有一種讓你從頭美到腳出鏡率最高的瑜伽體式——單腿鴿王式，也叫做單腿鴿子式，是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。是高級的身體後仰跪式，屬於高難度體式之一。
單腿鴿王式，梵文體式名稱：Eka Pada Rajakapotasana，英文體式名稱：One-Legged King Pigeon Pose，梵文中：eka 是“一”，pada 是“腳/腿”，raja 是“ 王”，kapota 是“鴿子”的意思。
單腿鴿王式對於久坐或是缺少活動的人來說非常適合，因為此動作有活化關節的效果，同時它還能伸展梨狀肌，幫助臀部伸展以及促進血液循環。除此之外，它對身體還有許多益處。
動作步驟：
1.坐在地面上，雙腿伸直向前坐山式。彎曲打膝，右膝和右腳完全放在地面上，右腳腳後跟貼著左側腹股溝，左腿向後完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部。
2.雙手放在身體兩側地面上，彎曲左膝，抬高小腿與左腳向上伸展，左小腿與地面保持垂直。 吸氣，左臂舉過頭頂，彎曲肘部，左手抓住左腳腳趾，保持幾個呼吸的時間。
3.呼氣，胸部向前推，伸展頸部，頭部後仰，使頭部碰觸左腳腳掌，左手握住左腳背。
4.抬起右手，舉過頭頂，彎曲肘部，右手與左手相疊，環抱住左腳和頭部。保持這個體式大約10秒，正常地呼吸。
（加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇碰到左腳跟）
5.依次鬆開雙手，手掌放回地面上，身體回正，伸直雙腿，回到坐山式。調換雙腿位置後重復這個體式。
鴿子式的正確錯誤對比圖：
單腿鴿王式解剖圖：
單腿鴿王式之所以歸為跪式是因為其起式為跪式，但實際上其支撐基礎並不是膝。該式有個獨特的支撐基礎：前側腿的後面與後側腿的前面。如果膝關節伸直，則其支撐基礎與神猴哈奴曼式是一樣的。
體式功效：
伸展腹部及腰肌區域，有助於消除腰腹部贅肉，使得腰身變得纖細柔軟，按摩腹部器官，提高消化能力，緩解便秘及胃脹氣等。
增強脊椎柔韌性，伸展肩頸及背部等區域，有效改善駝背等不良體態，提升高貴優雅的氣質。
擴展胸部區域，增強肺部功能，促進胸腺的分泌，有助於緊緻胸肌線條，美化胸型。
注意事項：
由於胸部完全擴張和腹部的收縮，因此呼吸會變得急促，請盡力保持正常的呼吸。
習練關注點：
1、肩部及胸腔的打開，肩部肌群緊張進入體式也會困難。
2、後彎時充分上提和打開胸腔，延伸脊柱，不要擠壓腰椎。
3、腹部收並保持活性，前側腹股溝軟化。
4、髖關節的打開，保持腿部肌肉收緊。
5、頸部保持延展的情況下向後或看天花板，也可以保持頸部延展看前方。
練習這個體式之前，建議練習拜日式及遍熱身，做一些拉伸大腿前側、髖部前側的練習，以及上背部打開的練習。
禁忌：
確診為骶骨關節損傷、腳踝損傷、膝蓋損傷、臀部或大腿僵硬、頸椎病、腰椎病患者、心血管疾病、骨質疏鬆症的患者禁止練習；
對初學者而言，在沒有有經驗的瑜伽導師指導下請不要嘗試練習。
輔助系列：
鴿子式系列
鴿子式是一個系列體式，半鴿子式、鴿子式的2、3、4式難度會不斷加深，第四式中前腿伸直，如神猴式。
瑜伽單腿鴿王式讓你從頭美到腳，有效提升優雅的氣質。練習體式就像挖井一樣，每一次在練體式時都會挖深一點點，下次再練習的時候你的力量、柔韌和耐力的儲備就增加了一些。
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