03.05 蛙泳如何蹬腿？

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蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

擴展資料：

蹬腿練習方法：

1、池壁蹬腿

開始時站在靠近池壁的水中，水深至少達胸部，背貼著池壁。從右腿開始，抬起腳跟，膝蓋以背屈或L 形仍然接觸池壁。當大腿平行於池底時，停止抬腿。

保持該姿勢，腳跟向外滑出去，並離開身體中心線，同時膝蓋留在原先地方。這個動作一開始會讓人覺得彆扭。關鍵是要確保腳跟比膝蓋離身體中心線更遠。您可能需要使用池壁來幫助平衡。

腳到位後，用掃水動作將腳背向下推向池底。當感覺到水對腳背和小腿內側的壓力時，就成了。在右腳成功後，嘗試用左腳完成同樣的動作。習慣這個動作時，嘗試雙腳一起完成它。

2、 在水中移動

現在，您感覺到了對水的壓力，是時候通過在水中移動來確保它是推進式壓力了。中立姿勢仰臥在水面，雙手放在身體兩側幫助平衡。

提起腳跟。一旦腳跟靠近臀部，向外旋轉腳跟，使其比膝蓋距離更寬，然後掃水，腳跟併攏。小腿和腳應該背屈或呈L 形。在完成蹬腿時，腳踝併攏，繃直腳趾。

請記住，這些動作更加關注壓力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿後，回到中立姿勢，讓動力逐漸消失。重複同樣的動作，直到自己感覺舒服。

3、俯臥蹬腿

為了建立有效的蛙泳蹬腿，下一個練習要從中立姿勢的仰臥蹬腿轉換為俯臥蹬腿。記住，在腳跟靠近臀部時，就立即向外旋轉腳跟，使它們寬於膝蓋，然後掃水，腳跟併攏。小腿和腳應該呈背屈或L形姿勢。在完成蹬腿時，腳踝併攏，繃直腳趾。

做這個練習時，雙手先放在身體兩側幫助平衡，然後切換到流線型姿勢。重複同樣的動作，直到自己感覺舒服。

章魚哥522

蛙泳遊的好不好，蛙泳蹬腿很關鍵！我把自己多年游泳教學的蛙泳蹬腿經驗分享給大家。

首先蛙泳蹬腿並非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做，直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。一般蛙泳的腿部動作分為：收—翻—蹬—夾—漂。

收腿：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，儘量做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水（打腿）效率。

翻腳掌：在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分並儘量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的（向後的）對水面。

蹬腿：首先蹬腿時，用力向斜下方及兩側蹬，之後蹬腿瞬間要用力，最後蹬腿完畢，兩腿及腳背要繃直，並兩腿相夾。蹬腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的。

夾腿：在蹬腿完畢後，兩腿及腿背要繃直並兩腿相夾、伸直。

漂：全身伸直、呈為“一”狀，不能鬆垮，漂2秒等身體平穩後再做下一輪動作。

MagicMswim

1 雙腿向後伸展

兩腿保持向後伸展狀態，在手臂從划水階段轉為復原階段時腳開始回收，為下面的蹬腿做準備。

2 手臂前伸雙腳蹬水

在手臂前伸末期兩腳向後蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。

3 流線型蹬水

在兩腿伸展成流線型時劃臂，在上半身形成流線型時蹬腿。這才是最合理的配合時機。

4 手腳協調緊密配合

划水和蹬腿協調才能發揮最大作用，因為這種配合不會導致劃臂和蹬腿的力量互相抵消。很明顯，這種配合時機的特點就是一個動作緊接另一個動作，動作之間沒有停頓。因為在劃臂中期，兩腿還處於伸展狀態，所以收腿動作快。在完成手臂前伸動作，上半身拉長平臥水中的瞬間做蹬腿及向後推水動作。

6 手臂前伸身前按壓軀幹

視頻顯示蹬腿時機是由軀幹是否伸展到位決定的，不是由手臂是否伸直決定的。當軀幹成流線型姿態時再開始向後蹬腿。通過向前按壓軀幹可以提升蛙泳的整體實效，取得最佳的配合時機。

123老湯說

蛙泳如何蹬腿？

蛙泳蹬腿記住幾個要點：慢收快蹬、身體呈“W”、翻腳掌髖部發力、雙腳蹬夾水打“（）”。

一、慢收快蹬，就是收腿時不要太快，蹬腿時一定要快速蹬出去；

二、身體呈“W”型，就是收腿到位時身體呈現的是一個英文字母“W”，雙腳在髖部兩側；

三、翻腳掌髖部發力，就是雙腿蹬出去之前，先翻腳掌，讓腳掌對著外後方，對水，才能真正有效的划水；髖部發力，很多人找不到這種感覺，你可以試試用腳去踹人的感覺，就知道怎樣髖部發力了；

四、雙腳蹬夾水打“（）”，就是雙腳的走水路線是先向外向後再向內，整個路線就是個（）的形狀。

總之，如果你掌握了這幾個要點：慢收快蹬、身體呈“W”、翻腳掌髖部發力、雙腳蹬夾水打“（）”，不斷地練習，如果你能感受到水推著你向前走，如果是走的遠、走的快，那麼恭喜你！你的姿勢做對了，做的標準！假以時日，你很快就能把蛙泳遊得很好！

祝你樂享游泳！我是愛游泳愛瑜伽的六零後逆風飛揚sy，如果你有收穫，歡迎評論、關注、點贊、轉發哦！

逆風飛揚sy

蛙泳腿的動作相對於其他三種泳姿來說是比較複雜的，因為蛙泳腿的動作不僅需要有踢腿動作還有明顯的收腿動作，所以這時我們不僅需要考慮踢腿動作的動力還要考慮收腿動作帶來的阻力。

收腿動作：整個收腿動作分為兩步：

第一步：收腿：以雙腿伸直併攏，腳踝伸直為準備動作。彎曲膝蓋和髖部小腿開始向大腿靠攏，同時大腿也開始向腹部收起，兩個膝蓋在收腿的同時開始向左右兩側逐漸分開。收腿完成時，大腿和軀幹的夾角在130-150度之間，雙膝的距離與肩同寬或者略比肩寬，小腿靠緊大腿。

第二步外翻：外翻的動作不僅僅是指腳的動作，還有小腿，小腿和腳同時向外旋轉，腳在旋轉的同時勾起，這個動作可以體會站立的八字步。收腿完成時，你的小腿內側和腳的內側以及部分腳掌對準後方。

踢腿動作：確切的講蛙泳腿的動作有點近似於足球的踢球動作，用腳掌和腳踝的內側完成快速踢水，注意踢水和夾腿同時進行，踢腿的方向注意向後方兩側然後併攏，儘可能控制不要向上或者向下，因為一旦方向改變會影響到我們遊進時的平衡。

泳樂圈

我們都知道蛙泳腿部的動作是"收，翻，蹬，夾。蹬，夾的動作我覺得放在一起比較好，因為蛙泳腿部的需比較用力的動作主要也就是蹬夾的動作上了。蹬的時候要髖部發力，大腿用力，總之就是蹬腿的時候要“快速”而有力，這裡說快速是相對而言的，實際上也不能太快了，就是那種要有爆發力的快，而不是蹬腿非得有多麼快的頻率，頻率太快反而會影響蹬夾的效果，一般蛙泳初學者容易出現蹬腿頻率快的問題。

蛙泳的蹬腿發力我覺得並沒有什麼太多可說的，主要的技巧還是應該把握住蹬腿的時機，把握住蹬腿的時機就能很好地找到發力時的感覺了。所以我覺得蛙泳蹬腿發力的技巧實也就是蛙泳蹬腿時機的問題。

蹬腿和呼吸同樣需要把握住時機，而想要找到良好的發力感覺也必須要做到正確的收腿和正確的翻腳才行，否則即便是把住了蹬腿的時機，也會有蹬空，蹬不出力量的感覺來。所以這裡來說蛙泳蹬腿的幾個要點：

第一個要點：正確的收腿。

收腿時要慢，收腿太快增加阻力是一方面，蹬腿的時候也不容易蹬出力量來。

第二個要點，正確的翻腳。

不翻腳，腳底就不能更大面積的接觸到水，蹬腿的時候也就不能蹬出力量感來，也就不有多少由蹬腿產生出的推進力來。

第三點，正確的蹬腿時機。要記住手腳不能同時動作，按照下面1-3的動作順序來完成動作。

1，在做呼吸動作的時候，雙手在胸前準備前伸的時候腿部開始準備做收腿動作。

2，完成呼吸動作，頭部回到水中，手臂基本完成前伸動作時，腿部完成收腿和翻腳，準備開始蹬夾腿。

3，手臂繼續向前伸展，完成蹬夾動作，做流線型伸展漂浮。

其實這都是些老生常談的問題了。但掌握不好這些基本的動作要領，也就不會找到蛙泳蹬腿時良好的發力感覺。

舶來的世界TI游泳

簡單的說，收腿，翻腳掌，蹬夾水

品茗聽雨1982

蹬腿在水裡，蹬翻有力。兩腿發力，蹬後雙腳相併’滑行一段距離，待身體浮於水面在抬頭劃手

泡沫空隙

雙腿向後伸展：兩腿保持向後伸展狀態，在手臂從划水階段轉為復原階段時腳開始回收，為下面的蹬腿做準備。手臂前伸雙腳蹬水：在手臂前伸末期兩腳向後蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。

關鍵字: 蹬腿 俯臥 體育