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曾经在网上看见过一句话：“人不会被敌人压垮，只会被自己压垮。”

很多时候，不少人总会因为饱受自己内心深处焦虑的煎熬，而导致焦虑到一晚上都睡不着觉，严重地影响着自己的身心健康。

德国的心理学家Ahern曾经做过一个实验，他邀请了社会上包括学生、白领等不同身份的两百名志愿者，各自填写了一份有关人们为什么会感到焦虑的调查问卷。

通过问卷反映出来的结果，他发现，有75%的人认为自己焦虑的原因，多数是因为是自身手头上未完成的一堆事情而引发的焦虑状态。

你要知道，导致工作“未完成”的原因有很多，比如你曾经口口声声说要完成的工作，却非要放到最后一天完成的拖延症；比如你从来没有规划自己的工作，最后只能“任由计划赶不上变化”的情况发生，过程不乏焦虑重重。

这个时候，如果你能够提前做好准备，把一切都掌握在自己的手中，每天按时按量地完成工作，也许你感到焦虑的可能性会比其他人小得多。

试想一下，如果你把事情做到自己觉得完美的程度，自己觉得毫无遗憾了，那你还会控制不住地感到焦虑吗？我想大多数人也许是不会的。

在电影《双赢》里，曾经有人问凯尔：“像你一样出色是什感觉？”当时凯尔回答了这样一句话：“就像是感觉一切都在控制之中。”

是的，一切都在控制之中，也许你才可能会变得比别人更加出色，自然也不会感到焦虑。这样的理解似乎也不为过。

你要知道，准备得越多，把一切都掌握在自己的手上，焦虑可能会越少。

举个例子，在一周以前你就得知自己要上台演讲，如果你提前开始着手准备演讲的题目、内容，确定好在哪个地方需要和台下的观众互动，并且反复练习。

那么，比起其他人在deadline才开始急急忙忙地准备，提前准备好的你无所忧虑，自然也会有很大的可能比别人做得更好。

就像凯尔，一个郁郁寡欢的少年，当别人看见他凌晨时刻训练回来问他“你每天都在跑步么”时，凯尔告诉对方，自己只会在有赛季时才会训练。

这个少年并不是天才，他只不过是比别人更认真了一些。他只是在每一件自己认为重要的事情上提前认真准备，把一切掌握在自己的手中，减少不必要的焦虑而已。

我认识一个朋友张程，前两天和他吃饭，聊到焦虑这个话题，我笑着对他说自己很少见他有过焦虑的时候。张程摆摆手，笑着告诉我他曾经也有过焦虑到睡不着的经历。

“只不过现在我对待很多事情都会提前准备好，未雨绸缪罢了。”张程接着说道。

原来，他在经历过多次焦虑之后，开始反思自己为什么会焦虑的原因，最后明白是因为自己手头上做不完的事情而导致的。搞清楚这一点以后，无论是开会还是工作总结或者其他重要事情，他都会提前准备好。

后来，每次都把工作提前安排好的他，减少了不少忧虑的心理，睡眠模式也开始健康起来。

我想，当你感到焦虑时可以学学张程的做法：把令自己感到焦虑的事情一个个罗列出来，然后着手逐个去解决。

当你解决掉所有事情时，你可能会感到大大小小的成就感，那种感觉也许就像是自己亲自解出了一道道数学难题时的兴奋。到那时，你可能就会忘记焦虑是个什么玩意了。

写到最后，我想引用日剧《最高の离婚》里的一句台词：“罐头是在1810年发明出来的。可开罐器却在1858年才被发明出来。重要的东西有时也会迟来一步。无论爱情还是生活。”

很多时候，当你无法对事情提前做好准备时，那么希望你可以在等待的过程中多点耐心，不要感到过多的焦虑。因为，无论爱情还是生活，该来的还是会来，而更多时候“重要的东西有时也会迟来一步”。

源姨

缓解焦虑，首先要区分是普通的焦虑情绪还是严重的焦虑症，如果是前者有很多有效办法可以缓解焦虑，如果是后者就要到专科医院就医。

什么是焦虑，什么是焦虑症

焦虑，指的是由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。多数人体会到的焦虑情绪，都是由于外在确信的原因引起的，长时间的紧张、不安、烦躁感。这个外在的，难以应付的事件一旦解决，焦虑感就会随之解决。

但是有时候，有的人会没有任何客观原因的，无缘无故的感到害怕、担心，人时刻处在坐立不安、惶惶不可终日的状态，这时，这个人就有可能患上了焦虑症。焦虑症又称为焦虑性神经症，属于精神、心理疾病较为轻微的一个种类。焦虑症又分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两个类型。

慢性焦虑患者会长时间的，没有任何缘由的，始终处在紧张不安、呼吸急促、口干、尿频的状态，还会坐立不安，坐卧不宁，烦躁不堪，很难静下心来。

▲2018年，美国辛辛那堤国际机场，一女子在机场恐慌症发作，其饲养的工作犬主动拥抱主人，缓解症状。

而急性焦虑患者，会在焦虑症发作时，感受到极度的恐慌发作，在持续数分钟甚至数小时的时间中，心慌、呼吸困难、全身出汗发抖，体验到失控感和濒死感受。然而当症状过去后，病人就会迅速恢复，就跟正常人没有区别。这类病人经常会被误诊，被认为心脏疾病，或者在多个科室中反复诊断，却没有什么确诊发现。

对于多数人而言，焦虑都是轻微出现，有确信原因的。焦虑症患者并不特别常见，多数人体验到的都是普通的焦虑情绪而已。

普通人可以通过焦虑自评量表（SAS）进行自我测评，这个量表通过一系列问题，对人的心理状态给出打分，问题有“我觉得比平常容易紧张或着急”之类的常见问题，回答则是在“没有、很少有、有时有、大部分时间有、绝大部分时间有”做出选择，据此给出不同的得分，依据多个问题的累计分数，就能得出对自我焦虑水平的判断。

如果发现焦虑水平确实很高，建议要到精神专科医院或者三甲医院的精神科就诊，寻求专业医师的帮助。无论是广泛性焦虑还是急性焦虑，都是越早诊断，越早治疗，恢复的也就越好。不要纠结自己是否患上了心理疾病，在现代社会，由于工作性质的改变和工作压力的不断增大，心理疾病会越来越变成一种常见疾病的。

对于一般的焦虑情绪而言，有很多办法缓解焦虑。

应对焦虑的多种手段

首先，一般焦虑出现，需要排除躯体性疾病的问题。比如持续性的高血压等心脏系统疾病，并且饮食上要低盐少油，尽可能清淡，多多饮水。在此之上，可以参考以下办法缓解焦虑。

健身缓解焦虑

持续的，坚持的健身锻炼，对缓解焦虑大有裨益。有跑步经验的人都知道，在长跑时，人的大脑是放空的，什么乱七八糟的想法都会散去。每周至少三次，每次至少三十分钟的健身锻炼，如长跑游泳、力量训练，可以有效缓解焦虑。哈佛大学积极心理学讲师泰·本博士（Tal Ben-Shahar）认为，持续性的坚持健身，与最强劲的精神药物，有同样的效果。

运动可以让身体产生内啡肽，促进多巴胺的合成，强有力地缓解焦虑水平。

冥想缓解焦虑

冥想可以改善睡眠质量，冥想同样也可以有效缓解焦虑。在温暖、安全、封闭的小房间中，平躺，随着冥想音频的引导，伴随着阵阵海浪声，逐渐地放空自己，放松身心。持续性，每天坚持冥想15分钟，可以大幅改善睡眠，有效缓解焦虑。

更方便的是，智能手机上有许多冥想音频类app，可以让人自己做冥想训练，很多音频、在线电台app，都有专门的冥想频道。有了智能手机，大家可以非常方便的坚持冥想训练。冥想是最为简单、最好训练，效果极佳的焦虑缓解手段。

亲密关系缓解焦虑

健身与冥想缓解焦虑的机制，都是调动人体的多巴胺、内啡肽这类脑内物质。那么就不能不提人体情绪机制的第三个重要物质——催产素。催产素也被称为“拥抱荷尔蒙”，在亲密的夫妻关系和母婴关系中，催产素唤起强烈的满足感，减少焦虑、增加平静的感觉和围绕配偶的安全感。许多研究证实催产素与人彼此间的信任感关系密切，成年人间依恋的感觉就是来自于催产素的分泌。也就是说，爱能制服焦虑！

亲密的爱人关系，充满爱意的父母与孩子的关系，都伴随着焦虑水平的下降。而唤起催产素的分泌，只需要爱人彼此手挽手，亲密的拥抱，深深的长时间的接吻，甚至一场满足的性爱。尤其拥抱与法式深吻，可以长时间的驱走焦虑感。沐浴在爱河之中的人们，会被暖暖的幸福感所包围，没有焦虑一丝的机会。

与健身和冥想相比，亲密关系缓解焦虑更有效，时间更长久，焦虑水平的再次上升也更缓慢。

宠物缓解焦虑

除了依赖亲人和爱人，通过养宠物，小猫小狗也能够非常有效的缓解焦虑感。有研究发现，饲养宠物的人，血压、心率水平比普通人更好更健康。猫狗蓬松的毛发，暖暖的体温，抱在怀中会给人幸福与满足感。猫咪的呼噜声，震动频率在25至150赫兹之间，这也是骨骼和肌肉自我修复的最佳频率范围，有研究发现，猫咪的呼噜声，除了会表达猫咪的放松与喜悦感，还会给主人带来医学上的治疗效果。养猫养狗可以帮助人释放压力、缓解紧张，明尼苏达大学的一项研究甚至发现，养猫的人比不养猫的人，罹患心脏病的几率低40%，死于心脏病的可能性低30%。

而养狗更能促进宠物主人因遛狗而多走路，更不用说因养狗而接受陌生人的善意沟通与笑脸。

应对焦虑的不良手段

除了最为有效的焦虑缓解手段以外，再说一下副作用较大的焦虑缓解方式。

甜食饮食、美餐缓解焦虑？

甜食美食之所以能够缓解焦虑，同样是由于甜食的摄入会促进多巴胺的分泌，甜食会使人心情好的感受绝不是虚言。然而甜食持续摄入却有很多害处，除了高糖饮食本身带来的健康风险外，长期的甜食食用国梁，会让人产生糖依赖，也就是甜食成瘾。是的，甜食也有成瘾性，而且相比运动成瘾这种问题，甜食成瘾更隐蔽，也更容易。甜食饮食确实可以短时间内缓解焦虑，但是长期看是不健康的。

美食缓解焦虑的原因和甜食类似，都是好吃的带来满足感。但是美食同样容易吃过量，而且越吃越多，甚至出现暴饮暴食，危害身体健康。

抽烟喝酒缓解焦虑？

很多人可能都有体会，烦躁时抽烟，焦虑感会很快散去。确实，吸烟可以一定程度上缓解短时焦虑，并且吸烟动作本身都有缓解焦虑的效果。但吸烟会引发更大的焦虑问题。短时间内，焦虑好像散去了，但烟瘾本身就是焦虑的源头。不仅吸引直接导致癌症，依靠抽烟来缓解焦虑，到最后就是不抽烟都不行，越抽烟越焦虑。

喝酒和抽烟类似，都是短时麻痹神经，长期会导致成瘾，危害身体健康，甚至引发癌症。

也就是说，吃甜食、美食、暴饮暴食、抽烟喝酒都是一时可以缓解焦虑，长期引发更为严重的焦虑和各种疾病。

总结

应对焦虑的办法有：健身、冥想、亲密的夫妻、情侣、爱人关系，养小猫、小狗。而甜食、美食，抽烟喝酒都只能一时爽，反而会引起更为严重的长期焦虑。再次说明，如果确实有无来由的长期焦虑问题，还需要到专科医院就诊。即使是焦虑症患者，以上的健康缓解焦虑手段，都被证明是有效的。

九度十二分

很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。

焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。

我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。

其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。

不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。

不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。

还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。

朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。

她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。

她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。

最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。

《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。

是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；

是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。

按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。

但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。

就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。

那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。

可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。

本文为十点读书签约作者文长长创作。

十点读书

看了其他答主的回答，我觉得这个问题我还是有一些发言权的。

自从写作以后，我认识了各个年龄阶段的人，我发现不管是哪个年龄阶段的人，都或多或少会有焦虑的情绪。

还在上学的人会焦虑成绩，担心未来；已经工作的人会焦虑房租、房价、以及社会上各种不稳定的因素；没结婚的人焦虑自己找不到对象；结了婚的人焦虑另一半不够关心自己；有钱的人怕破产，没钱的人连生存都难以保障……

包括我自己，我也常常会感到焦虑不安，比如写作没有灵感的时候，比如工作太多不知道怎么安排的时候，比如别人让我帮忙，我内心不想嘴上又不知道怎么拒绝的时候……

那我们是不是就拿焦虑没办法了呢？不是的。今天我就给大家分享几个缓解焦虑的方法，希望对大家有所帮助。

一：直面焦虑本身（把焦虑当朋友）

大家可以想一下，当你感到紧张的时候，如果你反复暗示自己不紧张，内心的紧张是不是不会减退反而加剧？

焦虑也是这样的，当我们焦虑的时候，我们要做的不是暗示自己不能焦虑，而是应该直面焦虑本身，我们要思考一下，为什么我们会焦虑，我们要找到自己焦虑的根源在哪里，这样才能对症下药。

如果我今天要参加一个演讲，我内心很焦虑，怕自己讲不好，这就是我焦虑的来源，那我应该做的是，反复练习自己的演讲稿，把准备工作做多几次，这样可以确保我不会因为太过紧张焦虑而突然忘了词。当我把这些工作做好了以后，焦虑自然会得到缓解。

我们之所以会焦虑，主要是因为我们对手头上做的这件事没有好的头绪或者好的准备，同时心里又对它有所期待，希望自己能够把这件事做好，所以无形之中就形成了一股压力，这种压力处理不好就变成了焦虑。

当你放轻松，把焦虑当成自己的一个朋友，耐心地去跟她对话，找到她的核心诉求时，你自然就能够和她友好地共处。

二：冥想法（给生活插上一双想象的翅膀）

高中的时候我压力特别大，我总觉得自己身上背负着全家人的希望，他们都希望我能考上一所好的大学，我很怕自己像中考一样考砸了伤了他们的心，所以每一天我都很拼命地在学习。

那时的焦虑总是如影随形。我常常学到一半就想掀桌子，想扔掉试卷和课本，想放声大叫……可是理智又告诉我不能那样做，所以我想了一个办法，我在墙上贴了一张风景图，上面有几个人划着小船从一座桥下经过，整个画面特别安静祥和。

后来当我出现焦虑的症状时，我就看着那幅画，然后闭上眼睛，想象自己就是船上的人，我可以一边吹着微风赏着美景、还可以一边和同伴一起游山玩水，大概过了五六分钟，我感觉自己的身心明显放松了很多。

可是一幅画看久了也会有些生腻，所以我隔一段时间就会换上一副好看的画贴在墙上，然后开始冥想自己在画中可能会发生的故事。

有时候学习到特别累的时候，我还会躺在床上幻想一些很美好的事情，过了一会我再投入到学习中，状态和效率都要比之前好很多。

苦瓜虽苦，有了酿肉的搭配也可以变成一道美味佳肴；生活虽苦，有了想象的翅膀，也会增添几分美好。

三：允许自己不完美，给自己做减法，让自己慢下来专注在一件事上

知乎上有一个高赞的回答：“焦虑和抑郁感，跟一个因素有着非常高的相关性，这个因素就是想法太多，感到脑子里的想法一个接一个快速地冒出来，而不能够让自己的思维慢下来。这个实际上跟现代社会的生活方式有很大的关系，如果你感到焦虑，我建议你要减少自己从各个方面的信息摄入量，重新把自己的注意力放在对自己真正有用的事情上面，而不是被手机电视互联网上不相干的信息所绑架。”

我在电脑上码字的时候，会习惯性地登着微信，当别人发信息给我的时候，我总是忍不住去点开来看。发过来的消息里面，有迷茫求指导的，有闲聊的，也有要紧事需要帮忙的，还有部分工作相关的……

如果当时我没什么灵感的话，这些扑面而来的消息常常会让我陷入焦虑的状态。

如果我要写作，就无法及时回复别人的消息；如果我要及时回复完别人的消息，我的写作就会受到耽误。我骨子里是有点完美主义倾向的，当我发现事情无法两全的时候，我会很崩溃。

这个时候我很想缴械投降，什么都不干，可是心里又告诉我不能这么做。

后来我学乖了，当我要写作的时候，我就先把网络关掉，全身心地把当下的事情做好，忙完了以后再去处理其他的事情，这样做不仅提高了效率，也减少了我焦虑的频率。

如果你焦虑的情况很严重，不妨默念一下这几句话：

我允许自己可以不完美

我允许自己可以不是最强者

我允许自己可以按照自己的节奏一点一点地慢慢进步

人类的欲望是无穷的，可是我们的时间和精力毕竟有限，一直给自己做加法，什么都想要，什么都想做，结果必然是导致焦虑，如果你真的想要把事情做好，前提是你要客观正视自己，并且给自己做减法，让自己能够专注在一件事上面。

四：转移注意力

如果以上的方法都不能奏效的话，那你可以试试转移一下自己的注意力。

我们都知道，当我们很疲惫的时候，洗个热水澡出来，马上就能精神奕奕，同样的道理，如果你感到很焦虑，可以试着让自己分散一下注意力，比如洗个热水澡、跑步、听音乐、跟好友聊天、吃个水果、购物、打扫卫生、烹饪等等都是不错的方法。

最惨的情况是，当你眼前的情况没有任何进展时，你还一直压迫着自己去想去做，这样不仅会没有效果，还会加重你焦虑的情况。

很多时候我们焦虑是因为害怕失去或者担心得不到，比如我们担心遇不上对的那个人，或者害怕以后房价太高，这些都是我们短期内无法解决的，焦虑也无济于事，这个时候我们只能转移自己的情绪。

但是你也知道，转移注意力只能让你暂时缓解当下的焦虑，并不能彻底地解决问题，所以最后你还是要回归到前面的几个方法哦。

💗

克里希那穆提曾说过一段话“我认为一个人可以默默无闻地活在世界上，完全不被人知道，没有名气、野心和残酷。如果一个人不认为自己有多么重要，他可以活得相当快乐。”

在当下这个到处充斥着欲望和焦虑的时代，做一个快乐的普通人真的不是一件容易的事。我不希望自己成为一个多有名的人，我只希望我和我爱的人能够每天都健康快乐。

别人的认可或许重要，但更重要的是我们自己内心的充盈。

以上，与大家共勉。

七分糖情感

你好，我是一名心理咨询师，我很能理解你们这样的小伙子的心情，有理想有担当，同时也有更多的压力，其实有很多人还是对心理咨询师不太了解，感觉很神秘很排斥，但远远没有大家想的那么复杂，心理咨询师是什么？就是能帮你解决心理问题的一位朋友，21世纪生活压力很大，很多年轻人或多或少有心理问题，能直面自己的问题，去改善就行，所以社会需要我们这样专业的人士来解决这些问题，让各位朋友有更积极的人生。

京城催眠师

我下面的一些话，也许有人会觉得是大话，但我要说，都是真话 。

我已年届六秩，迄今为止，几乎没有什么焦虑的情绪，有过非常短暂的，但很快就被排遣了。我的少年时代，在文革中度过，基本上不怎么上学，也就无所谓考试的压力。文革后，可以参加高考了，我已有了一份不算坏的工作，上大学是为了改变命运，走上更好的境界，因此也没有什么压力，家里对我参加高考，毫不在意，没有任何鼓励和期许，一切由我自己做主。结果很幸运，考上了北京的一所全国重点大学（那时没有什么211、985之类）。大学毕业时，有一点点（只是一点点）焦虑，希望能返回上海。后来也回了上海。工作（一份在外人看来相当体面的工作）了两年后，再去考研究生，一边工作一边学习，家人也毫不在意，没有任何鼓励和期待，结果也考上了。毕业时希望留校任教，因为表现还不错，也留下了。读到这里，各位也许会说，你都很顺利嘛，当然没有什么焦虑。其实不是没有焦虑，而是我几乎不给自己什么压力（来自外界的也几乎没有），也没有过高的期许，因此也就没有什么严重的失望。

但是，问题来了。我已结婚生子，最大的问题是住房问题，一直是蜗居，活了三十几岁，可谓从来没有住过像样的好房子，最大的希望就是住房能稍有改善。但刚留校任教，职称低微，费了很多努力，只争取到了一个单间，厨房厕所都是公用。那时的大学教师，收入十分微薄，我要养家活口，除了学校的正职，还在外面兼课、做翻译，忙于稻粱谋。自然，科研上也就没有出色的成就，毕业十年后才勉强评上了副教授（那时我已四十出头了）。评副高职，我曾出现了较大的焦虑。出门参加学术会议，都四十岁了，还是讲师，左邻右座才三十来岁的翩翩少年，拿出来的名片，都是副教授，我实在是汗颜，愧疚和焦虑之心油然而生。当然，我心里也明白，自己所在的是所谓的名牌大学，考核晋升十分严格，若换成一所小大学，自己大概也是副教授了。职称上不去，学校里的住房也难以有大的改善。有一个时期，我心里也确实蛮焦虑的。但我所受过的教育以及我自己的教养告诉我，焦虑完全无补于事，且焦虑是一种纯粹的不良情绪。要改变现状，唯有自己努力。我经常会在临睡前阅读一些中国的古典（《老子》和《论语》是我的枕边书，中年以后白居易的诗文，也是我的爱读之物），让自己的内心沉静下来，因此，我几乎从来没有失眠过。之后，副教授评上了，也用自己积攒的钱款购买了新建的公寓房。一个坎迈过去了，心里平顺了好多年，日日是好日。孩子考大学，也没有什么担忧，我只是对孩子说，你只要没有懈怠，考试时也没有失态，考成什么成绩就是什么成绩，能进什么学校就什么学校，我没有给孩子任何压力。结果孩子考上了我任教的大学。

接着，我自己的问题又来了。评上副教授已经十多年了，自己也年过五旬，仍然未能晋升正教授。内心的焦虑又来了。但我已经比较淡然，焦虑只是偶尔袭上心头，绝不容许长期挤占我的心胸，每日生活如常，也从不失眠。要往上走，唯有自己努力。好在我对学问一直兴趣浓厚，事实上也一直在做学术积累，于是就每日在研究室伏案工作，日积月累，论文就一篇篇出来了，著作也一本本出来了。但我绝不拼命，二十多年来，我晚上都不工作，早睡（睡前会阅读半个至一个小时）。后来也评上了正高职。

我这个人生平没有什么大的本事，但成年后，就比较善于排遣不良情绪。愤怒、气恼、悲伤、嫉妒、焦虑、担忧，甚至过度的喜悦和兴奋等，都是不良情绪，绝对会影响你的食欲和睡眠，同时侵蚀你的精力和能力。我把整个人生也看得比较淡，甚至把人生的意义也看得比较淡，这样就会把个人的得失也会看得比较淡。这样的话，就不大会产生焦虑的情绪，也不大会产生工作上的压力，总体上，人会觉得活得不沉重。活得不沉重，甚至还比较轻松，这多好啊！心境平静时，自然和人生中常人往往会忽视的许多愉悦和美好，你就能细细地品味了，你的生活品质就提升了。这样的人生，多好啊。

复旦大学徐静波

一般的焦虑我会选择听音乐，跟着音乐哼，或者看一些搞笑的综艺节目，这样可以转移注意力，如果有重度的焦虑，那我会找父母或者朋友，告诉他们我的烦心事，寻求他们的帮助，每次和他们说的时候他们都会认真的听我讲，然后我就觉得没有什么事能让自己难受况且自己还有他们的关爱自己并不是一个人自己奋斗，而且我也不想总是让他们去担心我。

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说个小编朋友的故事吧，和题主差不多，也是在毕业后在老家的国企上班，和男朋友从大学开始谈恋爱，马上到谈婚论嫁岁月静好的年纪了，她老人家突然情绪不对了。每天觉得自己过得不是想要的生活，谁劝也不听，就是一心想辞职去大城市闯一闯，结果男朋友也闹翻了，国企工作也辞了，老人家全国旅游了一大圈，最后在广州找了份新工作，最近见过一次，比在家时候精神好多了。

说了这么多，其实是想劝题主：心病还须心药医，出现焦虑情绪不是没有原因的，一定是对现在的生活出现不满或者对未来的迷茫。就像我的朋友，就是觉得现在的生活不是自己想要的，所以毅然决然离开现在的生活，开辟新的人生，焦虑自然消失了。

题主现在也在人生的一个转折点，无论是结婚还是国企的工作，一定要找到自己焦虑的点，然后解决它，不然焦虑只能缓解，永远不会消失的。

当然，每个决定都需要巨大的勇气，请题主一定想好自己是否有改变的勇气再去行动，焦虑不会自己消失的，请加油。

变啦

朋友姓王，当地大型机械行业国企副总，本来春风得意马蹄急，可是最近企业进行国企改制，需要一部分人分离出去，另立门户。

朋友一阵忐忑，因为他就是改制涉及的第一批人。朋友思前想后担心的不得了——要是自立门户，带着一帮人吃不上咋办？

两个月前，他一脸黑线的找到我。

＊ ＊ ＊ ＊

焦虑究竟是何方神圣，能让一个经过大风大浪的成功人士显得如此不安，是他没能力?还是没有信心，或者干脆是贪恋既得利益，不愿离开。

心理学告诉我们，这些都不是他焦虑的主要原因，关键是恐惧，是他对不可知未来的恐惧感。

1

快节奏的生活充满着无尽的变数，我们每一天都在面对着不同的挑战。

当你遇到失业、丢失物品、失恋、车祸、甚至失去亲人的时候，你会坐立不安、心情极为不爽，这样的引起个体不愉快的原因我们称为恶性压力源。

可是如果过你遇到结婚、怀孕、考学、升职等较为积极的事件引起的压力时，这称为良性压力源。

但是不管那种压力，最终都会聚集一点——恐惧。

科学家做过这样一个实验：将一只消除了压力基因的小白鼠放进一个500平方米的仿真实验环境里，同时再放进一只普通的小白鼠。

没有压力基因的小白鼠行动时全然没有普通老鼠躲躲藏藏的习性。它在一天内就把整实验室走了一遍。

而那只普通小白鼠行动十分谨慎，用了4天时间才基本熟悉了这个500平方米的环境。

实验室里有一座十几米高的假山，失去压力基因的小白鼠无所畏惧地在假山上窜来窜去。在实验的第三天，这只勇敢的小白鼠终于在爬一根吊绳时不慎跌落当场摔死。(阿弥陀佛）。

而那只普通小白鼠在爬假山寻找食物时小心翼翼，始终保持着鼠族特有的危机感，安然的度过了整个实验期。

实验证明：恐惧会让人产生压力，压力会让人保持谨慎和克制。

然而，我们往往害怕的不是即将发生的事，而是害怕恐惧本身。

2

我们应该思考恐惧，不思考就不能知己知彼，也就谈不上克服恐惧。

恐惧是有机体因受到威胁而产生并伴随着逃避愿望的情绪反应。

他的产生时常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、四肢无力等等。

另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。

恐惧是主要压力源，比如上面实验中提到的去除压力基因的小白鼠，它没有恐惧没有压力，所以对这个世界无所畏惧。

事实上，人们从婴儿时期就能感知到恐惧，比如受到惊吓就会哭闹。一直到成年时期，人们都在各种恐惧事件中长大，这也让每个阶段的人都多少存在压力。

然而，现代心理学家发现，人与动物之间最大的差别是在于人对不存在的东西产生的恐惧。

这些恐惧来自我们对我们生活世界的不理解，来自这个世界对我们思维的控制。

人们信仰宗教，迷信未知的幸运与灾祸，可是往往忽视了认知现在。

3

任何事情都有解决的办法，除非你已经认输，对待恐惧和焦虑更是如此。

幸运的是我们拥有快而有效的消除焦虑的万能方法。

第一步：深刻分析面对的压力事件。全面认识整个事件，分析事件发生后最坏的结果，破除恐惧思维。人类在恐惧时，思维和思想都会停滞，不知不觉就会钻牛角尖。有的人会因为失恋、失业、破产等事件愤而跳楼、跳水自杀。他们不明白的是死都不怕，还有什么好怕的。

比如朋友面临企业改制分流，最坏的结果也就是失业。失业要不了命吧，你还怕什么。

第二步：一定要接受这个最坏结果。我们找出可能发生的最坏的结果后，就要一定接受它。心理不认同，思维就不活跃，思想就不接受。

比如朋友可以这样思考：失业大不了从头再来，以前一穷二白都可以创出一番天地，何况现在有足够的人脉和资本，也一定能很快崛起。

禅师说的拿得起放的下就是这个意思。

这样一来，你会感觉浑身轻松，情绪也就自然恢复稳定。

第三步，积极行动，为改变最坏结果努力工作。

只想不做等于不想，只做不想等于白做。决定了就要行动。

平静的迎接最坏结果，把自己至于死的而后生。不强似破釜沉舟，也要闻鸡起舞。自己吓唬自己才是最可怕的，一切反动派都是纸老虎。你勇敢它就懦弱，你懦弱他就欺凌你。

＊ ＊ ＊ ＊

朋友老王在干什么？

昨天，他一脸阳光的约我坐坐，他告诉我企业改制分流后，他成立了一个公司，专营不良资产买卖和公司债务打包、收欠，一个月下来受益不少，带出来的十几个员工足够养活了。

那顿饭我狠狠滴宰了他一顿。

高太爷

有时候总怀疑是不是被头条监控了！正在焦虑，心情不好的时候，竟然被邀请回答这个问题！我顿时心情好了起来！看来跟我一样焦虑不安的人很多啊！

我一般都是这样缓解焦虑的。

一，去买几注彩票，给自己一点虚无缥缈的希望，别让绝望的心情一直占据自己的心。

二，买点好吃的，好喝的，让自己胡吃海喝一顿，顿时心情就能好起来了！

三，听听相声，看看电影，找朋友聊聊天，诉说一下焦虑的原因，也许不能帮你解决问题，但是可以缓解一下压力。

最后，焦虑是一种情绪，要明白自己焦虑不安的根源是什么才能丛根本上解决。

關鍵字: 锻炼 运动 焦虑