BeYourGuy
这种事我亲身经历过，给大家一个参照！
刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！
你猜我瘦了多少？
我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？
所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！
那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？
如果你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题的！
你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断改善体质的前提下才能达到的效果！
如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！
那如何通过跑步科学瘦身？
1. 跑步饮食
如果你想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！
大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！
中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降到最低！
2. 改变新陈代谢
有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！
怎样改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你的新陈代谢就会强！
3. 瓶颈突破训练
有的人跑十公里跑到最后都没感觉了，非常轻松，这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！
所以我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进入燃脂状态！
最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有助于打破瓶颈期！
方法对了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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