健身双膝关节积液，怎么调养？还能负重深蹲和硬拉吗？
题主的问题是健身引起的膝关节积液，其实是可以通过康复训练来逐渐进行负重深蹲和硬拉的，这是最终目标，并不是一开始就这样。如果你的积液反反复复，并且积液非常明显，影响了日常生活等，一定要去医院进行具体评估和治疗了！
膝关节为什么会产生积液，这就和膝关节的一个结构有关滑膜，一般来说滑膜可以分泌关节液（滑液），起到促进关节滑动、减少摩擦、提供关节软骨营养的作用。一般情况下，滑膜分泌关节液是处于动态平衡的，正常情况下，膝关节内都存有少量的关节液（大约5毫升），一旦分泌的滑液过多，而吸收的滑液变少，就产生了滑液堆积，形成积液。
哪些因素会导致积液呢？
1、运动量太大：如果题主运动量和强度太大，比如负重深蹲和硬拉对膝盖的压力反复的刺激，就会刺激滑膜分泌滑液，而反复运动刺激容易产生滑膜炎，这就是慢性劳损性滑膜炎，而膝关节积水是滑膜炎的主要症状。
2、肌肉力量不足：在运动时，如果你的膝盖周围甚至下肢力量不足，不能抵抗大量重复性负荷，在运动时膝关节稳定性不足，容易刺激滑膜，同样也属于劳损性。
3、组织损伤：半月板、韧带、滑膜皱襞、关节囊损伤会刺激滑膜分泌滑液，因此排除一下自己有没有外伤导致这些结构出现损伤而导致积液的。
4、生化或细菌因素：其他因素如结核、感染等生化病因素会导致膝盖的肿胀畸形、疼痛等，需要去医院检查治疗。
那么如果是普通的劳损性积液应该如何调养呢？
1、调整运动量和强度，纠正动作：这说的并不是让你不做任何运动，你需要根据自身的状况，调整你的运动量和强度。比如你喜欢深蹲和硬拉，你可以减轻杠铃重量，从徒手或者哑铃开始，注意你的动作姿势要正确，避免不良的力线，如膝盖不要内扣、不要超过脚尖。在做完之后，观察你膝盖的情况，肿胀是不是比原来好一些，然后缓慢增加重量练习。
不要超过脚尖
不要内扣：
徒手深蹲：
2、加强腿部和臀部力量：如果你的腿部和臀部力量不足，你就不能承受那么大的负荷，所以要加强你的腿部力量，从开链的运动开始，如踢腿、伸髋开始。
踢腿练习：15个一组，3组。
臀部后伸练习：15个，3组。 
臀桥练习：15个，3组。
3、增加膝盖稳定性：通过闭链运动，如蹲，在各种不稳定平面上进行，如站在软垫上、波速球上进行，刺激膝盖的本体感觉和稳定性。
波速球上稳定性练习。保持20秒。
波速球下蹲：保持20秒 。
4、训练后冰敷：若你感觉每次训练后膝盖发热、肿胀，一定要冰敷10分钟，因为训练就会刺激你的滑膜，日常的体力活动、家务多了，感觉膝盖发胀也要立即冰敷，有助于控制肿胀发展。
5、晚上热敷：前面说的运动后要冰敷，这里说的是可以晚上睡前泡泡脚、热敷一下，因为膝盖肿胀已经差不多了，所以通过热敷加强血液循环。
6、睡觉时抬高大腿：如果你感觉膝盖还是涨涨的，那么晚上睡觉可以抬高帮助回流。
李明威运动康复
膝关节积液是一种常见的运动损伤，可以独立发生，也可作为各种膝关节术后的并发症发生。由于健身过程中不注意保护膝关节，关节韧带，软骨，半月板都可能因为磨损和刺激而产生炎症反应，从而导致关节液的渗出。
随着关节积液的增加，关节腔内压力增加，可能抑制神经肌肉功能，限制关节活动范围，关节周围肿胀伴刺激性疼痛。
至于发生关节积液是否还能运动这个因人而异，要根据每个人自身的情况合理设置运动强度，并且要规范运动动作，避免再次受伤。控制和恢复膝关节积液可以采取许多方法：抬高患肢，加压包扎，冷敷，理疗，药物治疗，功能性训练，肌肉力量训练等。因为膝关节积液对股四头肌的刺激较大，容易导致肌肉萎缩，因此肌肉力量训练要着重注意股四头肌的恢复。合理的力量训练可以提高肌肉力量，改善关节软骨的营养和力学结构，提高膝关节的稳定性 。
于老师运动康复
双膝关节积液期间，尽可能避免激烈运动，更不能硬伸，应到医院检查，如果是膝关节滑膜炎，则积极治疗。采用中药外治法治疗滑膜炎积液，八成左右的人一个月就能好，而且极少复发。
大米2748
膝关节积液是因为膝关节磨损受伤产生的一种保护基质，如果膝关节长期磨损严重的话，产生的积液越多，腿会水肿问题加重形成滑膜炎。深蹲和硬拉运动都会加重膝关节磨损，所以你最好停止运动，赶紧把膝关节调理好。膝关节疼痛有积液的肯定伴有膝关节部位的骨骼轻微移位才会产生磨损生积液的情况，所以有效的方法就是柔性正骨法，摸骨检查膝关节哪块骨头的问题，然后手法安全轻柔的复位，骨骼一正，不产生磨损了，气血流通正常了，积液自然慢慢就消失了。膝关节不疼了，也不能马上运动，要修养一段时间，运动也不要剧烈才行。
孵德健康丁老师
如果膝盖有积液的话，最好是别再健身了，这膝盖积液具体是什么病我就不是很清楚了，不过应该是属于骨关节的疾病，还是去医院治疗一下吧，这种情况千万别在运动了，否则会更严重的，让身体休息休息吧别勉强自己，我们健身的目的是为了让身体更加健康，而不是去毁掉我们的身体，如果生病了在健身的话就有为我们的初衷了，所以一定要休息，先治病在健身，…
Vimpare
我不排斥任何一种有效的治疗。在我诊所，治疗膝盖积液，松筋推拿效果最快。开始的时候，治疗膝盖积液我只推拿臀部松筋，发现效果不太明显。后来加上点揉犊鼻穴，阳陵泉穴，足三里穴，发现效果很不错。根据我的经验，又做了足部膝盖反射区，如果轻轻点揉十分钟左右，就会发现膝盖肿痛积液，明显消退。我自己也被惊到了。方法来自中国足健会理事，名医讲坛专家杨奕老师知足常乐。请大家不妨试试。我只分享最有效的治疗手法，不反对其他任何有效的治疗。精益求精手到病除，忠厚做事行善积德。
