顺其自然137786971
如果你想减肥，建议你去游泳，跑步只是提高肺活量，对于减轻体重还是游泳快些，在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”
30分钟的自由泳。每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要30分钟就能消耗掉大量热量，
总得来说，游泳是可以帮助你减肥的，毕竟游泳的话，它也算得上是属于一种全身性的运动，而且相对来说你游30分钟泳的话，比别人跑半个小时的步还累，所以说一般来说，只要坚持，都是可以达到减肥的效果的。
孤独者记录
首先这个是因人而异，但是大部分人最直接的办法，是通过规律性科学进食以达到减肥目的。这么说吧：我年轻是一个156斤的，正常情况下，过了年我应该胖的！但是因为今年的疫情导致我没能回老家过年，在单位宿舍度过的。从过年到现在一个月的时间里，外边的餐馆全部停业，那我只能自己煮点饭，吃的最多的就是方便面，甚至到后半个月我基本一天一顿饭，方便面吃多了真的会恶心！！就这么下来，我现在143斤，短短一个月，我就瘦了13斤，我都感觉不可思议，而且这一个月里，我基本上没有多的运动，更别说跑步。
这让我总结出一个减肥方案，运动是我们健康的基本，那在这个基本上呢，我们对饮食要严格控制，不要吃高热量食物，一日三餐，不要再多，至少保证基本身体需求，你可以试一试！！
无极神帝沐尘
慢跑能够加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内毒素等，但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度，保持速率，就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。
另外在饮食上一定要少食多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物，例如鸡胸肉，深海鱼，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切记不可多摄入主食（主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪）每天主食摄入量控制在200克以内为佳
以上两样都能保持一段时间，体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得，身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了[呲牙]发一张跑完后的图片，浑身大汗酸爽无比。你也加油💪一定可以的
还需要注意对膝盖和脚踝部位的保护，不要过于激烈造成不必要的受伤。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋。
zc120901
每天5公里，对于维持健康是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！
慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。
减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。
实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。
以减肥为目标，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。
请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。
你慢跑5公里，速度慢的话也就是35分钟左右，属于刚开始减脂，然后你就停了。你说亏不亏。
还有就是饭量的控制，很多人跑步很多但还是减不下来，就是因为“跑量vs饭量”，饭量赢了。
黑跑团
跑步5公里通常在30分钟以内，运动时间偏短，体内消耗主要还是糖分、脂肪还没有消耗；通常运动时间在30分钟以上开始燃烧脂肪，因此每次跑步时间可控制在40分钟或更长时间比较适宜、才能达到减肥效果。
较长时间运动后会产生饥饿感，适当控制高热量食品的摄入，也不必过于节食，时间久了体重至少不会增加。
建议不必每天锻炼，可以隔天跑步，每周平均坚持3次就能起到锻炼效果，重在坚持；另外一定坚持循序渐进、慢跑，跑步速度是跑量积累的自然结果，切记任何时候绝不可以腿部带伤跑步、以免出现关节严重损失的后果导致无法继续跑步。
天长律师孙跃礼
不知道饮食调节没有，健身饮食要同步不说，自律很重要。
下图是我老公，身高170，体重最胖的时候都不敢说，18年的12月8号开始调理并健身运动，从81.6kg降到现在的71—72.5kg，一直未反弹。
加油吧，你也可以的。
洛洛的阳光总是很明媚
1.减肥的原理是消耗大于摄入，如果每天摄入的卡路里大于消耗，那么体重是不可能有降低的，那么人体总消耗等于基础代谢加运动消耗。其实运动的消耗相当的低，每天慢跑5公里也就是300大卡的热量相当于一碗米饭的热量。
2.降低饮食会让基础代谢降低对于减肥更加不利！其实我们可以从饮食的结构入手配上合理的运动，饮食占80运动占20！
3.我们每天的基础代谢是2000的话，那么摄入的热量应该不低于2000.那么就规划一下饮食，分为4次，少量的吃可以更好的帮助减肥和提高基础代谢，可以分为碳水300大卡，蛋白质700大卡，维生素600大卡，脂肪200大卡，坚持一个月，你会发现你的体重会下降一个阶段，到了第二个月改变一下建构（防止身体适应进入平台期）！
4.如果体重到达了自己想要的目标，维持正常饮食就可以保持，节食和强化运动减下来的体重不能长久，只有合理安排饮食保持营养均衡才能常态坚持合理瘦身！希望能够帮到您！
四玉说健康
我跑步有四年时间了，跑步时间不规律，不是每天跑，但单次距离基本在8-12公里，有时更远，体重未下降。但精神状态 体能明显好转。
体重不减的原因更多是和饮食有关，摄入能量高于消耗能量，按五分钟到六分钟的配速计算，你跑步时间在25-30分钟，对于有氧运动这个时间短了，要想减肥有氧运动单次时间要达到45分钟以上。
LV超人
我减肥成功的经验是
1，调整理念，不是只有运动就能减肥的观念。而是，减肥是你摄入的能量要低于你每天消耗的能量，比如，每天消耗1500千卡的热量，那么，你摄入的高于1500千卡，就会胖，如果，低于1500千卡，就会消耗脂肪，达到减肥的目的。
2，动养结合，只是减少吃饭，或者不吃饭，会影响身体的基础代谢机能而生病，所以，一定要保证基础代谢所需要的能量与营养物资。只有保证了基础代谢所需要的能量以后，才可以用运动的方法，消耗脂肪，达到减肥的目的。
3，晚饭少吃很重要，基本上七分饱就可以，还要坚持运动一个小时左右，然后，热水泡脚。每天坚持，循序渐进，一定可以达到减肥目的的，每月想减肥多少是可以精确计算的。
4，如果还不太明白，可以关注我，私信给你具体计算公式和具体方法。
天龙6524721005863
1、适当增加器械训练、间歇跑训练等无氧训练，打破长期规律性跑步造成的肌体耗氧减脂的惯性模式。
2、5公里就是25~30分钟，消耗不够，想减肥就要增长慢跑距离和时间。先做器械半小时，慢跑达到1小时以上。
3、必须管住嘴，吃的营养、吃的健康，肉类、酒类严格控制，7、8分饱。
