01.
在最新一期的《妻子的浪漫旅行》第三季中，杜江说，香蕉是霍思燕最讨厌的食物。
别说吃，甚至都不能看，不能闻，不能听人提一切和香蕉有关的信息。
见到香蕉后，她会流鼻涕，无法呼吸，脸涨得通红，感觉很难过，像中毒一样。
很多人都说霍思燕这样的反应是不是矫情，而杜江夫妇一位学心理的朋友认为，这可能和霍思燕曾经受到过的“心理创伤”有关。
原来，在霍思燕19岁时接到妈妈去世的消息匆忙赶回家时，一进门她便看到了妈妈的遗像，以及遗像前摆着的一把香蕉。
从此，香蕉与妈妈的去世成为了一种关联，成了她的心结，也成了一段埋在她心底、从未被治愈的“心理创伤”。
关于“创伤”这个词，我们并不陌生。
心理学家及精神病学家将其定义为：超出一般常人经验的事件。比如失去至亲、亲身经历大型事故、亲眼目睹灾祸……
此类创伤的发生都是突然的、无抵抗的，通常会让人体验到无能为力或无助的感觉。
据相关数据统计，超过50%的人在一生中会至少经历一次创伤事件。
而这些人中，又会有不到10%的人在创伤后罹患创伤后应激障碍，也就是我们常说的“PTSD”。
这时候，生活中很多正常的场景，都有可能成为诱发创伤记忆的“扳机点”，唤醒对创伤事件的回忆和体验，从而造成强烈的情绪和生理反应。
很多时候，患者为了回避再次触发对创伤的回忆，会在此后尽力避免与创伤性经历有关事物的接触。
例如，一位严重车祸的受害者，便有可能从此避免乘车或开车；如果再将与创伤有关的恐惧泛化，患者很有可能会避免使用任何公共交通工具，甚至害怕上街。
@垂榴
妈妈走的那天，中午因为抢救没有顾得上吃饭，从手术室里出来，她很虚弱地跟我说她饿。
其实，当时保温桶里有家里熬的粥，可是大夫说最好别吃。结果，她饿着肚子没了……
晚上，我抱着保温桶狠狠地抽了自己十几个嘴巴，从此，再也不喝粥。
@忽然一夏
接到爸爸去世的电话是在一个冬天的深夜。
接电话时，顺势往窗外看了一眼，天很黑。
之后的几年里，一到天黑就毫无征兆地心慌，感觉家里又要有人去世，四肢无力、呼吸困难，像溺水了一样，要半天才能缓过来。
一般来讲，创伤后应激障碍的症状主要包括以下几点：
a.反复在脑中出现创伤事件或痛苦经验，或接连出现可怕恶梦。
b.经常感觉又再度经历创伤事件。
c.当回想起创伤事件时引发极强烈的心理痛苦情绪和生理反应。
d.逃避与创伤事件有关的地点、思绪、活动，封锁相关记忆。
e.反应麻木、消沉、沮丧、无助感、对事物失去兴趣、对人产生疏离感、对未来感到悲观。
f.警觉性增加、睡眠困难、紧张暴躁、强烈害怕、惊吓反应强烈。
……
在经历重大事故后，有以上症状的，要尽快到医院就医。
认知行为治疗、催眠治疗、眼动脱敏、精神分析疗法等都普遍适用于对PTSD的心理治疗当中。
02.
相对于上文中提到的因重大丧失事件带来的心理创伤，由于父母不恰当的养育方式、学校同学的欺凌嘲笑、一段痛苦的亲密关系等等，所带来的创伤，在生活中更为普遍。
// 原生家庭创伤
我的大学同学小倩从小生活在高冲突的家庭中，父亲不仅对她过度管束，还特别易怒。
她害怕犯错、压抑自己的感受，强迫自己懂事听话，和妈妈长期生活在焦虑之中。
她说直到上了高中，都很害怕妈妈的一双皮鞋。因为在父亲又一次无缘无故的暴怒后，妈妈终于忍不住和爸爸发生了激烈的冲突，当时家里锅碗瓢盆碎了一地。
在妈妈开始哭的时候，她躲在一旁，第一眼看到的正是妈妈脚上的那双鞋。
// 校园霸凌
向来理智的《奇葩说》辩手黄执中，在第五季的一期节目上，公开表示自己不喜欢孩子，而且特别不喜欢。
尤其讨厌小学生，并且他这辈子都不会生小孩。
原来小时候的黄执中在同学中比较孤僻，班上的同学就会趁着他下课不在的时候，把他的饭盒拿出来，把可乐或汽水倒进去，然后合起来。
每次当他饿着肚子，期待地打开饭盒时，看到的都是一团浆糊。
// 亲密关系伤痛
其实，由于一段亲密关系的失败而带来的创伤在生活中更为常见，最主要的表现是不敢开始一段新的关系。
当我们将创伤的维度拉大到日常生活中时，我们可以再次发现，这样一个事实：生而为人，我们都有创伤。
03.
关于如何疗愈创伤这个话题，我们在过去的文章中反复提到，青音姐也针对原生家庭创伤，专门录制了课程《陪你成为更好的自己——重新养育自己的40堂必修课》。
但是今天，我想介绍另外一种疗愈创伤的辅助方法：
「书写性表达」
美国心理学家、表达性书写创始人詹姆斯·彭尼贝克及其团队做了这样一场实验：他们招募了一批大学生，并将其分为两组。
一组被要求书写他们内心最深处的想法和感受（主要是负面事件带来的困扰），另一组则只写一些中性事件，或者不太有趣的主题。
两组被试者连续4天，每天用15分钟书写。
实验结果表明，虽然被要求书写内心感受的学生，在书写完成后，悲伤和焦虑的情绪会有立即的增长。
但就长远的作用来看，书写情绪困扰的学生到健康中心求助的比例，是那些只书写无关痛痒事件的学生的一半。
在这项实验之后，在彭尼贝克组织的其他项实验中，也同样证实了书写对于创伤的疗愈作用，它可能比我们想象更有价值，包括以下几点——
◌减少压力，提升睡眠质量
◌调节免疫系统，疗愈情感创伤
◌提升自我价值感和意义感
◌改善人际关系，提升主观幸福感
有的人可能说，这个方法我知道，不就是“日记”吗？我每天都在写。但是作为治愈创伤的辅助手段，它和日记有明显的区别。
关于如何操作，表达性书写创始人詹姆斯·彭尼贝克在其著作《书写的疗愈力量》给出了以下几点建议：
第一，如何选择适合书写的时机。
在早期，几乎所有关于书写的研究都集中在重大生活动荡或者创伤上，但其实，表达性书写对任何事都有帮助。
也就是说：如果你发现自己始终在惦记或担心一件已经过去的事，如果当前或者近期有一些令人头疼的想法或者情绪，如果想对最近的生活复盘，如果你发现自己对某一方面的痴迷已经影响到了自己的睡眠……都可以尝试书写。
第二，如何根据自己的需求，选择表达性书写的方式。
在这本书中，彭尼贝克根据书写人的不同需求，将表达性书写的方式分为5个方面，包括：标准书写、认真加工、曝光、发现效益、最好的未来自我。
你可以将其看做是一个递进的过程，就一个创伤性事件连续书写，也可以就某一个方面进行练习。
我拿离婚带来的感情创伤举例。
◌标准书写时，可以只写因为离婚带来的压力，以及对离婚这件事的看法。
◌进行到认真加工阶段，要更多的关注自己在离婚事件中的想法和感受，对离婚这件事给予更多的理解。
◌曝光阶段，可以结合以往失败的感情经历做梳理，写下在这些经历中让你感受最深的时刻以及感受，在其中找到共通点。
◌在发现效益阶段，要书写离婚所带来的积极效益，包括你是如何通过这一事件成长的。
◌最后，在最好的未来自我阶段，畅想一下如果你走出离婚创伤，希望过上怎样的生活。这样会提升你面对困难的勇气。
第三，关于书写前的准备。
这点非常重要，给自己找一个不受干扰的时间和地点。理想的情况下，可以选择一天工作结束之后，或者是某个晚上让你感到心神宁静的时间。
在决定开始书写前，最好给自己承诺，承诺会每天至少写上15分钟，连续3-4天，或者每周固定一天、连续写上几周。
特别需要提醒的是，一旦你开始书写，请不要中断。
在书写的过程中，确实会出现悲伤沮丧的情况，这种感觉通常会在几个小时内消失。
但如果你发现自己在书写某个主题时（比如亲密关系中的创伤）会体验到焦虑恐慌的情绪，请立即停止，换一个主题。
写了这么多，就是希望当你被烦恼、不开心、焦虑包围时，可以把这些交给纸笔，所有你写下的字句，都将通向疗愈。
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