jiu系niu
老了，就是這個樣子，睡反了，也就浪費點電費。想睡就睡，不想睡就玩一會兒，看看電視。
吳麗美wLM
1.生活中晚餐不要吃的過飽 飽吃和六七分飽就可以的建議睡前可以喝杯溫牛奶🥛
2.白天可以稍微去運動下出點汗也是有助於幫助提高睡眠的
3.睡前可以看一會書 儘量看一些相對不是很刺激的類目
4.平時可以吃點西洋參泡水喝
5.冬天也是可以泡一泡腳 刺激血液循環提高睡眠質量
6.特別人群可以選擇裸睡哦 人體沒有束縛可以更快的入睡.
生活百態77
如下：1.營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠.
2.精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.
3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.
4.保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
6.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
7.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
9.經常失眠的人.平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經的飲料.
10.科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利於血液循環,亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡！
HY自媒體
相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。
其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！
老朱一家
你這屬於心腎不交引起的睡眠不好，可以用艾艾塗做背部疏通，打通督脈膀胱經經絡通睡眠自然好就正常了
玟莎艾艾塗
如果你發現自己總是做不到，那一定是你沒確定自己一定要做！如果不做會有什麼後果？當這個事情對你有威脅，引起你的恐慌，那你一定能按時睡覺。所以，重點是我為什麼要按時睡覺？然後，調整鬧鐘，鬧鐘一響，一切放下。前提條件是捋一遍自己的生活習慣，每天的生活工作內容要清楚明白，凡事不拖延！只要堅持一週，按時睡覺，按時起床，你就會養成好習慣。然後不給自己藉口和理由，再堅持一個月，這樣，一個習慣你就很難戒掉了。因為你的生物鐘會安排你的！
伊伊說布藝
這個好辦，白天做大量的運動，是做到感覺到真累了的程度，中午別午休。到了晚上的正常休息時間提前放下手機，泡一下腳，喝杯熱牛奶，這樣堅持一段時間就會調整過來的了。
y夜雨飛
調整生物鐘簡單卻又困難，這個最重要的是堅持。
調整生物鐘需要一個過程，你可以強烈要求自己非睡覺時間困的時候，做點別的事情，千萬不能睡覺。如果到了睡覺時間還不困，也要強制要求自己不玩手機不看電視，即使睡不著也要閉上眼睛睡，一個星期就好了。
大雄在貴陽
首先保持心情愉快，不憂愁，不煩惱，這是最基本的，其次就是以下
1.睡前喝一杯熱牛奶
2.睡前不易過度鍛鍊
3.白天不要過度睡覺
4.學會自律，安排好作息時間
5.睡前不易過度玩手機
6.睡前泡腳促進血液循環
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反正良好的習慣，和營養能保持充足的睡眠。
健康養生速遞
這個還是有辦法調理的，首先個人生活作息規律，天人合一，隨自然規律去規範自己的活動。其次，可以通過一些具有調理功效的方法嘗試調整，讓負責睡眠功能的細胞進行修復，逐漸恢復正常睡眠。我們的方法實踐證明還是值得嘗試。一切都在自己，外界的幫助可以選擇適合自己的，去調整。包括中醫經絡疏通，比如艾灸，穴位按揉，推拿，還有就是營養醫學方法，吃一些可以有助睡眠的產品。
