仲孙欣畅
产后坐月子，很多家庭应该都非常重视的。因为月子坐好了，不但产妇的身体能恢复地又快又好，还能起到保健和预防疾病的效果。
然而，仍然有不少女性在产后留下了腰痛的毛病，也就是有些人口中所谓的“月子病”，让人苦不堪言。
事实上，在月子期间多注意，很多产后腰痛的毛病都是可以避免的。
避免产后留下腰痛的毛病，坐月子需注意：
1、保证充足的营养
女性产后腰痛，有很多都是因为缺乏钙或者维生素D导致的骨质疏松等症状。
在孕期，妈妈和宝宝所需要的营养，全靠妈妈一个人摄入的营养。在哺乳期，每天都要通过乳汁把营养输送给宝宝，以满足宝宝正常的生长发育需求。再加上妈妈产后恢复也需要足够的营养。
建议：
无论是孕期、月子期间，还是之后的哺乳期，都要注意是否有钙和维生素D缺乏。
在月子期间，尤其要注意保证充足的营养，饮食宜清淡易消化，种类宜多样化，保证营养均衡，
避免钙和维生素D的缺乏。①食补上可以多吃一些钙含量高的食物，如牛奶、酸奶、豆类、虾皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些维生素D含量高的食物。
②如果食补不能满足，必要时可咨询医生，通过服用钙剂或者维生素D补充剂进行补充。
2、注意腰部保暖
产后腰部受凉，也是引起产后腰部疼痛的一大元凶。
起床时穿的衣物不够保暖，或者哺乳时撩起衣物，都有可能使腰部受凉，导致腰部疼痛。
建议：
①准备易穿脱的外套，起床时一定要穿得足够暖和。
②如果遇上寒冷的天气，可以打开热风空调或者暖气等供暖设备。
③哺乳时，可以用毯子等物品护住露出的部位来保暖。
3、不要让腰部受累
产后劳累，不注意休息，或者做重活，比如长时间照顾宝宝，可能需要频繁弯腰，需要给孩子换尿布、换洗衣物、洗澡等。长时间抱宝宝也会增加腰部压力。
不少新妈妈不如哺乳姿势不太正确，也可能导致腰肌紧张。
坐月子期间缺少活动，一直待在床上；或者孕期和月子期间进补较多，腰部赘肉过多，导致负荷过大。
建议：
①月子期间尽量不要频繁弯腰，避免长时间照顾宝宝，尽量不要做家务。
②月子期间注意下床活动，需循序渐进，避免过激引起意外或不适。
③哺乳姿势、抱宝宝的姿势、行走站立蹲坐姿势都要正确，且不要长时间保持同一个姿势，还可以借助靠垫等物品来减轻腰部压力。
产后腰痛，除了月子期间没注意，还可能是以下原因引起的：
①产后风湿也会引起产后腰痛。
②产后内分泌系统发生变化，盆骨韧带松弛无力，肌肉力量不足。
③过早、长期穿高跟鞋，引起重心前倾，诱发腰部疼痛。
④房事不节制，以及多次人工流产等原因引起的肾气受损。
如果不幸遭遇了产后腰痛，可以这样做：
①如果是因为受凉或者受累引起的，可以尝试按摩或者热敷来缓解腰部不适。
②如果是因为缺乏钙或维生素D、产后风湿，或者内分泌未得到调整等原因引起的，需要去医院咨询医生，遵循医嘱，做一些相关检查，并对症治疗。
星星之家育儿记：
避免产后腰痛，在产后很长一段时间的恢复期内，都要注意保暖，避免腰部受累，同时要保证钙质和维生素D的补充，在月子期间尤其需要注意。出了月子后，还可以带上宝宝一起去晒一晒温和的太阳。
星星之家育儿记
这个我一定要说的，因为我就是产后不注意导致腰疼的例子！
我的身体甚至都不如我的婆婆！首先你要月子里营养一定要足够！记住有人照顾宝宝的话一定要多休息，喂奶的时候不要久坐，不要弯腰！换尿布给孩子洗的事情通通交给家里人！！！一定不要觉得自己身体好，自己可以！喂奶的时候不要坐的直直的，自己一定要当个撒手掌柜！咱就任性一次啥都不要自己动手！有可能的话请个月嫂也是不错的选择！
飞飞49974360
两个孩子都是剖腹产，第一个完全没有腰疼，第二个一开始有点腰疼，后来好多了，下面说说我的观点。第一个夏天，正常开窗通风，没有开空调，因为初夏热的还能忍受，喂奶时让孩子垫一个沙发靠背，这样胳膊不用使劲，床上一般躺着喂，在沙发上喂垫靠背。第二个时经常在床上坐着喂奶，这样腰使劲多，所以一开始腰疼，后来我就尽量在沙发上喂后来就慢慢好了，再到四个月左右时又有一点腰疼，是因为又在床上坐着喂奶了，这一胎很少躺着喂宝宝。总结就是别让腰经常吃劲，不然会疼。当然也不要让腰受凉
爱吃柚子的主
产后不要贪凉哦！生大宝的时候是11月，剖腹产的，因为生了下来虚汗比较多，形成了非常热的假象，那时候比较年轻，觉得热就贪凉，把手脚都拿出来了，现在我的腿每年都要疼上几回，是那种刺骨的疼，那时候也不懂，剖腹产因为伤口较大，一般都是平躺的，翻身也翻不过去，扯到伤口也疼，就这样生生的把我的尾椎骨睡的生疼，到现在一个不合适，比如说多走或者多坐了，晚上躺床上尾椎骨就会非常疼，半夜起床上厕所也会感觉使不上劲，那时月子期间也爱坐着哺乳，就直挺挺的坐着，后来满月后宝宝夜哭，一晚上一晚上的，都是直挺挺的坐着抱着，所以现在腰疼这么严重，希望孕妈些吸取教训哦！
宝妈日常生活录
不想产后留下腰痛的毛病，坐月子需要注意哪些呢？
我坐完月子就有腰痛的毛病，不仅仅是腰痛，还有腿疼、手腕疼、手指疼、脚后跟疼。而我疼的原因就是坐月子的时候受凉了，夜里喂奶也没有穿衣服，下床照顾宝宝的时候也没有穿袜子，导致的。希望宝妈们引以为戒！
产后为什么会腰痛？
很多宝妈觉得产后腰痛是因为剖腹产打麻药导致的，其实没有关系。产后腰痛是比较常见的现象，大部分都是因为宝妈月子期间久坐、受凉、长时间弯腰（比如喂奶姿势不对、更换纸尿裤等）、劳累引起的。
另外也有孕期胎儿的压迫、长时间卧床子宫充血、休息不好等原因，都有可能导致产后腰痛。所以坐月子休息真的很重要，如果因为受凉和劳累而落下月子病，后期恢复周期会比较长，我就是三个多月才恢复的。
月子期间，如何避免产后腰痛的毛病？
使用收腹带：产后使用收腹带不仅可以内收肝脏，帮助尽快复位，还能支撑腰部，减少站立、坐立、弯腰时候的腰部压力。让你宝妈感觉弯腰的时候没有那么累。尤其是剖腹产的新妈妈更适合使用收腹带，可以减少伤口的疼痛感，更加有助于伤口愈合。
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避免久坐、久弯腰：产妇生完孩子身体比较虚弱，所以应该多多休息，尽量少做家务事，尤其是长时间弯腰的重活。更不能提重物，以免增加腰部的压力。应该多多休息，减少久坐、久弯腰的次数。最好以平躺的姿势休息。
腰部保暖：如果宝妈在夜里喂奶的时候没有注意腰部保暖而受凉，那么久而久之也会引起要不就关节寒气入侵而腰痛。所以腰部和腹部的保暖工作也不能马虎。
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加强营养：产妇想要尽快恢复身体营养也要跟上，对于关节疼、腰疼的产妇可以适当补充一些钙，有助于缓解疼痛。饮食方面要均衡合理搭配，越多样化的饮食营养越丰富，身体也就恢复得更快。
枕头：宝妈在哺乳的时候大都是坐着弯着腰，时间一久就腰痛，所以喂奶的时候可以在后背部垫一个枕头，这样腰部会舒服一些，减轻压力。
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小贴士：❤
建议新妈妈们坐月子期间不要过于操心家务事，先恢复好自己的身体，才能更好的照顾宝宝。不要等真的落下月子病，才开始花时间来恢复。
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很多的妈妈都有这样的感受，没生孩子之前觉得自己的身体挺好的，生了孩子以后就哪哪都疼，尤其是腰部疼得厉害。平常还好，只要稍微一用力就疼得更加严重，要是再遇到刮风下雨的天气，更是又冷又疼。那么，如果产后不想腰痛，妈妈坐月子时就要避开这4点，不用担心月子病。
1、缺钙。缺钙也是宝妈产后腰痛的主要原因。小宝宝吃奶时，就等于说是从妈妈体内汲取了大量营养物质，宝妈自身身体恢复也需要足够的营养物质，若没有及时补充营养，宝妈就会缺钙，体内钙物质缺乏后，宝妈不仅会腰痛，就连膝盖也会疼痛难忍。
2、不注意腰部保暖。宝妈产后身体本身就虚弱，容易受到风寒的侵袭，若是宝妈在产后腰部受到了凉风，很容易造成腰部疼痛，所以宝妈在产后要注重腰部的保暖，多穿点衣服，尤其是在寒风凛冽的冬天，尽量不要在坐月子期间外出。
3、长时间抱孩子。刚刚荣升为妈妈的角色，内心是激动的，母爱刚刚被激发出来，怎么看着自己生的宝宝都喜欢，也常常将孩子抱在怀中。但是，不建议坐月子时长时间抱孩子，因为这个时候产妇的身体很虚弱，抱孩子很容易让自己的腰部疲劳，落下腰疼的毛病，这月子病可以跟着一生的，很难消除，所以要量力而行，让孩子多躺在自己身边吧，孩子哭闹也让别人多抱抱哄哄。
4、月子里哺乳姿势不正确，腰部受凉。很多新手妈妈给宝宝喂奶的时候，都会采用坐着的姿势，这时候宝妈的背部就没有被褥的遮挡，再加上宝宝吃奶的时间很长，宝妈腰部就会受凉，就容易出现腰疼的情况。
怎么预防产后腰疼
1、补充维生素，在饮食上新妈妈要多吃富含维生素C、D和β族维生素的食物，如牛奶、胡萝卜等，适当增加素食在饮食中的比重，可以避免新妈妈骨质疏松引起的腰痛。
2、按摩、热敷。新妈妈要经常活动腰部，使腰部肌肉得以放松，如果感到不适可以通过按摩、热敷疼痛处或洗热水澡等方式，促进血液循环来改善腰部不适。
3、避免弯腰或久站久蹲，为了避免经常弯腰，新妈妈在给宝宝洗澡时最好采用坐姿，可以把宝宝的浴盆放在高度适合的茶几等上面，可以方便新妈妈给宝宝洗澡而不用久站。
4、补充钙质，哺乳妈妈产后至少每天要喝250毫升牛奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质改。多去户外晒太阳，以促进骨密度恢复
无声的阳光
如果不想产后留下腰痛的毛病，以下几点一定要注意:
1. 注意休息
刚生完宝宝的时候，一定要注意休息，不要过度操劳。也不要不放心宝宝给家人照顾，家人会照顾的比你更好。让自己得到充分的休息。有些人生完小孩以后精神头觉得还是挺好的，完全可以照顾照顾孩子啊什么。其实这只是表象，女人生完孩子以后真的是大损元气，一定要在床上好好的休息。
2.不要让身体受凉
刚生完小孩后，身体会出虚汗，你会觉得很热很燥的那种感觉。这个时候一定要注意保暖，这个时候是最容易身体受凉的，寒气进到自己身体里面去。坐月子期间一定要注意保暖。就是夏天坐月子的时候也尽量不要开空调什么的。坐月子期间，如果你身体里面的寒气过多的话，会留下很多的后遗症的，我就是坐月子的时候给小孩子喂奶，两个肩膀没有注意，我现在的肩膀就是不行，下雨天，我的肩膀就很痛。也看过，但是根本根治不了。
3.避免抱宝宝
月子期间能不抱宝宝，尽量不要去抱宝宝，你抱宝宝的时候会弯腰，处于长时间的弯腰，也会造成腰痛的。
4.哺乳的姿势
可以把宝宝放在床上，给它进行喂奶，也不要一个姿势保持太长的时间，否则也会造成腰痛的毛病。
5.适当的补钙
你在给宝宝喂奶的时候，宝宝也同时吸收了妈妈身上的大部分营养，如果不及时补充，造成缺钙，会也影响到腰部的。可以多吃一点骨头汤，菠菜一类的食品。
艾草的日常
你好，我是空妈，很高兴能够回答这个问题。
产后留下腰疼毛病，好像是很多妈妈都存在的一个问题，那么有哪些方法能尽量避免，出现腰背问题呢。
注意腰腹保暖
很对妈妈在坐月子期间，可能会稍微注意一下腰腹的保暖问题，其实就算是出了月子，只要一直都在带娃，腰部的保暖问题，就是需要持续注意的。
很多妈妈在产后，越来越觉得腰背疼痛，大都是因为在前期，或者是出了月子以后，没有再继续注意腰部保暖这个问题造成的。
注意不要弯腰时间太长
很多妈妈在给宝宝换尿不湿的时候，都会弯腰给宝宝进行更换。长时间这样高频率的弯腰，给宝宝做各种更换尿不湿，穿衣服甚至做抚触按摩，这些活动都会非常损伤妈妈们的腰部肌肉，过不了多长时间，就会开始产生腰背疼痛的现象。
所以建议妈妈们在需要弯腰照顾宝宝的时候，一定注意弯腰的时长，还有尽量能可以调整到一个适合自己的高度，会更有效地缓解这类情况的发生。
不要久坐久站
很多妈妈在带宝宝的过程当中，由于涉及到抚养孩子的具体情况，不得不久坐或者是久站，来应对宝宝的各种问题，比如：抱睡、长时间哭闹等等问题。
所以建议妈妈们一定要注意给宝宝养成良好的喂奶以及睡眠习惯非常重要，不要因为孩子的不良习惯，而导致妈妈们的腰部疼痛更加严重。
最后总结一下腰部疼痛应该是很多妈妈在产后带娃的过程中或多或少都会存在的一点毛病，除非不是自己亲子抚养，这个只有自己多多注意休息、调整，尽量减少疼痛恶化。
我是空妈——育儿是个繁琐长远的事情，愿我们共同努力让孩子和父母一起变得越来越好。
空妈是个处女座
我现在就有产后腰痛的毛病，特别是天气稍微变凉一点，后背嗖嗖的冒风，有时候会疼的直不起来。现在回顾起来，我月子里确实没有注意，分享下坐月子保护腰部的几点做法
一，分娩第三天洗澡，其实产妇分娩后洗澡时对的，一定要控制好水温，不能凉，洗澡一定要迅速，头发及时吹开，特别要注意背部保暖
二，不要长时间抱着宝宝坐在床边 不管是出于对宝宝的宠爱还是家里的小宝宝太能闹腾，产妇都应该好后的卧床静养，交给家里其他的成员照顾宝宝
三，不要过早去上班，我没有出月子就去上班了，刚开始觉得自己是个女强人，现在时时忍受着腰痛的折磨，才知道当初是太逞强了，不管你是做个体经营的，还是其他什么原因，都要好好坐月子，一直到宝宝四个月都要好好休息。
芹泽妈妈
坐月子是女人一生当中最脆弱的时期。各方面要好好保护自己，否则会落下月子病。那么，怎样做不会留下腰痛的毛病呢？我觉得最重要的一点是要保暖，这里的“保暖”说的是不论什么时候你都要保护好你的腰部不受凉。比如，宝妈们在侧躺喂奶时，一定要用小被子盖好自己的腰部以免着凉。其次就是不要碰冷水坐月子期间，如果碰冷水寒气就会侵入体内，引起以后身体一些部位的疼痛。还有就是不要吃寒凉食物，不要过量运动，不要站立时间太长。以上就是我月子期间的一些个人经验，希望对你有所帮助。
