夏梓琪
女性到了45歲，正是進入卵巢功能逐漸衰退的絕經過渡期的平均年齡階段，在這個年齡階段，要更多的重視自身的身體健康，那麼45歲的女性，應該注意補充哪些維生素和營養素呢？今天就來為大家介紹下這方面的知識。
45歲女性，通常一般尚未進入真正的絕經期，但往往已經開始出現更年期的一些相關症狀，更年期女性，由於卵巢功能衰退，雌性激素分泌減少，會對身體的各個方面造成一定的健康影響，身體的代謝機能也會變弱，引起身體的一些代謝指標，如血脂，血糖，血尿酸等的超標，同時更年期身體內的鈣質也會加速流失，出現骨質疏鬆的風險也較大，因此，45歲的女性，更應該注意保持各種營養的均衡攝入，如果身體在發生變化的這個特殊時期，能夠相應的攝入更多的維生素和營養素，對於順利度過更年期，將會是很好的輔助作用。
45歲女性，可以注意多補充葉酸
葉酸也是一種維生素，它屬於B族維生素中的一員，也叫作維生素B9。很多人知道孕早期補充葉酸可以預防新生兒的神經發育不良問題，但實際上，中老年朋友補充葉酸，也是很有必要的，葉酸參與身體多個生理過程的代謝，如果身體缺乏葉酸，神經功能，造血功能，心血管健康，都會受到一定的影響，因此，45歲女性，可以多注意補充葉酸，對於營養神經，保護心血管健康等方面，都是非常重要的一種營養素。
45歲女性，可以注意多補充維生素D
為了建議女性要多進行維生素D的補充，是因為維生素D是促進鈣質吸收的一個重要營養素，缺了維生素D，即使為身體補充了充足的鈣質，也不一定會有好的吸收和轉化。更年期女性有較大的骨質過度流失造成骨質疏鬆的風險，因此，更應該在注意補鈣的同時，加強維生素D補充，有條件的朋友，可以多曬曬太陽，也有利於皮膚中維生素D的轉化。
45歲女性，可以多注意補充維生素C
維生素C是一種水溶性的維生素，也是大家最熟悉的維生素之一，維生素C除了能夠有益鐵的吸收以及血紅蛋白的形成以外，維生素C還具有參與膠原蛋白生成的作用，同時維生素C也是一種抗氧化的維生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用，45歲左右的中年女性，由於體內雌激素的大量減少，往往會有一個容顏快速衰老的過程，在調整好心態的同時，適量的補充維生素C，對於抗衰老，提升皮膚膠原蛋白也有一定的益處。
45歲女性，可以多注意補中的其他營養素
作為更年期的女性，也不能光注意維生素的補充，其他營養元素的補充也可以結合情況適量增加。比如有植物神經紊亂，導致失眠，健忘，或腸胃不適等情況的女性朋友，可以補充一些谷維素來調節植物神經，改善睡眠或胃腸道症狀；比如有骨質疏鬆問題的女性朋友，除了要注意維生素D以外，也要同時注意鈣質的補充；比如有心血管系統問題的朋友，可以適量的補充輔酶Q10，對於營養心肌細胞，也有一定的輔助作用。
對於上述談到的這些營養素的補充，並不是一定要服用補充劑或者藥物來補充，如果能夠通過生活上均衡飲食，調節平衡的營養攝入，通過食補來為身體補充足量的營養素，當然是更好的選擇，比如想要補充維生素C，就都吃各種新鮮的果蔬，綠葉菜，豆類，酵母中，含有豐富的葉酸，奶類中含有豐富的鈣質和維生素D，脫脂奶也是很好的營養補充，而多吃雜糧能夠為身體補充谷維素，而堅果，豆類，鮪魚，鯖魚，沙丁魚等食材中，也含有豐富的輔酶Q10，在飲食上保持營養的多樣性和平衡，是補充身體營養的最好辦法，如果確實需要補充劑的，建議制定一個適合自己的補充劑量，選擇靠譜的產品來選擇服用，千萬不要以為補的越多越好，過量補充反而可能危害健康。
李藥師談健康
45歲的女人步入絕經期階段，月經有時不正常，補充些黃酮素，多吃豆製品，如喝豆漿、吃豆腐。多補充鈣質，喝牛奶，多吃魚蝦，燉點骨頭湯喝，多吃點堅果。多吃些蔬菜和水果補充維生素c。45歲這個階段正是人生最累階段，上有老，下有小需要照顧，最好適度鍛鍊身體，保持一個好心態，身體健康，才是最重要的。
君子蘭95809
1）有機成分無公害農殘給身體帶來潛在危害；
2）天然植物食物容易為人體吸收。人工合成的維生素，過量會在體內產生毒素，而天然食物維生素不會；
3）40+ 女性維生素根據40歲後女性的生理特點設計，其中添加了黑升麻、番茄紅、薑黃等專有成分來緩解更年期症狀，並具有抗氧化消炎功能。
下圖截圖於世外香格
本人步入中年一直在食用這種維生素。對增強免疫力，體質，效果很好！我的家人朋友都在食用，都有同感。
珺亞一資深營養研究
不需要補充維生素，只要均衡飲食，多吃蔬菜、水果多運動就可以了，除某些特殊的人，比如孕婦多補鐵元素，更年期多補維生素D和鈣片。
