11.20 坐月子，不懂科学真可怕

下周预产期，这几天老家来的电话不断，一会是老妈，一会是奶奶。老妈说，生完孩子把胎盘留下来煮了喝水，大补，上个月你嫂子就喝了。奶奶说，生孩子有很多要忌口，你要是不想忌口有一个好方法，把各种调料放在一起冲水喝了，就不用忌了。老妈说，坐月子不要着凉了，不要用凉水刷牙洗东西，不要吃水果。奶奶说，不要洗澡洗头，着凉了落下一辈子的病根……

虽然我从小在老家生活了20年，不过在我印象里最深的就是坐月子的产妇戴帽子，每天吃10多个鸡蛋，喝很多红糖水。一个月子下来，没看出来比产前瘦多少。幸亏我有一个思想与时俱进的婆婆，要不这月子有我受得了。

国人很重视坐月子，因此也出现了很多坐月子的说法：不能洗头洗澡，不能通风，不能刷牙，多吃鸡蛋，多喝红糖水……那么这些说法究竟靠谱靠谱呢？对产妇的恢复到底有没有好处呢？

1多吃鸡蛋有营养

很多人都有这样的误区：鸡蛋营养全面，坐月子多吃鸡蛋似乎就能满足产妇的全部营养需求。身边有很多女性，当被问到坐月子吃鸡蛋的时候，大部分人表示每天6、7个，甚至最多的还有16个的。这样科学吗？但，事实并非如此。

鸡蛋的蛋白质利于吸收，维生素丰富（主要集中在蛋黄）。对于正常人，每天1个鸡蛋是很不错的推荐。对于产妇来讲，为了恢复生产时的体力，补充泌乳所需的能量和营养，无论是能量、蛋白质还是各种维生素、矿物质，比正常女性的需求都要高一些。貌似看起来多吃鸡蛋无可厚非，但鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常，增加高血脂等疾病的风险。另外，很多女性觉得蛋黄噎得慌，就光吃蛋白，这其实是舍本逐末的做法。蛋白中的营养成分主要是88%的水和11%的蛋白质，其他的成分极其少。且如果以吃鸡蛋为主，其他食物吃得很少，容易导致营养素不均衡而影响产妇的健康。

建议产妇每天2-3个鸡蛋，最多不超过4个。

2喝红糖水补血

以形补形的养生观念还根深于很多人的心中，红糖水的颜色和血液很像，几乎所有产妇生产后或多或少都要喝点红糖水来补血。但，你真的只是要颜色相似吗？

红糖主要成分的蔗糖，它的颜色主要是易因为加工不彻底、含有较多杂质导致的，含铁量仅为2.2mg/100g。而我们血液的颜色主要来自于血红蛋白里的铁，所以常推荐红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉，大约3-4mg/100g）、动物肝脏（猪肝22.6mg/100g、羊肝7.5mg/100g）、血液（鸭血30-40mg/100g）等动物性食物，不仅含铁量高，而且吸收效果好。

红糖水除了不能补血之外，因为本质是糖，如果每天当水喝，无疑会导致产后肥胖，不利于身材的恢复，甚至会增加糖尿病的风险。另外，我们的胃是有一定容量的，如果红糖水喝多了还会影响其他食物的摄入，不利于营养均衡。

3多喝肉汤能下奶

产妇下奶难，很多人就想了各种各样的招数来帮助下奶，其中最常见的就是喝肉汤。生完孩子，为了让宝宝有更多的母乳可以吃，婆婆或者老公们每天都会待在厨房里潜心煲汤，什么鲫鱼汤、鸡汤、鸽子汤、排骨汤……为了更“营养”，选择肥肥的鸡煲汤，或者鱼非得煮成白白的汤。其实，肉汤催奶的原理不在于此。如果喝太油的肉汤反而适得其反。

我们知道，乳汁的主要成分是水，因此产妇的饮食中一定要多喝水。肉汤含水量多，所以就会被认为能够帮助下奶。其实如果多喝些杂粮稀饭或者水，也是可以帮助下奶的。过于油腻的肉汤有可能适得其反，堵塞乳腺管更不利于下奶了。

产妇需要的营养较多，但不意味着一定是全肉食。饮食一定要注意优质蛋白的摄入，瘦肉、鱼、海鲜等要增加摄入，总量在4两到半斤即可，不要过量。即使煲汤，也要注意不要选择过肥的肉或排骨，在煮的时候尽量不要再额外加油。

4不能吃蔬菜水果

传统观念认为坐月子不能吃水果，因为水果是寒性的，产妇吃了会受凉。

很明显，这个观点不成立。从中医的角度，食物有寒凉之分，但水果并不全是寒性的。在生产后的头几天可以适当选择一些应季的水果吃（尽量少吃梨、各种瓜类等寒性的水果）。另外，新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素还有很多植物化学物质。产妇生产完的头几天很少活动，容易便秘。而膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘；B族维生素可以帮助食物的消化；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于剖腹产的产妇来讲可以帮助伤口的愈合；各种植物化学物质可以帮助淡化孕期的色斑。

每天建议保证蔬菜6两~1斤，水果4两~8两。

5一个月不能洗头洗澡

常常看到产妇在生产前就把秀发剪短，理由是坐月子不能洗头，长发会更麻烦。过去生活条件差，产妇洗头洗澡容易着凉留下后遗症。

其实，产妇要哺乳、经常出汗，更需要注意清洁。坐月子不洗头不洗澡会滋生细菌，宝宝吸吮乳头可能会增加患病风险。现在生活条件比过去好很多，夏天有空调，冬天有暖气。只要在洗头洗澡的时候保证不着凉了是可以洗澡的。另外，剖腹产的新妈妈在洗澡时应注意保护伤口。

6需静养、少下床

过去认为生产过度消耗体力，需要卧床静养，帮助恢复。

这种观点很片面，产后确实需要休息，但如果在床上躺上几天，是不利于产后的恢复，还会增加便秘的几率。建议顺产的新妈妈根据自己的情况，休息几小时后如果可以坐起来可以将枕头靠在后背坐一会，第二天就可以慢慢下床活动。另外，尽量在无风的天气去晒晒太阳，室内多通风，有利于身心的健康。每天适当的慢走有利于食物消化、预防便秘、促进恶露的排出，并对产后的肥胖预防也有积极的作用。

注：

2、图片来自于网络