日常健身，去健身房怕沒時間，去小區廣場怕沒場地，總有三四個理由告訴自己今天不去健身。今天交給大家室內健身的幾種方式。
1、貓式拳踢
兩腳併攏，兩臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。
2、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。左右交替，可瘦腹。
3、啞鈴、拉力器健身
啞鈴、拉力器可以很方便地在室內進行運動，達到鍛鍊上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防止肌肉損傷。
4、健身球
健身球可以充分伸展你的上肢，因為球易滾動，你只需做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。長期練習，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態等。
5、深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再蹲下。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
6、空中腳踏車
平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。
7、平板支撐
鍛鍊腰腹肌群的力量。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面。肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
8、卷腹
仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
9、跳繩
跳神是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。
趕緊試試吧～
分享到:
閱讀更多 全球健身營地 的文章
