健康小樣兒

高血壓是一種最常見的慢性疾病，我國高血壓患者已經達到2.45億，但是我國高血壓的控制率卻並不理想。因此，很多高血壓患者都因為血壓控制不佳導致了嚴重的後果，威脅著患者的生命健康。

血壓高的人不想腦梗，晨起後不要著急做“幾件事”，知道是什麼嗎？

高血壓不僅僅是一個數字，其實它最大的危害在於所帶來的併發症，我們常聽說的腦梗、心梗、腦出血、腎衰等嚴重疾病的發生都與高血壓的發生有關。因此，我們一直在強調，高血壓患者一定要注意穩定血壓，預防併發症，而必要的措施就包括堅持長期用藥治療，同時輔以必要的生活方式干預。

1、高血壓的晨峰變化：高血壓具有一定的節律性，其中就包括晝夜節律和季節節律，如血壓一般在夏天要低於冬天。而一天中的高血壓，一般存在兩個高峰期，表現為“兩峰一谷”，即為晨起6:00~8:00血壓最高，之後下降，然後在下午4:00~6:00左右血壓再次升高至峰值，夜間達到最低。因此，對於高血壓患者而言，晨起是一個危險的時段，很多心腦血管意外事件都是高發於這個時間段。高血壓患者在這個時間段也尤其要注意一些小細節，以防嚴重後果的發生。

具體來說，高血壓患者在晨起時要注意，首先起床時一定要注意放慢速度，可先在床邊坐一會，然後再緩慢起立，以防血壓驟升，加之腦部缺血導致心腦血管意外事件的發生；其次晨起時避免劇烈運動，對於高血壓患者，一般不建議晨練，這是因為晨起時是危險時段，患者要警惕任何可致意外事件發生的因素，其中就包括運動，運動會升高血壓，加重心臟負荷，可能會誘發心梗等嚴重的疾病；最後晨起時要注意避免過度用力、重體力勞動，尤其是在便秘時，可能會因為過度用力，誘發急性心梗、腦出血等嚴重的心腦血管意外事件，患者平時要注意預防便秘，必要時可用藥緩解。

2、高血壓患者的日常注意事項：對於高血壓患者而言，用藥治療和生活方式干預是缺一不可的，對於血壓控制都至關重要。具體來說，患者應注意，首先一定要規律用藥，建議服用長效降壓藥，一天一片即可穩定控壓，可防止忘記服用；同時，患者要注意定期測量血壓，定期就醫複查；生活中，高血壓患者要注意，一定要嚴格控制食鹽的攝入，規避隱形鹽的攝入，平時多吃一些蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物；堅持每天進行適度的有氧運動，以慢跑、快走等為主，切忌高強度運動；儘早戒菸戒酒；避免過勞、熬夜、情緒激動、緊張焦慮、壓力過大等，保持良好心態，規律作息等。

王藥師心血管講堂

血壓高的人，早起3件事不能做，警惕腦梗上身。

首先，早起3不做。

1、不要起床過快。

人在晚上睡覺的時候，血壓往往會略低。

而早上醒來之後，大腦慢慢恢復狀態，身體各個器官逐漸恢復。此時不能起的速度過快，防止血壓飆升。

人在一天當中，血壓最高值往往就是在早晨的6點到9點之間，如果這個點條件反射性的從床上爬起來的話，很可能會因為血壓的快速上升，而誘發腦梗、心梗的發生。

所以，平時我們在早上醒來之後，最好就不要立刻坐起來了，不然是很危險的。可以先在床上想一下今天要做的事情，活動活動身體，讓自己適應了環境之後再起床。

2、不要不喝水。

人體在經過一夜的新陳代謝之後是非常缺少水分的，此時應該及時的補充。

早上醒來也是血脂粘稠的時候，喝一杯白開水，可以加快血流的速度，防止脂質的沉積。也能幫助大腦的供血，防止出現頭暈的症狀。

對於高血壓患者來說，此時因為水分流失，很可能帶來血壓快速上升的問題，喝水能稀釋血液，避免血壓過高。

3、不要太用力排便。

很多人有便秘的症狀，上廁所時，大便上不出來，就一直蹲著較勁。

之前有一個大爺就是因為上廁所時太用力，結果血壓過高暈倒了，過了一個多小時才被家人發現，可見排便也是一門技術活。

高血壓人群，如果有了便秘的症狀，要及時的改善。

在排便過程當中如果太吃力的話，會導致腹腔的壓力增大，引發血壓的升高。

此時血管是比較脆弱的，可能會導致大出血或是暈迷的情況。

除此之外，還要注意晚上3不急。

1、不要急著洗澡

在吃過晚餐以後，最好不要直接就洗澡。

特別是對於老年人來說，因為腸胃功能比較薄弱，剛吃過飯，食物還沒有得到消化，此時直接洗澡，會加快腸胃的血流速度。

本來大腦的供血就很少，洗澡的話，會造成大腦供血量不足，就會帶來頭暈等不適，誘發腦梗。

2、不要急著生氣

氣大傷身相信大家都聽過，而一個人的情緒問題，對於血壓的穩定也是有重大的影響的。

心情的波動易導致心率過快，給心臟帶來壓力和負擔，如果一直在緊張、暴怒的狀態之中，人的血壓也會受到不良的促進作用，使血壓值不穩定。

血壓高的人，一定要控制好自己的情緒，才有利於穩定血壓。

3、不要急著抽菸

菸草當中對於人體有害的物質有很多，對於高血壓患者而言，如果在血壓高的狀態之下還抽菸的話，無疑就是雪上加霜了。

吸食香菸之後，這些有害物質會損傷血管，引發血脂粘稠，影響到正常的血液循環，使血管彈性變差，升高血壓。

日常降血壓，除了注意以上幾點外，還要多補充血管所需營養。

補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。

主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右。

龍龍養生堂

高血壓還是心肌梗塞、腦梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想長壽健康，遠離重大疾病，必須學會控制注意！

第1件：起床過猛

人在睡眠狀態時，血壓較低，早起後血壓還沒有完全從低壓狀態甦醒。此時起床過猛，會導致血壓上升迅速，血液流速無法及時跟上，腦部供血不足，會出現頭暈的情況。

如果本身血管受損嚴重，很有可能在高壓下出現腦出血。起床後最好先平躺2分鐘，再慢慢起床，最大程度的減少血壓的波動。

第2件：早起吸菸

早起時是一天中血液最粘稠的時候，水分流失嚴重，血流較慢。

而吸菸時產生的一氧化碳會和血紅蛋白結合，消耗大量的氧氣，降低血液含氧量，導致身體缺氧加劇。

香菸中的尼古丁等有害物質還會造成血管損傷，破壞血管環境，增加誘發心腦血管疾病的幾率。

第3件：排便太用力

晨起排便有助於毒素排出，對身心有益。

但是對於高血壓患者來說，如果處於便秘狀態，或排便過於用力，會導致腹腔壓力增大，血壓驟升。脆弱的血管容易出現破裂，引發大出血。

第4件：晨練不宜太早

早晚溫差較大，晨練太早，氣溫過低，會影響血管收縮。

而運動強度太大，則會導致血壓波動起伏大，不利於血管健康。

1、暴飲暴食

很多人喜歡在睡覺前從吃宵夜，尤其是上班族，但喜歡暴飲暴食，但睡前吃太多，就會導致肥胖，肥胖是高血壓的主要原因。

所以，儘量不要在睡覺前吃東西，即使餓了，也應少吃。

2、不渴不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，因為他們害怕夜晚尿頻。然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的形成。

因此，睡前一定要及時喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了夜晚。

3、忽略刷牙

很多人的生活習慣都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙對高血壓患者是非常有害的。

清潔牙齒還可以降低中風和心臟病的風險。對於那些有高血壓的人，必須記得晚上刷牙。

4、情緒激動

高血壓患者不應該在晚上大喜大悲，情緒也不應過於波動。因為夜間神經處於相對較弱的狀態，如果此時情緒過度，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至導致休克。

嘉澍談健康

控制血壓是基礎

高血壓是導致腦梗塞的一個重要原因，很多文章研究都認為降低血壓就可以降低腦梗塞的風險，所以不管是何種方式（吃藥或者不吃藥），能把血壓降下來才是基礎。

一個健康的生活方式

吸菸有增加血管硬化形成斑塊的風險，而高血壓也是因為血壓升高導致動脈硬化，最終導致腦梗塞。

蔬菜、水果、肉都需要攝入，粗糧比細糧好，魚🐟肉比豬肉好，當然一定要少鹽少鹽少鹽，當然最終還是個人喜歡，但結構比較重要（下圖是地中海飲食。可以參考）

運動可以延長壽命、運動可以保護血管、運動可以降血壓，我可以找出很多很多相關的研究來告訴大家的重要性，這就不多說了。

（每週運動時間大於150分鐘才有用）

大腦梗知識

高血壓與腦梗的關係真的時形影不離，密切聯繫。為什麼這麼說呢？著不得要好好說一下，我這幾天接診的患者了。

案例

患者，李先生、62歲，因右側肢體麻木無力並伴有嘴角歪斜前來就診。經診斷，確診為腦梗。李先生看著不胖，但卻有個啤酒肚，並且有20年的該血壓病史，需要靠藥物控制維持，近年來血壓控制效果較為良好。

上面李大爺的案例告訴我們，血壓即使維持的很穩定，也不能代表就不會發生腦梗，高血壓就是誘發腦梗最常見的一個因素。然而，現在生活水平的提高，飲食越來越不健康，越來越多的年輕人都貼上了高血壓的標籤，這也就意味著，腦梗也會越來越趨於年輕化。這不得不讓我們提高警惕。

高血壓和腦梗密切的聯繫著，要時不想因高血壓誘發腦梗，晨起這三件事千萬不要做！看看是哪三件事。

1、猛的起床

一天中高血壓有兩個峰值，一個早上，一個便是下午。早晨起床，如果起的太急促會導致血壓上升，引發頭暈，血管內壓力上升會增加腦梗的風險。因此，早上起床要遵循三步驟，醒來之後再床上再躺幾分鐘，然後緩緩的起身子在床邊做幾分鐘，然後再起身站穩腳步後在行走。

2、避免上廁所太過用力

在晨峰高血壓時間段，一定要注意晨起大便這個問題。主要是有些高血壓患者還存在便秘的問題，如果過度用力，可能導致血壓飆升，帶來更大的危害，比如說腦出血、腦梗塞、心肌梗死等等。

3、避免劇烈運動

高血壓患者甦醒後，千萬彆著急急著起床，在床上適度的運動一下，比如說活動一下腿腳，然後緩慢的起床，這樣做的目的是為了不讓血壓急劇升高，讓血壓有一個適應的過程。

這三件看著是很平常的事情，但是對我們的身體的影響也是很大的，尤其是高血壓患者。除此之外我們還要注意，在日常飲食種，要避免高鹽食物及辛辣刺激的食物，健康飲食對緩解高血壓的併發症也是有著很重要的作用的。

神經外科專家張波主任

高血壓及其一切的併發症正確的方法是糾正不良生活和飲食習慣即可而無需吃藥 藥物根本解決不了問題反而其副作用會增加發病風險 千萬莫信那些賣藥的整天胡亂鼓吹 他們連自己都不能保證更何乎救治患者？很顯淺的道理嘛 是藥三分毒這理大家都懂 所以 解決問題不可依賴藥物 不然 盲目的聽信輕從很容易反過來傷害了自己 像高血壓這樣的只是極其普通的疾病 切勿相信那些鼓吹把其描繪成如何兇險的恐嚇言論 否則 定遭藥物給鎖定入套！

阿才記

隨著這幾天的大降溫，相信很多朋友都已經感受到冬天來了吧，冬季是心腦血管疾病的高發季節，而冬季清晨起床後，更是心腦血管疾病的高發時間段，對於高血壓問題的朋友，清晨起床時，更是要有所注意，如果能夠做到不要著急，一切都慢慢來，對於減少心腦血管疾病的發病風險，還是很重要的。

在冬季，高血壓患者，特別是有高血壓問題，同時合併糖尿病、高血脂，屬於心血管疾病高危風險，或已有心血管疾病問題的朋友，清晨起床時和起床後，身體有休息狀態轉變為清醒狀態，交感神經活性被激活，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，因此，往往容易出現一個血壓的高峰期，在這個清晨的血壓高峰時段，往往也是心血管疾病高發的時段，因此，對於高心腦血管風險的高血壓患者，冬季起床時，要多多注意這幾件事——

1. 不要著急起身

有高血壓問題的朋友，醒來後，不妨在床上多躺一會，如果起床太急，更容易引起血壓晨峰的出現，從而引起心腦血管疾病風險的增加，如果能夠多躺一會，讓身體在靜止狀態逐漸的適應交感神經激活帶來的血壓升高風險，然後再起床，這樣就能夠大大減少由於起床過猛帶來的心腦血管急性疾病風險。

一些高齡的老年朋友，身體的血壓調節機能變弱，體位由平躺變為直立時，容易出現體位性低血壓的風險，體位性低血壓不但會引起眩暈，跌倒等問題，同樣也是導致心腦血管疾病發作的風險因素，因此，對於這種情況，就更要注意慢慢起身，這樣能夠更好的減少體位性低血壓的發生風險，對於有體位性低血壓的高齡老年高血壓患者，不妨在起床前喝一杯水，適當增加血容量，也有助於減少體位性低血壓的發生。

2. 起床後脾氣不要急

情緒管理是高血壓患者很重要的風險控制點。如果能夠控制好自己的情緒，不要著急，不要生氣，保持平和樂觀的心態，晨起後血壓飆升的風險，就會大大降低，特別是對於明確有晨峰高血壓問題的朋友，更要注意在清晨起床後，控制好自己的情緒，樂觀平和一點，什麼事都不用太著急，這樣更有助於血壓的平穩控制，血壓平穩了，心腦血管的疾病風險，也會大大降低。

3. 起床後不要急著運動

很多朋友喜歡“晨練”，但實際上，一起床就著急去鍛鍊的方式，並不適合所有人，有高血壓問題的朋友，特別是有晨峰高血壓問題的朋友，更不建議在清晨起床後的血壓高峰時段進行運動鍛鍊，運動時心跳加速，心臟負擔加重，血壓也會出現一定的升高，而如果這個運動帶來的血壓升高與晨峰高血壓的作用疊加，就更容易因血壓的升高而引起心腦血管的疾病風險，得不償失。

除了這3點要著重注意以外，對於心腦血管疾病風險高，而同時也有高血壓問題的朋友，在冬季晨起時段，其實應該做到各種事情都不要太著急，不要急著出門，做好保暖措施再出門；有便秘問題的朋友，更不要急著用力排便，過度用力會導致血壓的升高，導致血壓升高，引起出血性腦卒中風險的增加……，放慢節奏，醒的早一點，起的慢一點，動作慢一點，脾氣慢一點，讓一切都慢慢來，對於預防清晨血壓升高，減少心腦血管疾病風險，是一個重要的法寶。

關鍵字: 健康 高血壓 腦梗