08.27 初秋養生，要以“養收”為主！

初秋是氣溫從熱轉寒，陽氣漸收，陰氣漸長的時節，其氣候特點表現為：空氣中溼度減低，而晝夜溫差增大。

初秋也是自然界和人體從陽盛轉向陰盛的關鍵時期，人體的陰陽代謝開始陽消陰長，因此精神、情志、飲食起居等，都應該順應秋季的氣候特徵，以“養收”為主，來達到保健的目的。

穿衣：常備一件薄外套

初秋季節，天氣略微轉涼，但是暑氣仍未褪去，所以溫度可能呈現早晚略涼，而中午仍然較為炎熱的表現。

這個時候千萬不要憑一時的感覺而隨意增減衣物，最好身邊常備一件薄外套，以防溫度驟然變化，導致受寒感冒，或者中暑昏厥。

但是也不要一下子增加太多的衣物，否則會削弱身體對外界氣候的適應能力，更容易受涼感冒。

但是在深秋季節，秋風大，氣溫低的時候，就應該及時的增加衣物，尤其是體弱的老人和兒童，更應該要注意。

飲食：涼潤為主少辛辣

秋季宜收不宜散，所以飲食上應該注意減少辛辣味道的食物，而適當增加一些酸味的食物。

同時由於秋季燥邪當令，氣候乾燥容易損傷人體津液，導致乾咳、少痰、便秘等情況，所以飲食上可以略微增加一些涼潤的食物。

但不宜進食過多寒涼的食物，以免損傷人體陽氣。秋季可以適當增加食物芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山藥等食物。

居家：保持空氣新鮮潔淨

秋高氣爽，適合給居所經常通風換氣，保持室內空氣新鮮潔淨。同時起居也要注意早睡以順應陽氣的收斂，而早起使肺氣得到舒展，防止收斂太過。

在白天天氣仍然炎熱的時候可以繼續使用空調、電扇等電器來達到合適的溫度，而夜間氣溫涼爽時，可以適當開窗通風，既節省資源又保證舒適。

運動：散步慢跑最安全

秋季溫度合適，是開展運動鍛鍊的好時機，具體的運動方式可以根據個人的實際情況來合理選擇。

但是在初秋時節，中午溫度較高，還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時間進行運動比較合適。同時運動後注意及時擦汗，以免受風，引發疾病。

通常來說散步、慢跑都是比較安全的運動方式，而有運動基礎的人可以選擇在天氣好的時候進行戶外活動，跑步、登山、遠足等。

精神：欣賞美景愉悅心靈

秋季在五臟應於肺，而肺在情志方面和悲憂相對應，所以如果過度悲憂會損傷人體肺氣，而肺氣虛弱，也會使人體對不良刺激的耐受性下降，容易出現悲傷憂慮的情緒。

所以在秋季時，需要注意培養樂觀愉悅的心情，保持情緒安寧穩定，來避免自然界的肅殺之氣影響到自身。

所以民間有重陽節登高望遠的習俗，也是利用登高遠眺，欣賞美景來達到心曠神怡、消散不良情緒的目的。

預防：初秋幾種常見疾病及預防方法

秋季容易出現胃腸炎、咳嗽等疾病，在日常生活中注意預防保健，也是保證身體健康的重要內容。

秋季注意飲食衛生，不吃腐敗變質的食物，可以適當服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥。

貝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以緩解秋燥引起的咳嗽、咽乾等症狀，而山藥核桃粥可以預防秋燥引起的便秘。具體而言：

1、咽喉炎

秋天空氣變得乾燥，溫度也逐漸降低。如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等。

平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，儘量減少說話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

2、感冒

初秋溫差大，容易著涼，著涼後身體抵抗力下降，導致病菌乘虛而入，是感冒的主要誘因。

夏秋之交要注意防寒，室內注意通風。身體健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助於預防感冒。

3、胃腸疾病

夏秋之交多發胃腸疾病，有胃病的人要注意保暖，飲食以溫、淡、素、鮮為宜，定時定量，少吃多餐，不吃冷、硬、燙、辣、黏的食物，戒菸禁酒。

4、呼吸道疾病

季節變化時，呼吸道防禦能力差的人很容易得病。因此，立秋後應特別注意防範呼吸道疾病和肺病。

老幼等體弱者需注意鍛鍊，加強營養，保持輕鬆心態也很重要，時常大笑能增加肺活量。

5、腦血管疾病

寒氣與燥邪相結合，使血管收縮，導致腦血管病變增多，容易誘發中風，特別是中老年人。

初秋後注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效的預防腦血管疾病。進餐時防止過飽，以七到八分為宜。

進補：秋季不是所有人都適合大補

秋季意味著進補黃金季節的來臨，但進補也是有講究的，不適當的進補方法不僅無法發揮預期的效果，有時甚至會損害身體健康。

中醫的原則是虛者補之，不是虛症的患者不宜用補藥。而且，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才會補益身體，否則適得其反。

值得注意的是，日常的保健養生也要把用藥膳的對象大致分為偏冷偏熱兩大類，不辨冷熱胡亂進補，容易導致“火上澆油”。

如溼熱體質的人，就不能食用食鹿茸等進補，而應清熱祛溼；平時痰多者可多吃健脾益肺的食品，如山藥、薏米、百合、杏仁等；

老年人喘咳多伴有腎虛，可適當吃些補肺腎之品，如冬蟲夏草、蛤蚧、核桃、芡實等。因此，進補前最好先請醫生把脈，對症進補，才能更好地發揮藥膳功效。

去燥：兩款藥膳滋陰潤肺

專家表示，初秋的養生原則是“養收”，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。燥氣當令的秋季，什麼樣的藥膳可以滋陰潤肺？

專家推薦了羅漢果茶飲和美容養顏湯兩款茶湯。具體做法如下：

1、羅漢果茶飲

食材：玉竹5克，羅漢果1/6個，陳皮2克，百合5克。

做法：將以上食材一起放入鍋內，加入適量清水，大火燒開轉小火煲15分鐘，即可飲用。

專家點評：本茶飲適合長期抽菸、熬夜人群的飲用，具有滋陰潤燥、順氣化痰、潤腸通便之功效。此湯偏寒涼，寒咳者不宜（氣虛、陽虛體質者不推薦）。

2、美容養顏湯

食材：黑靈芝20克，枸杞5克，生曬參10克，石斛5克，瘦肉100克。

做法：將以上食材一起放入鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲40分鐘，調味即可分次食用。

專家點評：靈芝古時就有“仙草”之美譽，為上上之品，具有補氣安神，延緩衰老及提高機體免疫力。此湯科學搭配，具有強精補腎、益氣健脾、潤膚美容、延年益壽之功效。