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蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
扩展资料：
蹬腿练习方法：
1、池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。
保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作一开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。
脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。习惯这个动作时，尝试双脚一起完成它。
2、 在水中移动
现在，您感觉到了对水的压力，是时候通过在水中移动来确保它是推进式压力了。中立姿势仰卧在水面，双手放在身体两侧帮助平衡。
提起脚跟。一旦脚跟靠近臀部，向外旋转脚跟，使其比膝盖距离更宽，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该背屈或呈L 形。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
请记住，这些动作更加关注压力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿后，回到中立姿势，让动力逐渐消失。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
3、俯卧蹬腿
为了建立有效的蛙泳蹬腿，下一个练习要从中立姿势的仰卧蹬腿转换为俯卧蹬腿。记住，在脚跟靠近臀部时，就立即向外旋转脚跟，使它们宽于膝盖，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该呈背屈或L形姿势。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
做这个练习时，双手先放在身体两侧帮助平衡，然后切换到流线型姿势。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
章鱼哥522
蛙泳游的好不好，蛙泳蹬腿很关键！我把自己多年游泳教学的蛙泳蹬腿经验分享给大家。
首先蛙泳蹬腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。一般蛙泳的腿部动作分为：收—翻—蹬—夹—漂。
收腿：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，尽量做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
翻脚掌：在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
蹬腿：首先蹬腿时，用力向斜下方及两侧蹬，之后蹬腿瞬间要用力，最后蹬腿完毕，两腿及脚背要绷直，并两腿相夹。蹬腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的。
夹腿：在蹬腿完毕后，两腿及腿背要绷直并两腿相夹、伸直。
漂：全身伸直、呈为“一”状，不能松垮，漂2秒等身体平稳后再做下一轮动作。
MagicMswim
1 双腿向后伸展
两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。
2 手臂前伸双脚蹬水
在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。
3 流线型蹬水
在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿。这才是最合理的配合时机。
4 手脚协调紧密配合
划水和蹬腿协调才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，所以收腿动作快。在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作。
6 手臂前伸身前按压躯干
视频显示蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的。当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿。通过向前按压躯干可以提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。
123老汤说
蛙泳如何蹬腿？
蛙泳蹬腿记住几个要点：慢收快蹬、身体呈“W”、翻脚掌髋部发力、双脚蹬夹水打“（）”。
一、慢收快蹬，就是收腿时不要太快，蹬腿时一定要快速蹬出去；
二、身体呈“W”型，就是收腿到位时身体呈现的是一个英文字母“W”，双脚在髋部两侧；
三、翻脚掌髋部发力，就是双腿蹬出去之前，先翻脚掌，让脚掌对着外后方，对水，才能真正有效的划水；髋部发力，很多人找不到这种感觉，你可以试试用脚去踹人的感觉，就知道怎样髋部发力了；
四、双脚蹬夹水打“（）”，就是双脚的走水路线是先向外向后再向内，整个路线就是个（）的形状。
总之，如果你掌握了这几个要点：慢收快蹬、身体呈“W”、翻脚掌髋部发力、双脚蹬夹水打“（）”，不断地练习，如果你能感受到水推着你向前走，如果是走的远、走的快，那么恭喜你！你的姿势做对了，做的标准！假以时日，你很快就能把蛙泳游得很好！
祝你乐享游泳！我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎评论、关注、点赞、转发哦！
逆风飞扬sy
蛙泳腿的动作相对于其他三种泳姿来说是比较复杂的，因为蛙泳腿的动作不仅需要有踢腿动作还有明显的收腿动作，所以这时我们不仅需要考虑踢腿动作的动力还要考虑收腿动作带来的阻力。
收腿动作：整个收腿动作分为两步：
第一步：收腿：以双腿伸直并拢，脚踝伸直为准备动作。弯曲膝盖和髋部小腿开始向大腿靠拢，同时大腿也开始向腹部收起，两个膝盖在收腿的同时开始向左右两侧逐渐分开。收腿完成时，大腿和躯干的夹角在130-150度之间，双膝的距离与肩同宽或者略比肩宽，小腿靠紧大腿。
第二步外翻：外翻的动作不仅仅是指脚的动作，还有小腿，小腿和脚同时向外旋转，脚在旋转的同时勾起，这个动作可以体会站立的八字步。收腿完成时，你的小腿内侧和脚的内侧以及部分脚掌对准后方。
踢腿动作：确切的讲蛙泳腿的动作有点近似于足球的踢球动作，用脚掌和脚踝的内侧完成快速踢水，注意踢水和夹腿同时进行，踢腿的方向注意向后方两侧然后并拢，尽可能控制不要向上或者向下，因为一旦方向改变会影响到我们游进时的平衡。
整个踢腿动作完成要快速流畅，不能有停顿，所以如果从蹬和夹两个动作开始分解练习学起也要注意两个动作的连贯性。
在练习蛙泳踢腿动作时一定要从模仿练习开始，趴在池边将髋部置于池边，大腿置于池中这种模仿练习最佳，因为你可以体会完整的腿部发力方式，在保持充分的模仿练习后，入水练习完整的蛙泳蹬腿动作就会比较容易找到踢腿的感觉。
泳乐圈
我们都知道蛙泳腿部的动作是"收，翻，蹬，夹。蹬，夹的动作我觉得放在一起比较好，因为蛙泳腿部的需比较用力的动作主要也就是蹬夹的动作上了。蹬的时候要髋部发力，大腿用力，总之就是蹬腿的时候要“快速”而有力，这里说快速是相对而言的，实际上也不能太快了，就是那种要有爆发力的快，而不是蹬腿非得有多么快的频率，频率太快反而会影响蹬夹的效果，一般蛙泳初学者容易出现蹬腿频率快的问题。
蛙泳的蹬腿发力我觉得并没有什么太多可说的，主要的技巧还是应该把握住蹬腿的时机，把握住蹬腿的时机就能很好地找到发力时的感觉了。所以我觉得蛙泳蹬腿发力的技巧实也就是蛙泳蹬腿时机的问题。
蹬腿和呼吸同样需要把握住时机，而想要找到良好的发力感觉也必须要做到正确的收腿和正确的翻脚才行，否则即便是把住了蹬腿的时机，也会有蹬空，蹬不出力量的感觉来。所以这里来说蛙泳蹬腿的几个要点：
第一个要点：正确的收腿。
收腿时要慢，收腿太快增加阻力是一方面，蹬腿的时候也不容易蹬出力量来。
第二个要点，正确的翻脚。
不翻脚，脚底就不能更大面积的接触到水，蹬腿的时候也就不能蹬出力量感来，也就不有多少由蹬腿产生出的推进力来。
第三点，正确的蹬腿时机。要记住手脚不能同时动作，按照下面1-3的动作顺序来完成动作。
1，在做呼吸动作的时候，双手在胸前准备前伸的时候腿部开始准备做收腿动作。
2，完成呼吸动作，头部回到水中，手臂基本完成前伸动作时，腿部完成收腿和翻脚，准备开始蹬夹腿。
3，手臂继续向前伸展，完成蹬夹动作，做流线型伸展漂浮。
其实这都是些老生常谈的问题了。但掌握不好这些基本的动作要领，也就不会找到蛙泳蹬腿时良好的发力感觉。
舶来的世界TI游泳
简单的说，收腿，翻脚掌，蹬夹水
品茗听雨1982
蹬腿在水里，蹬翻有力。两腿发力，蹬后双脚相并’滑行一段距离，待身体浮于水面在抬头划手
泡沫空隙
双腿向后伸展：两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。手臂前伸双脚蹬水：在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。
