逍遥骑士郑义
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年，基本上所有减肥可能遇到的问题我都多多少少有碰到过或者说有了解过，关于题主说到的暴饮暴食我也遇到过。
甚至就典型来讲，我遇到的是暴食催吐。在这里提醒题主一点，除非是你的胃确实受不了了，否则千万不要催吐啊！因为这个事情有第一次就会有第二次，你会陷入无边的自责和懊悔中，还会伤害身体。
下面就和楼主分享一下减肥期间如果自己暴饮暴食了，该如何慢慢恢复体重。
01、重拾信心
很多人采用节食等极端控制饮食的不健康的减肥方法，往往导致身体对高热量的饮食极度的渴望最终导致暴饮暴食，其实这都是很普遍的，这也是为什么说减肥这么难。
所以，第一步是要调整心态，不要陷入无限的后悔和自责中无法自拔，要记住，减肥这件事情任何时候开始都不算晚，关键是在于要有信心。
02、停止暴饮暴食
题主说到自己暴饮暴食3天重了七斤，但是这7斤里面包含着水分、脂肪、蛋白质等等很多因素，排除掉大部分的水分，还有身体消化会代谢产生的废物，其实真正脂肪的含量并没有你想象的可怕。
很多人接受不了自己体重突然大幅度的上升选择断食，结果却因为控制不住自己而再次陷入暴食之中。所以其实在接下来的时间里，我们需要做的是停止暴饮暴食，但是不要走向另一个极端。
03、合理的轻断食然后慢慢调整饮食
在暴饮暴食后的一到两天里面，我们身体为了消化掉这些食物其实就饥饿感来讲并不是很强，这个时候我们就可以选择轻断食，让我们的胃得到充分的调整。
早餐可以选择一杯牛奶、半根玉米；午餐可以选择两片全麦面包、一份蔬菜；晚餐一个水果配一杯低脂无糖酸奶。
待身体慢慢从暴饮暴食中恢复过来，我们可以适当的调整三餐的饮食结构。就健康的饮食习惯和减肥的角度来讲，我们每天的饮食都应该注重优质蛋白+粗粮碳水+维生素的科学配比，注意清淡饮食，少吃高热量的食物，建议少食多餐，降低饥饿感的同时还可以提高身体的代谢水平。
04、加强运动
很多人吃多了吃撑了，习惯性的就开始坐下或者躺着，这是因为食物在消化道进行消化和吸收的时候，胃部需要大量的血液、氧气供应，所以其他部分会出现暂时性的缺血氧，会感觉很累，想睡觉。
如果这个时候就躺下休息，那真的就只有等着养膘了。为了身体能消耗热量，即使你很累，你也可以选择站着或者是散散步，这并不难。
至于题主说到想要恢复体重，适当的体育锻炼是必不可少的，可以帮助我们消耗多余的热量，加快身体代谢。可以先从散步着手动起来，等身体稍微恢复，就可以慢慢加入跑步或者跳绳、跳操、骑自行车等等训练。每次运动时长控制在40分钟-一个小时效果更佳。
还有一些小贴士：
1、适当多喝水。我们身体的运转就是一个水循环的过程，多喝水可以帮助体内循环运转更快，加速消化和代谢掉废物毒素等等。如果可以的话，每天早餐后可以喝一杯黑咖啡帮助消除水肿也是非常不错的。
2、适当多吃香蕉、火龙果、冬瓜等水果蔬菜。这类蔬果富含丰富的维生素和矿物质，可以帮助润滑肠道，加快肠道蠕动排出代谢废物。
3、减肥无论何时都不晚，一次的暴饮暴食并不代表你就永远失败，失败了，我们可以再爬起来，最怕的就是你轻言放弃。一定记住，减肥是你坚持下去就一定会有收获的事情。加油！
爱美食的资深减肥人士
用半食减肥方法来快速恢复体重，暴饮暴食三天对你的肠胃增加负担，也会影响你的基础代谢，在减肥期间尽量避免暴饮暴食的饮食结构，采用健康的减肥方法来循序渐进的进行减肥。
半食减肥方法是根据需要调整食量，半食减肥方法不需要禁食，而且是通过一天三餐摄取不同的各种不同的食物。这个方法可以让减肥的压力减到最小，还可以长时间持续。
半食减肥的遵循原则，如下：
1，必须经常补充水分，早餐一定要吃，必须以低盐食物为主。
2，为了摄入钙质，一天喝一杯脱脂奶或者吃富含钙质的食物，因为足量的钙质与肠道内的脂肪酸，胆固醇结合，阻止脂肪在肠道内吸收，而血钙升高时，人体内降钙素的分泌增加，有助于控制食欲，减少食量，起到间接的减肥作用。
3，每天尽量用黄瓜，胡萝卜，西红柿等三种以上富含纤维质的新鲜蔬果一起食用，补充充足的纤维素，既能增加饱腹感，又能起到排泄的作用。
4，营养要保持均衡。半食减肥法在减少食量的50%的同时，还要牢记营养均衡是减肥的核心。
5，一定要配合运动。所有的减肥方法一定要和运动并行的原因，是为了维持肌肉和基础代谢量，而这和体重反弹现象有直接关联，和能量的消耗关系也非常密切的。所以，减肥期间要根据自己的时间来安排适合自己坚持的运动。
6，多喝水。摄取水相当重要，因为水不仅可以降低空腹感，保持新陈代谢平衡，还可以降低储存在身体里的钠浓度。
建议：用半食减肥方法恢复减肥期的体重以后，不要暴饮暴食了，这样不但影响你的减肥计划还会影响到你的身体健康。
营养师李老师
饿
