七兩半2

科學規律的運動不僅能夠降低血壓，也能提高我們心肺功能，對於高血壓患者病情長期穩定控制和提高生活質量必不可少。高血壓患者的鍛鍊應以有氧運動為主，並配合適當的抗阻力運動（如舉啞鈴等），講求循序漸進，以自己無不適為宜。如果近期血壓波動大或血壓過高（超過180/120mmHg）或合併心肌衰竭等嚴重併發症時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始鍛鍊。

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全科掃地僧

王醫生，我這高血壓可不可以先不吃藥，先鍛鍊一段時間？

可以，第一、因為您的血壓是新發現，且屬於1級高血壓，沒有高於160/100mmHg。

第二、您的是單純高血壓，沒有合併其他心腦腎等疾病。

所以我們根據指南建議您先鍛鍊，我們也有一些患者經過鍛鍊確實血壓能夠恢復正常。但要記住:第一不僅僅靠鍛鍊，還有低鹽低脂低糖飲食，戒菸戒酒，規律作息，自我調節等綜合方法。第二，建議有氧運動。

什麼是有氧運動呢？

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這是為什麼呢？

我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

那王醫生是不是所有的高血壓都適合運動降壓呢？

當然不是，2級3級高血壓，必須在有效控制血壓後，才建議運動。

1級高血壓如果已經合併了心腦腎疾病，也建議第一時間藥物干預，同時配合運動。

簡而言之，單純高血壓都建議運動鍛鍊來協助降壓，但血壓必須在160/100mmHg以內。如果合併了其他疾病，必須具體評估後才建議是否能運動鍛鍊。

心血管王醫生

這4種專屬於高血壓病人的運動，每天堅持半小時，穩住血壓、防腦梗

　　(1)走路

　　走路步行是一項最簡單的降壓運動，每天堅持半小時的步行，能夠有效的降血壓。

　　(2)慢跑

　　慢跑適合輕微症狀的高血壓病人，長期堅持慢跑，可以讓血壓保持在平穩的狀態，能夠讓脈博保持平穩，可以讓高血壓的症狀減輕，慢跑的速度應該緩慢，時間應該由少至多，應該採取循序漸進的原則。

　　(3)騎車

　　騎車也是一種很好的運動方式，能夠有效的改善心肺功能的耐力，能夠強化心臟功能，還可以起到預防大腦衰老的症狀，能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用，可以讓身材保持勻稱，但是要掌握正確的速度，不能過快。

　　(4)太極拳

　　太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅持練習太極拳的老年人，血壓平均值會明顯低於不練習太極拳的同年老年人。

　　高血壓病人在選擇運動的時候一定要根據自身的情況而定，最好不要是做一些刺激性運動刺激血壓上升。

　　此外，在平時生活中也可以通過食療的方式來調理高血壓。蕎麥米、桑葉兩者作為主食材，結合決明子、槐米、菊花、枸杞等，通過萃取提純技術，將食材地有效成分提純出來，加入益生菌分時發酵成蕎麥桑葉的發酵液。和日常泡水飲用不同的是，經過發酵的蕎麥、桑葉，更有助與人體的吸收，日常食用，可有效地降低血壓，緩解高血壓帶來的各種不適感。

可愛的小寶貝705

快走慢跑能平穩降壓

記得中央電視臺《健康之路》有一期節目，何嘉博士專門做過一個試驗。他從臺下找了一位男性高血壓患者，測完血壓後，跟著他在臺上一起轉圈。先慢走五分鐘，然後快走十分鐘，最後再慢跑十五分鐘。重新測量，血壓比原來又升高了許多。何博士叫他坐那休息一會兒，之後再測量血壓，結果血壓降了下來。何博士說：降下來的這個血壓，可保持20個小時。這就是說：只要你每天在同一時間，都堅持這麼做的話，即使是不吃藥，血壓也可以降下來。

我們知道，快走或慢跑是一種有氧運動。他不但能增強心肺功能、降低血壓，還能擴張血管、促進血液循環。如果能夠長期堅持的話，就一定能收到平穩降壓的效果。

但需要注意的是，一定要慢跑不能快跑。在鍛鍊時間上也要因人而異、循序漸進。還有需要強調的就是，一定要持之以恆，不能“三天打魚兩天曬網”。有患高血壓的朋友不妨一試。

秋之韻劉國才

運動可以改善高血壓患者的血壓水平，這已經是寫入高血壓指南的精神。而現實世界裡，很多高血壓的朋友經過體育鍛煉也都因此受益，有的減少了降壓藥的使用劑量，有的甚至血壓完全恢復正常。

高血壓指南是這樣說的，有氧運動可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。很多研究還發現，高血壓患者定期鍛鍊可以降低心血管死亡和全因死亡的風險。因此建議高血壓患者，在血壓平穩的情況下，每天進行30-60分鐘中等強度運動，一週進行4-7天就可以。運動形式可以採用有氧、阻抗、伸張等不同形式。可以以有氧運動為主，無氧運動為補充。

那麼，怎麼確定自己所做的運動是中等強度運動呢？一般說來，高血壓指南建議使用最大心率法來評估運動強度。中等運動強度運動是這樣規定的，先算出自己現在年齡下的最大心率，也就是最大心率=220-年齡。然後用最大心率×（60-70%）就是中等輕度運動應該達到的心率。比如說一個40歲的人，那麼他的心率達到中等強度運動的心率範圍，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個範圍之間就是中等強度運動了。

希望看完了這篇文章的朋友們，無論有沒有高血壓，都希望您能重視體育鍛煉的重要性，從今天開始，運動起來。

張之瀛大夫

具體不完全統計，我國大約有高血壓人群2.7億以上，在這眾多的高血壓患者中，約有95%的患者是原發性高血壓患者，對於原發性高血壓，在目前沒有辦法根治的情況下，高血壓的控制就顯得尤為重要。

高血壓的控制主要考慮兩個方面，生活的調節和服用藥物控制。對於血壓不高於160/100mmhg的一級高血壓患者，在無其他心血管風險的前提下，可以先用調節生活的方式來試著改善高血壓的狀況，如果生活方式調整不能有效的控制血壓，還是要服用藥物。

在生活方式調節中，有一點非常重要，就是堅持適度的運動，對於高血壓，是有一定的改善作用的。適度的體育鍛煉，能夠有效的提高心肺功能，減緩心律，擴張血管，增強人體的代謝機能和清除自由基能力，從而有效的改善高血壓，今天我們就來談談以下高血壓患者如何鍛鍊以及鍛鍊的一些注意事項——

1. 最重要的一點就是，循序漸進，持之以恆。對於平常缺乏鍛鍊的朋友，不要一開始就做一些高強度的運動，這樣對於高血壓患者特別不好，鍛鍊過程中，心跳驟然加快，可能會導致血壓的一過性升高，甚至引發風險。因此，鍛鍊的話，要根據自身的身體情況，逐漸加量。

比起運動強度，更加重要的是堅持運動。建議如果有條件，應每天堅持運動鍛鍊，每次30分鐘左右即可。

2. 運動強度要控制好，不建議進行太高強度的運動，中等強度的有氧運動是很好的選擇，太極、游泳、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。怎麼算中等強度，對於身體較好的朋友來說，運動後心律達到120~180之間，就可以算是中等強度了，對於老年朋友，這個心律數值還可以適度降低，簡單可以用170減去年齡來計算適合的心律，當然不是必須不能超過這個心律，但是確實不宜強度過大。

3. 運動時應注意避開血壓高峰時段，對於有晨峰高血壓的朋友，特別是又沒有開始服藥控制血壓的朋友，不建議在早晨進行運動。因此，對於高血壓患者的運動，強烈建議摸清自己的血壓規律，避開血壓的高峰期進行運動。

李藥師談健康

高血壓分為原發性和繼發性高血壓。藥物控制血壓平穩是前提。

醫學上首要控制血壓的措施就是飲食及鍛鍊。體育運動不同於普通人群，運動不當，適得其反。同時高血壓患者的運動也是一個長期堅持的過程。

1、散步是一項最簡單方便的運動方式。沒有場地的要求，沒有時間的限制。一般在空氣新鮮，環境安靜，溫度適宜的情況，聆聽舒緩的音樂，舒緩身心，改善心血管的代謝功能，緩解壓力。步行適用於大多數人群，儘量保持均勻呼吸。

2、太極拳是中華民族智慧的結晶。強身健體，修身養性。是國粹，適合中老年人，結合了剛柔相濟，陰陽調和，拳法柔和、緩慢、輕靈。對調節身體機能，鍛鍊呼吸功能，同時陶冶情操。非常適合中老年高血壓病人。

3、慢跑，也是不錯的選擇，身體條件允許的情況下，每天半小時以內，以不疲勞為準。進食後1小時內最好不要慢跑，以免造成胃下垂，影響消化。放鬆精神，舒適的運動鞋，注意控制跑步速度。跑步後以不心慌氣短為準則。

胃腸健康說

其實這個問題的答案很簡單：只要堅持運動高血壓就可以得到有效的控制，如果注重了運動的科學性將獲得事半功倍的效果，事實上運動是一種最好的降壓藥，為什麼呢？

這是因為引起血壓升高的三個主要因素都與運動有關：

心臟因素 心臟收縮通過運動得以增加，不僅泵出去的血液充足，且迴流到心臟的血液也及時充分，大大減了外周血管的壓力，血壓就會降低。

血管因素 運動使全身血管擴張，管腔擴大容納更多的血液，壓力自然就會下降。

血液因素 運動時會出汗，汗水實際上就是血液中的水分，出汗的同時還會帶走一部分代謝廢物，不僅淨化了血液還減輕的腎臟的負擔。

因此，運動是最好的不花錢的降壓藥，如果能注意運動中的一些細節，對調控血壓的效果會更加明顯：

• 運動要達到一定的強度，最簡單的辦法就是運動時一定要出汗，不需要大汗淋漓，至少額頭或後背要微微出汗

  
  

• 運動要持續一定的時間，比如運動持續出汗的時間不能少於30-45分鐘，這樣才能調動起全身各個組織器官參與其中
  

• 每天都要堅持運動，研究表明：一次有效運動產生的對血管等器官的作用效果可以在體內持續存在12-20小時，特別是適當增加肌肉力量鍛鍊後持續的時間會更長一些，所以只有每天堅持才會有更持續與連續的降壓效果。
  

至於運動方式，並沒有特殊的要求，完全可以根據自己的喜好、條件等做自我安排，關鍵是要選擇適合自己而又易於堅持的運動方式，這才是最重要的。

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天天聽健康

一，高血壓患者不宜早晨劇烈鍛鍊，早晨人體血壓是偏低的，鍛鍊身體的話，建議下午鍛鍊，跑跑步等等

二，高血壓的鍛鍊，需要根據年齡、心情、季節等因素不同，選擇的鍛鍊方式不同，或選擇有氧運動，如散步、游泳、慢跑、爬樓梯、舉啞鈴、氣功、太極拳。

三，不提倡參加劇烈運動，避免過度勞累，建議飯後半小時鍛鍊為宜，尤其是晚飯後提倡走路，注意體位改變，經常伸伸懶腰比較好的 。

四，

另要注意周圍環境氣候：夏天避免中午豔陽高照的時間，冬天要注意保暖，防中風。

五，另外，還要嚴格限制鹽的攝入量，鈉鹽有收縮血管的作用，故高血壓患者應該控制食鹽每日3-5克為宜。含鈉高的食物宜少吃或不吃，如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等。高血壓病人平時應以清淡素食為主，應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、魚子、豬內臟、蛋黃，同時要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料。

以上給大家簡要介紹了，高血壓病人怎樣鍛鍊身體的方法，供大家參考。不當之處敬請大家斧正，感謝大家的關注。瞭解更多的科普醫學知識，或中醫養生，請大家點擊關注我的頭條號→【吉慶有魚145103773】，我會誠信為您服務！

慶好中醫

現有的醫學已經證明高血壓患者進行有氧運動能降低血壓5-7mmHg，也有研究證明進行抗阻運動能降低血壓2-3mmHg。

高血壓患者的科學運動和糖尿病患者一樣需要在決定運動之前進行運動綜合評估，因為高血壓患者可能有心顫，早搏等，所以一定要在醫生指導下了解自己運動有沒有風險，應該做什麼運動，做多少的運動量比較合適，找到適合自己的運動模式。

一般而言高血壓患者需要每週3到5次運動，每次持續時間30到50分鐘，通常在進行運動之前要進行5分鐘的熱身運動，然後進行30分鐘的有效運動，最後用5到10分鐘整理。

可以用靶心率來做簡單的判斷，靶心率的值一般在220-年齡，初始運動達到該值的60%，逐漸加強運動強度；比如60歲的人，他的靶心率是220-60=160，初始運動值在96次/分鐘，逐步增加到160次/分鐘；如果平時沒有做過什麼運動，建議初始值從40%的靶心率開始，最好的運動方式是每週運動項目穿插一些抗阻運動。

有氧運動一般是快走，慢跑，騎自行車這樣的有節奏且強度不大的運動方式；抗阻運動一般推薦舉重，啞鈴，仰臥起坐等，除此之外太極拳，瑜伽也是不錯的運動方式。

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關鍵字: 患者 健康 高血壓