一說到足底和足跟疼痛，最常見的疾病就是足底筋膜炎。足底筋膜是分佈在足趾和足跟之間的一層厚厚帶狀組織，它可以支撐足弓，從而為行走提供足夠的彈性。當您的足底筋膜出現炎症時，足跟或足弓就會出現明顯的疼痛，甚至覺得行走或跑步都很困難。
物理治療可以讓足底筋膜炎的疼痛明顯減輕，進而改善整體的功能。下面就列舉了一些足底筋膜炎治療的常用方法。當然，在實施治療之前，還是建議應與醫生進行充分的溝通。
1、 休息
治療足底筋膜炎首先要充分休息，從而減輕足底筋膜承受的應力和應變。過去，臨床上採用RICE原則進行治療骨骼肌肉的急性損傷。RICE，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高（Elevation）的縮寫。近年來，足底筋膜炎的治療改為採用更具主動性的POLICE原則，即保護（Protection）、合理負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高（Elevation）。保護是治療的首要前提，即在治療開始的3-5天內讓足部得到充分的休息。此後，再由醫生酌情指導進行輕度拉伸和增強足踝周圍肌肉力量等負重訓練。
2、 拉伸
輕柔地拉伸足底筋膜和足踝周圍的肌肉可以幫助緩解足底筋膜炎的症狀、恢復活動度，從而獲得最佳的癒合。藉助牆壁進行足底拉伸非常簡單易行。用毛巾拉伸小腿的肌肉也有助於改善足踝周圍肌肉的柔韌性和活動能力。
3、 足部肌肉鍛鍊
足踝肌肉力量的不足也會導致足底筋膜炎，因此，增強脛前肌、脛後肌等小腿肌肉的力量也有一定治療作用。
通過腳抓毛巾這一簡單動作可以對足弓附近的肌肉起到鍛鍊的作用，也可以向醫生諮詢來找到最合適自身情況的鍛鍊方法。
4、足底按摩
足底筋膜炎急性期可以使用冰凍的礦泉水瓶來進行足底按摩來減輕足底的炎症和疼痛。這種方法不僅在足底按摩的同時實現冷敷的效果，而且非常簡單易行，僅需一瓶冰凍的礦泉水在足底緩慢滾動十分鐘即可。
5、支撐足弓的矯形鞋墊
足弓異常會帶來足跟部的疼痛。無論是扁平足還是高弓足，也都可能和足底疼痛有關。矯形鞋墊可以幫助支撐足弓，減輕足底筋膜承受的應力，從而有利於傷情的恢復。定製的矯形鞋墊有利於病情的恢復，但是價格較為昂貴。一個簡便的辦法就是使用成品的鞋墊也可以對內側足弓起到必要的支撐作用，從而減輕疼痛。
6、運動膠帶
運動膠帶也可以通過支撐足弓。來治療足底筋膜炎。運動膠帶通常由具有彈性的棉布製成。它不僅可以支撐足弓，還可以通過提拉足踝皮膚來改善受傷部位的循環、促進癒合。
7、合適的鞋子
足底筋膜炎的患者在選擇鞋子時也很有講究。高跟鞋雖然賞心悅目，但是會加重足底筋膜炎帶來的疼痛；反之，家中穿普通的拖鞋或赤腳走路也可能會加重足底的症狀。選擇一雙具有足底支撐作用的鞋子更為合適。
在個別情況下，持續的足底筋膜炎需要採用局部激素注射或手術等更為積極的手段。如果病情持續加重超過一個月，就需要及時到醫院就診，以便及時調整治療方案。
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