發酵液等，就能夠對尿酸起到很好的解降作用。

尿酸過高除了要注意上面這些，我們還必須“少”做事！

一、少抽菸少喝酒

抽菸喝酒會影響腎臟功能，降低尿酸的排洩。因此，最好戒菸，啤酒和白酒一定不能喝，但紅酒可以喝一點。

二、少吃嘌呤高的食物

食物中的嘌呤物質是增加尿酸的罪魁禍首，尿酸高的人一定要忌食。此類食物有：海鮮、動物內臟、蘑菇、菠菜、豌豆、火鍋、肉湯等。

三、少吃藥

有一些藥物本身是會抑制尿酸的排洩的，如果真的需要請在醫生的指導下用，此類藥物有：阿司匹林、利尿劑、煙酸等。

最後提醒大家，尿酸過高養成一個良好的習慣，早起早睡眠，平時多做運動，一定要有積極的心態，而且食療需要有持續性，千萬不能吃了一段時間覺得治癒了就不吃，這樣很有可能會增加復發的風險。

夭乜養生記

專業的事交給專業的人來做，我是內分泌糖尿病科主治醫師，你的健康我來守護！

尿酸升高，到底是堅持“三多三少”、還是“四多四少”，不同的醫生說法不一樣，但是，最終的目的是讓患者記住“該做什麼、不該做什麼！”

對於尿酸升高，建議這樣來改變：

一、任何時候都不要選擇高嘌呤食物

二、如果僅僅是尿酸升高，沒有痛風急性發作，可以適當選擇中等嘌呤食物

三、任何時候，低嘌呤食物都是尿酸升高患者的首選食物

四、藥物降尿酸

如果經過嚴格的飲食控制，複查時血尿酸仍然不能達標（尿酸的目標值是＜360umol/L，如果＜300umol/L更好），應該及早開始藥物治療。同樣，一定要在醫生的指導下，選擇別嘌醇、非布司他、苯溴馬隆等藥。

五、戒菸戒酒

經常抽菸、喝酒，發生痛風的風險會升高，所以一定要戒菸、戒酒。

如果實在想喝酒，可以少量飲用紅酒，禁止飲用白酒和啤酒。

六、規律運動

規律運動可以改善患者BMI、腰圍、甘油三酯、血糖、尿酸等指標，還能減少痛風發作。但是，運動一定要循序漸進，運動量由小而大、緩慢增加，如果突然劇烈運動，會誘發痛風急性發作。

七、注意保暖

如果關節突然受涼，也容易誘發痛風急性發作。

八、多喝水

要保證充足的水分攝入，每天飲水量在2000ml以上。

九、其他

比如作息規律、避免熬夜；如果肥胖，要控制體重，等等。

為了戰勝痛風，我們一定要有耐心和恆心，九九歸一，堅持就是勝利！

漢中陶大夫

如今高尿酸血癥已經成為普遍的現象，並且越來越有年輕化的趨勢，在醫院，經常有十四五歲的孩子體檢發現高尿酸的。大家都知道，高尿酸血癥是導致痛風發作的直接原因，還會影響腎臟，甚至導致腎功能不全。網上流傳的三多三少是指日常生活中預防尿酸升高的措施。

三多是指，多喝水，多吃鹼性食物，多吃蘇打類的食物。在小編看來，其中最重要的就是要多喝水，高尿酸的病人若無明顯併發症，且尿酸不是特別高，不建議應用降尿酸藥物，這時候多喝水是促進尿酸排洩的重要途徑。另外，多吃鹼性食物、多吃蘇打類製品也是為了減少酸性物質攝入，減少尿酸形成。

三少是指，少吃火鍋，少吃影響尿酸排洩的藥物，少攝入熱量和脂肪。火鍋中含有的嘌呤量是正常食物的十幾倍，影響尿酸排洩的藥物比如某些利尿劑、阿司匹林等藥物，由於尿酸排洩不足，自然血液中濃度會增高，從而導致痛風急性發作。肥胖的患者血液粘稠度高，嘌呤代謝紊亂，從而造成高尿酸血癥。

另外，除了三多三少之外，高尿酸血癥的患者要忌酒，啤酒中嘌呤含量很高，白酒雖不含嘌呤，但一次飲用過多白酒會引起痛風急性發作。另外，如果有過痛風發作病史的患者，在專業醫師指導下規律服用降尿酸藥物是很必要的，否則很容易出現腎臟受累的情況。低嘌呤飲食是每一個高尿酸血癥的患者都需要知道的，避免攝入過多嘌呤是控制尿酸水平的重要手段。

總的來說，高尿酸血癥和痛風息息相關，控制好尿酸濃度，痛風自然不易發作。

憶途813

人體的尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成。尿酸排洩途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩，隨著我們排尿的時候流出。

多飲水

由於痛風是隨著尿液排出的，所以高尿酸的患者首要的原則就是多喝水。對於一般心腎功能正常的人，每天至少要喝4杯水（500毫升一杯）。特別注意的是，在睡前也要注意喝水，避免晚上的時候尿液濃縮。

多運動

我的痛風交流群裡面，有一個痛風多年的患者，近期每天都會跑上十幾公里，這半年一來，痛風沒有再發過一次。痛風患者大多數都是體重偏胖，多運動之後能夠有效的控制體重。因為肥胖的人由於內分泌紊亂，嘌呤代謝加速會導致血尿酸的濃度增高。

多吃鹼性食物

蔬菜、牛奶、水果、米麵等，增加體內鹼儲量，有助降低尿酸。

少吃鹽

現在我們吃的很多鹽都是鈉鹽，而鈉又會促使尿酸的沉澱，這樣會就加重大家的痛風，從而導致高血壓、冠心病、腎病等一系列疾病，所以每天限制5g以內的鹽最好。

如果實在是嘴饞覺得沒有味道，非要吃鹽怎麼辦。做菜的時候可以使用醋、檸檬汁、番茄汁等調味，既可以減鹽還可以讓味道更好。

少脂肪

這個也就是我們常常說的清淡少油，脂肪的過多攝取會抑制尿酸的排洩，要把油控制在50g（一兩的量）以下，食物油控制在25g左右，少吃動物的脂肪，在做菜的時候要把廢頭去掉。

少嘌呤

我們進食的嘌呤可轉化成為尿酸，從而引起痛風的發作，所以痛風的患者需要長期進食低嘌呤的食物。按照食物的嘌呤含量高低，通常把食物分為高嘌呤、中嘌呤、低嘌呤三種。對於低嘌呤的食物，可以放心食用；對於中等嘌呤的食物可以限量食用，對於高嘌呤的食物要禁止食用。

以上就是我對上面問題的回答，如果對您有幫助，請給我點贊和關注！

優醫邦

尿酸與痛風有著密切的聯繫。體內尿酸含量高，相對來說，患痛風的可能性就較大。尿酸和日常生活中的飲食習慣有關係。有些人說，堅持“三多三少”，可以避免尿酸升高，降低痛風發作的幾率。那麼，這“三多三少”指的是什麼呢？

1、多飲水

尿酸是可以通過泌尿系統排出的。若尿酸排出，則體內尿酸含量會降低，從而降低患痛風的可能。多喝水可以促進排尿，每天應該喝2000毫升左右的水。由於在睡覺的時候，很少會起來喝水的，所以為了避免尿液濃縮，在睡前需要喝水。

2、多運動

痛風患者中，肥胖者不少。肥胖與痛風是有一定聯繫的。大多數肥胖者內分泌紊亂，若是嘌呤代謝加速，將會使得致血尿酸的濃度升高。若是超重，則需要進行適當的減肥，這可能可以降低痛風發作的幾率。

3、多吃鹼性食物

多吃鹼性的食物，是可以降低尿酸的。可以增加機體中鹼儲量的食物有蔬菜、牛奶、水果、米麵等。

4、少吃鹽

鈉會促進尿酸的沉澱，使得尿酸不利排出。而平時飲食中常見的鹽就富含鈉。所以鹽不能多吃。每天吃鹽的量應該控制在5克以內。可能有些人會覺得沒有鹽的話，太清淡了。其實，食物的調味劑不止一種，使用醋、檸檬汁、番茄汁等調味也是可以的。

5、少脂肪

脂肪、肥胖、尿酸、痛風，這些都是有聯繫的，所以少吃富含脂肪的食物。攝取的脂肪過多，會影響到尿酸的排洩。每天控制攝取脂肪的量。肉不可多吃。

6、少嘌呤

食物中含有嘌呤，當嘌呤進入體內之後，經過一系列的反應，最終生產尿酸。對於痛風患者來說，高嘌呤的食物是不能吃的，而中等嘌呤的食物可以適當吃一點，最好是長時間攝取低嘌呤的食物。含嘌呤較少的食物有芥菜、花菜、白菜、蘿蔔、番茄、黃瓜、茄子、洋蔥、土豆、竹筍、桃、杏、梨、香蕉、蘋果等。

總結一下，堅持以上這“三多三少”，可以在一定程度上抑制尿酸含量的升高，從而防止痛風發作。抑制尿酸的升高，可以從飲食方面入手。少喝酒，多喝水，少吃含脂肪的食物，都是預防尿酸升高分措施。

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骨科王健醫生

尿酸高，只要飲食和生活習慣改善一下，保持健康體重，多數最終就不會發展為痛風，如果把高尿酸血癥患者的飲食和生活方式建議，總結成“三多三少”，主要如下：

第一多，是指多喝水，尿酸可以通過尿液排出，如果平時沒有良好的飲水習慣，喝水太少，就不利於尿酸排洩，一般來說，只要腎功能和心臟功能正常，每天最好單獨飲水2000毫升以上，如果活動（包括日常活動、體力勞動和運動）比較多，或者出汗較多，最好喝到3000毫升或更多。水的種類，白開水、純淨水、礦泉水等常見水都可以，淡茶水或不太濃的咖啡，也可以作為補充。但不建議喝含果糖的蜂蜜水或甜飲料，果糖會促進尿酸的合成，也不利於體重控制。

第二多，是指多吃蔬菜，多數的蔬菜，不含嘌呤，熱量低，不會升高尿酸，且含豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，代謝產物呈鹼性，可以鹼化尿液，促進尿酸溶解和排洩。尤其是各種綠葉菜，營養價值很高，飽腹感強，不會增加高尿酸血癥患者的代謝負擔，還有利於體重控制，間接的提高身體嘌呤的代謝能力。

第三多，多運動，但要以比較舒緩的有氧運動為主，不要太劇烈，否則也會干擾尿酸排出，不利於血尿酸排洩。舒緩的有氧運動，持續時間長，消耗熱量多，有利於體重控制，不僅不會干擾尿酸排洩，還可以改善身體代謝能力，有利於降低血尿酸水平。

第一少，少喝酒，酒沒有營養價值，是空熱量，喝酒對健康也有害無益，會增加心血管疾病、肝病和多種癌症等疾病的風險，也會增加痛風的風險，無論是哪種酒，主要含酒精，都會促進尿酸合成，抑制尿酸排洩，想預防痛風，就要少喝酒。

第二少，減少高嘌呤食物攝入，濃肉湯、海鮮和動物內臟，多數嘌呤含量高，已經高尿酸血癥的患者，應該儘量避開，選擇水煮棄湯後的畜禽瘦肉，嘌呤攝入會少很多，同時適當多吃一些牛奶和雞蛋，可以保證有充足的蛋白質攝入，又不至於嘌呤攝入超標。

第三少，減少熱量攝入，也是為了保持健康體重，超重或肥胖的高尿酸血癥患者，只要體重下降，嘌呤代謝能力就會得到改善，對降低血尿酸水平很有幫助。減少熱量攝入，就是控制體重最主要的方法之一，少吃甜食甜飲料，主食適當少吃一些，增加食譜中主食的粗雜糧比例，烹調少油少鹽，多吃蔬菜，都有利於減少熱量攝入，又不至於過度飢餓。這樣，體重慢慢恢復正常，就可以大大降低痛風風險。

營養科普趙之德

由於痛風與高尿酸血癥直接相關，為了預防痛風的發生，我們需要穩定控制血尿酸水平，而為了控制血尿酸水平，我們就需要通過生活方式干預、降尿酸藥物等多種治療手段來達到這一目的。

痛風患者在日常生活中需注意合理飲食，限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內臟、帶殼海鮮和肉湯；要戒菸限酒，最好不飲酒，特別應避免飲啤酒和黃酒；要適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；要控制體重，肥胖者注意減肥；要多飲水、注意保暖，避免突然受涼；也要規律作息和保持良好的心態。

希望大家正確認識，聽從專業醫生指導，進行規範化治療，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

全科掃地僧

多吃鹼性食物
鹼性食物有助於降低尿酸水平，比如玉米、各種綠色蔬菜等。

多喝水，少喝飲料
日常多喝水可促進尿酸的排洩，是降低尿酸較好的方法之一。

多運動，減少肥胖。
肥胖的人得慢性病的幾率較大。故針對肥胖，多運動是不錯的選擇。

少吃藥
有些藥物本身就有抑制尿酸排洩的功效。如果真的需要服用，請在醫生指導下用。比如阿

少吃脂肪含量高的食物
尿酸高的人一般伴有高血脂、高血糖等方面的慢性病。

少吃調味料
比如蠔油、海鮮醬、濃縮雞汁包等嘌呤的含量都比較高。在做菜時儘量少放或不放。

珍愛一生2741

關鍵字: 食物 健康 痛風