逍遙騎士鄭義
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，基本上所有減肥可能遇到的問題我都多多少少有碰到過或者說有了解過，關於題主說到的暴飲暴食我也遇到過。
甚至就典型來講，我遇到的是暴食催吐。在這裡提醒題主一點，除非是你的胃確實受不了了，否則千萬不要催吐啊！因為這個事情有第一次就會有第二次，你會陷入無邊的自責和懊悔中，還會傷害身體。
下面就和樓主分享一下減肥期間如果自己暴飲暴食了，該如何慢慢恢復體重。
01、重拾信心
很多人採用節食等極端控制飲食的不健康的減肥方法，往往導致身體對高熱量的飲食極度的渴望最終導致暴飲暴食，其實這都是很普遍的，這也是為什麼說減肥這麼難。
所以，第一步是要調整心態，不要陷入無限的後悔和自責中無法自拔，要記住，減肥這件事情任何時候開始都不算晚，關鍵是在於要有信心。
02、停止暴飲暴食
題主說到自己暴飲暴食3天重了七斤，但是這7斤裡面包含著水分、脂肪、蛋白質等等很多因素，排除掉大部分的水分，還有身體消化會代謝產生的廢物，其實真正脂肪的含量並沒有你想象的可怕。
很多人接受不了自己體重突然大幅度的上升選擇斷食，結果卻因為控制不住自己而再次陷入暴食之中。所以其實在接下來的時間裡，我們需要做的是停止暴飲暴食，但是不要走向另一個極端。
03、合理的輕斷食然後慢慢調整飲食
在暴飲暴食後的一到兩天裡面，我們身體為了消化掉這些食物其實就飢餓感來講並不是很強，這個時候我們就可以選擇輕斷食，讓我們的胃得到充分的調整。
早餐可以選擇一杯牛奶、半根玉米；午餐可以選擇兩片全麥麵包、一份蔬菜；晚餐一個水果配一杯低脂無糖酸奶。
待身體慢慢從暴飲暴食中恢復過來，我們可以適當的調整三餐的飲食結構。就健康的飲食習慣和減肥的角度來講，我們每天的飲食都應該注重優質蛋白+粗糧碳水+維生素的科學配比，注意清淡飲食，少吃高熱量的食物，建議少食多餐，降低飢餓感的同時還可以提高身體的代謝水平。
04、加強運動
很多人吃多了吃撐了，習慣性的就開始坐下或者躺著，這是因為食物在消化道進行消化和吸收的時候，胃部需要大量的血液、氧氣供應，所以其他部分會出現暫時性的缺血氧，會感覺很累，想睡覺。
如果這個時候就躺下休息，那真的就只有等著養膘了。為了身體能消耗熱量，即使你很累，你也可以選擇站著或者是散散步，這並不難。
至於題主說到想要恢復體重，適當的體育鍛煉是必不可少的，可以幫助我們消耗多餘的熱量，加快身體代謝。可以先從散步著手動起來，等身體稍微恢復，就可以慢慢加入跑步或者跳繩、跳操、騎自行車等等訓練。每次運動時長控制在40分鐘-一個小時效果更佳。
還有一些小貼士：
1、適當多喝水。我們身體的運轉就是一個水循環的過程，多喝水可以幫助體內循環運轉更快，加速消化和代謝掉廢物毒素等等。如果可以的話，每天早餐後可以喝一杯黑咖啡幫助消除水腫也是非常不錯的。
2、適當多吃香蕉、火龍果、冬瓜等水果蔬菜。這類蔬果富含豐富的維生素和礦物質，可以幫助潤滑腸道，加快腸道蠕動排出代謝廢物。
3、減肥無論何時都不晚，一次的暴飲暴食並不代表你就永遠失敗，失敗了，我們可以再爬起來，最怕的就是你輕言放棄。一定記住，減肥是你堅持下去就一定會有收穫的事情。加油！
愛美食的資深減肥人士
用半食減肥方法來快速恢復體重，暴飲暴食三天對你的腸胃增加負擔，也會影響你的基礎代謝，在減肥期間儘量避免暴飲暴食的飲食結構，採用健康的減肥方法來循序漸進的進行減肥。
半食減肥方法是根據需要調整食量，半食減肥方法不需要禁食，而且是通過一天三餐攝取不同的各種不同的食物。這個方法可以讓減肥的壓力減到最小，還可以長時間持續。
半食減肥的遵循原則，如下：
1，必須經常補充水分，早餐一定要吃，必須以低鹽食物為主。
2，為了攝入鈣質，一天喝一杯脫脂奶或者吃富含鈣質的食物，因為足量的鈣質與腸道內的脂肪酸，膽固醇結合，阻止脂肪在腸道內吸收，而血鈣升高時，人體內降鈣素的分泌增加，有助於控制食慾，減少食量，起到間接的減肥作用。
3，每天儘量用黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿等三種以上富含纖維質的新鮮蔬果一起食用，補充充足的纖維素，既能增加飽腹感，又能起到排洩的作用。
4，營養要保持均衡。半食減肥法在減少食量的50%的同時，還要牢記營養均衡是減肥的核心。
5，一定要配合運動。所有的減肥方法一定要和運動並行的原因，是為了維持肌肉和基礎代謝量，而這和體重反彈現象有直接關聯，和能量的消耗關係也非常密切的。所以，減肥期間要根據自己的時間來安排適合自己堅持的運動。
6，多喝水。攝取水相當重要，因為水不僅可以降低空腹感，保持新陳代謝平衡，還可以降低儲存在身體裡的鈉濃度。
建議：用半食減肥方法恢復減肥期的體重以後，不要暴飲暴食了，這樣不但影響你的減肥計劃還會影響到你的身體健康。
營養師李老師
餓
