全身放鬆趴在床上，將頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。這樣看似一個簡單的動作，卻是日常在家做脊柱保健最便捷有效的方法。
人體脊椎節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它不僅柔軟，還具有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟“盾牌”一樣，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，椎間盤就會老化、破裂。如果它長時間受到同一外力擠壓時，就可能往外膨出，如不能及時治療，還將可能進一步形成突出，而突出的椎間盤組織會造成脊髓神經的壓迫，從而產生上下肢運動功能障礙、疼痛等，嚴重的還可能導致癱瘓。
日常生活中，針對脊柱保健最好的辦法是鍛鍊椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤保持在原位。而通常的慢跑、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛鍊。而做做“小飛燕”操，既可鍛鍊腰背，又可鍛鍊頸部，可謂一舉多得。
在家做“小飛燕”操鍛鍊時，要求全身放鬆趴在床上，將頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。每次做這樣的動作保持10～15秒，可休息片刻，連續做5～10次。也可在家人幫助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部無疼痛感為宜。
審校：謝濤
核發：萬洪新
圖：源自網絡
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