說真的，有時候瘦真的會變成一種信仰，每個人都想變瘦，每個人可能都想過減肥成功後的自己，那個樣子肯定非常的好看，可是那只是夢，真實的你還是非常胖的！
其實我們心裡不僅要有夢，我們更要去進行實際行動，其實有的事情就做過了才知道它難不難，就像跑步減肥，如果你沒有拼盡全力的試過，你咋知道自己能不能成功呢？
其實只要你肯做就會有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那減肥就會更快，就會事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能減肥成功，這都是因為他肯堅持，肯學習跑步減肥的方法！
以前我也是一個大胖子，但是我沒有放棄過，最後，我終於掌握了跑步減肥的要領，從一個大胖子變成了以前夢想中的自己，過程雖然心酸，但是非常的自豪！
這些跑步減肥的知識都幫你總結好了，時間，公里數，方法全在這兒，希望大家都來學習一下！
跑步減肥的時間
結合我的經驗和科學的跑步原理來看，如果你想瘦，並且看到明顯的效果，你必須每天堅持跑半個小時以上，同時要堅持三個月以上，只要你能堅持，絕對會變瘦！
為什麼讓你每天跑半個小時以上呢？因為人體的能量供給是有順序的，身體先消耗糖原，然後才能消耗到脂肪，所以讓你每天跑半個小時以上就是為了讓身體充分的燃燒脂肪！
跑步減肥的公里數
每天跑30到40分鐘，那你應該跑多少公里呢？其實這裡面是很有講究的，因為這涉及到你的速度，涉及到速度就涉及到心率，涉及到心率就涉及到減肥的效果！
如果你每天跑30到40分鐘，那我建議你每次跑6到7公里左右，慢的人可以跑五到6km左右，儘量把心率控制在兩百二減去年齡乘70%以下，但是不能低於60%！
因為這樣的心率才是脂肪燃燒的最佳心率，高於這個心率低於這個心率都不好，所以我們一定要控制好速度，這樣你就能控制好你的心率！
跑步減肥的方法
1. 肌肉代謝能力
有的人肌肉多，他的代謝就特別好，有的人肌肉比較少，他的代謝就比較差，代謝差的人吃下去的東西消化特別慢，身體特別容易堆積熱量，不容易消耗掉這些熱量！
所以我們得增強自己的肌肉代謝能力，這樣就起到了輔助減肥的作用，你會發現每天跑步，吃的東西多，消化的也快，不容易堆積熱量，瘦的更快！
2. 飲食六注意
從飲食的角度來說，在跑步減肥的時候我們一定要注意三個問題，第一個就是低脂，第二點就是低鹽，第三點就是不節食，第四點就是高蛋白，第五點就是高維生素，第六點就是多補水！
三餐正常，吃高蛋白肉類，從蔬菜中攝取足夠的維生素，天天都要喝八杯水，促進腸道蠕動和代謝，管住嘴，不吃任何油膩的食物，不碰任何零食，飲食一定要清淡！
只要你掌握了以上的方法，我相信減肥對你來說就不是難事了，通過跑步你就能更快的瘦下來，希望大家能夠掌握方法，不斷地堅持，這樣才能遇到更好的自己！
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