胸肌是我们身体中非常重要的大肌肉群。这是每个健身者在训练中都需要注意的一部分。如果没有锻炼好胸肌，正面视角强壮冲击感就不会好，力量感会大大降低。
我知道很多健美运动员在训练胸部肌肉的时候，都会把注意力集中在胸部的中上部，这让他们的胸部肌肉非常发达。然而，胸部肌肉的下部缺乏锻炼，会非常虚弱。
这是很多健身教练都会提出的问题，也就是不要练习胸部肌肉的下部，这是一个非常错误的训练问题。很多人练习后都很累。这时，他们通常放弃下胸的训练。
其实，在胸肌的训练中，我们可以改变自己的训练顺序，不要过于按照板块、上下的训练顺序太僵硬。在一定时期内，我们可以优先锻炼自己的弱点，这样可以有效地加强我们胸部肌肉的薄弱部位。那么，说到胸部下段肌肉的训练，我们应该用什么动作来完成训练呢？
现在让我们完成5组下胸的训练方法。我希望你能运用你所学的知识来提高你的训练成绩。
动作一
采用史密斯机进行锻炼。首先，调整一个躺椅，把它放在机器的相应位置，并注意调整凳子的角度，这样可以让你在运动中变换得更舒服。然后让你的手放在杠铃的正确位置，然后向上推器械，然后慢慢降低杠铃，然后让杠铃靠近你的下胸口，注意下降时要减速，不要跟着重物走，然后力量就下来了。建议每组10-12次，共4组。
动作二
我们用哑铃进行练习，先让自己把哑铃放在正确的位置，然后睡在训练台上，然后拿起哑铃，双手向前伸直，手掌相对。肘部可以保持轻微弯曲而不完全伸直。然后让自己反复进行鸟夹胸，注意训练节奏可以慢一些，让自己感觉到下胸肌的收缩。
动作三
在前一组之后，我们继续进行这个训练。把哑铃片拿在手里，然后上下推，得到一种良好的训练感觉。
动作四
先用双手握住龙门架的握把，然后挺直站立，肩膀自然降低。训练时不要随意移动肩膀。然后让你的手反复向下拉，你会感觉到你的下胸口较强的挤压感。
动作五
最后一组，我们把双手直接支撑在双杠上，然后让身体倒下。身体可以稍微前倾。做类似于双杠臂屈伸的动作，这时，你会感觉到有很好的训练感，会在胸部下部和胸部外侧肌肉刺激。
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