用户93762531094
减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。
减肥从控制饮食和加强运动开始。
一、控制饮食:可以查一下食物热量表，均衡营养，蛋白质+碳水化合物+脂肪+矿物质+维生素，合理搭配，控制总热量。以60公斤的成年人为例，正常每天需摄入1500-1600大卡的热量，至少不低于800大卡的热量。要减肥可以跟据实际情况，调整饮食在800-1200大卡，主要是将碳水化合物(米饭，面食等)和油的量控制一下，吃鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼等低脂肪的肉类，多吃蔬菜和含糖量低的水果。
二、加强运动。力量训练(保持或增加肌肉量，同时也在消耗热量)，有氧训练(跑步、跳绳、游泳、打篮球、踢足球等)，柔韧性等运动相结合。有氧运动持续30分钟以上，减肥的效果会好一些。 可参照运动热量消耗表，进行热量管理。成年人每天的基础代谢率为1500大卡左右，也就是说不管有没有做运动，维持身体正常运行，每天都会消耗这么多热量。每天摄入的热量(每天摄入食物热量的总和) 一 每天消耗的热量(基础代谢+工作和生活+运动所消耗的热量) = 每天增加或减少的热量。两个相减得出正数(热量增加)则体重增加，负数(热量减少)则体重减轻。得出的结果除以7700，约等于每天能减少的体重。注意，这个数值较小，有时水份的变化比这个数值还大。
所以要想减肥，要减多少，自己简单计算，自己可以控制，多长时间有效果，自己心里就有数了。
还有休息也很重要，熬夜、休息不好或其他原因，可能会造成内分泌紊乱，将容易肥胖或很难减肥。
正如一天吃不成一个胖子，同样短时间内也不可能减下太多。减肥虽然重要，但身体健康才是关键，一定要循序渐进，不要过量。
少儿运动与成长
同事经常说我，瞅瞅你，胖的跟个熊猫似的，虎背熊腰就是说你的吧。
我总是乐呵呵的接受，没办法，就是胖啊。于是，管住嘴，运动腿，跑起来。
这是我意志最坚定的一次了。今天是运动减肥第十五天，每天跑步近两万步，肉肉还在，每块肉都有它的脾气。
我是75千克的体重，体寒掉肉慢，但是，我相信自己能成功，因为每次去买衣服，最烦店主说给我找个大号的，很多次被自己的肉气哭过。
加油！记得我，关注我，监督我喔。
运动去啦……
英语达人Andy
看了几个回答，有的文不对题，有的就是在乱讲，误人子弟，本人3次减肥经历，都是以3个月为周期，第一次瘦36斤，后来又胖了；第二次瘦24斤，然后又胖了；第三次瘦第三次瘦26斤，现在还在减肥中。
每天练多久才能减肥？我的答案是2个小时左右，而且还要配合好严格的饮食才行，想瘦没有捷径。
怎么吃？—\u0000—水煮一切：水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，少油、少盐、少糖；炸鸡奶茶能吃吗？不是不能，而是不要，如果你会计算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超标也是可以吃，但是你一旦开口了你控制的住嘴吗？我本人感觉饮食能带来的每天的热量缺口大概就是400大卡左右，例如你基础代谢是1600，那你吃到1200大卡是可以的，低于1200大卡身体会自动调低你基带，反而会出现“越饿越胖，反弹很快”的现象，所以，节食并不能让你很快瘦下来，运动才行。
为什么运动能让你瘦的快呢？假设你运动2小时纯粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小时，运动两小时你大概消耗1200大卡，等于你饿三天，运动两小时=饿三天，运动才是王道，好处远远多于减下来的体重；你的心肺功能，免疫力，反应速度，身材都会有很大的提升。
怎么练？—\u0000-多做有氧，穿插着做一些力量训练即可，现在健身房很多教练喜欢鼓吹无氧的重要性，但我可以告诉你们，对于减脂来说，无氧并没有什么卵用；你天天跑步，教练们吃什么？当然要拿一些花里胡哨的动作来忽悠你了。减脂就是练有氧，一开始你们是肯定练不到2个小时的，不过没关系，有氧练多了体能自然会上去，1个月后练到2个小时就不难了。
光练有氧瘦下来身材不好看？—\u0000-难道顶着一肚子肉的身材好看？男性体脂率大于20%，女性大于25%，就是有氧为主，低于这个再考虑练器械，把线条练出来。
我刚开始减脂的时候，每天吃的热量只有600大卡，然后运动2小时，每天热量支出2000大卡左右，然后三天左右吃一顿大的“欺骗餐”，维持住基带，即便这样，一个月也才能瘦13斤，减肥没有捷径，就是少吃多练。
据我观察，健身房里瘦下来的人，几乎都是以有氧为主来训练，没见几个靠练力量瘦下来的。力量可以在练有氧的间隙穿插着练，但不应该是主要的减脂方式。
健身房教练很爱说：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的热量，我想告诉大家—\u0000-没这回事！在不运动情况下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的热量，基础代谢主要是靠内脏器官工作消耗热量，练肌肉并不能让你“睡觉也能瘦”
我是谁不重要，希望大家都能瘦下来，谢谢
Ethan125797680
我没那么多讲究，每天游泳两个小时，当然不是一直游，累了就停下来休息，然后继续游。没有控制吃，该吃就吃，该喝就喝，经常喝啤酒，没有吃宵夜，一个半月瘦了20斤，裤子开始穿34的，现在穿31的还大了点！我感觉运动才是减肥最佳方式。
神州视觉
那要看你怎么运动，和运动的强度有关。如果是慢跑的话要四十五分钟以上才会有效果，还有些其他更剧烈的运动效果也更好。
热力四射的夏天就快来了，看着衣柜里的热裤和短裙，是倒吸一口凉气还是说着一句“I am so hot”
鲁迅先生说过：“这个世界上肥肉本来都是有的，练地多了就不见了”。可是啊！眼看着夏天一天逼近以及来自短裤、短裙的挑衅爱美的MM有些疑惑了。锻炼真的可以让我在这个夏天逆袭吗？好吧！我诚实地告诉你“罗马不是一天建成发的，马甲也不是一天练成的”但是我能做的就是给你多请一些建筑工，罗马就能快点建成。
瘦腿七式，让瘦腿随时随
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
瘦腿的最快方法四：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
瘦腿的最快方法五：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米
瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
快来跟着学吧！这个夏天让自己的双腿成为一道靓丽的风景线
瘦脸小妹
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。
大王tida
运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。
研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。
结果发现，86%实验者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，身体产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。更多减肥内容欢迎关注公众号【玲珑灸加盟】，有趣的灵魂在等你。
纳和祥常美
运动减肥的方式主要有两种：
一是中低强度长时间持续性运动减肥；二是大强度间歇性运动减肥。
中低强度长时间持续性运动减肥
也就是我们通常所说的有氧运动。有氧运动减肥主要是通过在中低长时间持续运动过程中，以完全燃烧体内多余脂肪为供能渠道，促使其转化成能量和水，从而减少体脂比例。
运动项目：
参加节奏感较强的动力性有氧运动结合饮食控制减肥效果较好，如游泳、慢跑、快走、功率自行车登，这些运动能够促进机体能量平衡，增强耐力，提高心肺功能。同时，力量性训练以及柔韧练习也具有良好的减肥效果，如俯卧撑、仰卧起坐以及哑铃、拉力器、压腿等，通过力量训练不仅可以促进脂肪氧化，还可有效增加瘦体重。水中运动除了游泳之外，还可以采用水中行走、水中条约、踢水等方式。
运动强度：
无论是运动员训练、普通人健身还是运动减肥，其运动强度都是必不可少的控制指标。由于个体再年龄、运动素质、健康状况等方面存在差异，故每个人在运动量、运动强度、持续运动时间有所不同。
处于方便、可操作的考虑，最大耗氧量较难测定，通常情况下采用最大心率来代替测量，有学者就提出，体能较好的肥胖者可采用70%~80%最大心率；体能一般者可采用60%~75%最大心率；体能较差者可采用50%~70%最大心率，通过将不同状况的肥胖者分类，分别施予不同的运动强度，从而达到理想的减肥效果。
运动持续时间:
有研究表明，采用每天运动2次，每次运动2h，运动前后做好准备活动和整理活动，取得的减肥效果良好，每次运动的持续时间应在30~60min。
舒尔佳
题主问每天锻炼多久才能减肥？
健身圈一直有金句：减脂的真相三分靠练七分靠吃，可想而知健康饮食对于减肥的重要性。
想减肥瘦身，就需要把体脂率降低，想把体脂率降低就需要造成热量赤字，在饮食营养全面健康的情况下，控制在每天500大卡热量的缺口，每个月最少瘦4斤。
健康的减肥饮食到底怎么吃？
1、每日总热量支出
首先，需要计算你的每日总热量消耗，就是卡路里总量。这是基于您的基础代谢率（BMR）和你每天的身体活动量计算的。
具体如下：张三，一个25岁的男生，体重85kg，身高180cm，用下图公式计算，他的基础代谢是1845千卡。他计划是每周健身3至5次，每次最少30分钟。所以他开始健身减肥后，每天的总热量支出是2859.8千卡。
2、健身餐——蛋白质
现在普遍认为，为了保持或增加肌肉质量，你应该每天消耗每千克体重1.5克至2.5克蛋白质。
1克蛋白质中含有大约4千卡路里热量。
基于每千克体重1.5克至2.5克蛋白质，开始健身减脂的张三蛋白质需求大，按2.5克计算，每天蛋白质需求量是212.5克。当然了，随着体重的减轻，蛋白质需求也会减少。（212.5克蛋白质等于850千卡热量）3、健身餐——脂肪
健身餐通常建议每千克体重每天应该消耗约0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大约9卡路里。
体重85kg的张三脂肪需求量是每天68克。尝试用低热量调味品和优质蛋白质来源，以避免漏算了多余的脂肪和糖类。（68克脂肪等于 612千卡热量）健身餐的脂肪来源可以是花生、牛油果、坚果等食物，不一定要橄榄油、花生油之类的。（菜没油水你能吃进去吗？）
4、健身餐——蔬果、碳水化合物
由蔬果、碳水化合物提供剩余的热量。
张三85kg体重时的每日热量2860-850-612=1398，1398千卡的热量需求由它们提供，想吃饱就得吃食物热量低的蔬果和主食。蔬菜、水果选热量低的。碳水化合物选粗粮，少吃点。你以为就这样结束了吗？那你就太天真了。
减肥瘦身
为了减肥，就要吃得少，但这个吃的少不等于节食，而是吃的食物总热量少于支出，使身体消耗你的赘肉获得能量。
所以，如果你想按健身餐热量标准来吃饱，又想减肥，关键是运动量，不管你是跑步还是散步，每天有500千卡热量的卡路里短缺，足以让你每周减掉1斤脂肪以上。
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根据个人的体质情况以及你选择的运动来决定的，如果是慢跑，一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。如果选择以下动作减肥，效果会更快。
运动量大，那么减的就会更快，这是大家都知道的，看你决心了，如果不想这么辛苦，可以关注微信公众号：mrss8090，更多更新的瘦身瘦脸秘籍应有尽有，天天分享干货，总有一款适合你。
