仲孫欣暢
產後坐月子，很多家庭應該都非常重視的。因為月子坐好了，不但產婦的身體能恢復地又快又好，還能起到保健和預防疾病的效果。
然而，仍然有不少女性在產後留下了腰痛的毛病，也就是有些人口中所謂的“月子病”，讓人苦不堪言。
事實上，在月子期間多注意，很多產後腰痛的毛病都是可以避免的。
避免產後留下腰痛的毛病，坐月子需注意：
1、保證充足的營養
女性產後腰痛，有很多都是因為缺乏鈣或者維生素D導致的骨質疏鬆等症狀。
在孕期，媽媽和寶寶所需要的營養，全靠媽媽一個人攝入的營養。在哺乳期，每天都要通過乳汁把營養輸送給寶寶，以滿足寶寶正常的生長髮育需求。再加上媽媽產後恢復也需要足夠的營養。
建議：
無論是孕期、月子期間，還是之後的哺乳期，都要注意是否有鈣和維生素D缺乏。
在月子期間，尤其要注意保證充足的營養，飲食宜清淡易消化，種類宜多樣化，保證營養均衡，
避免鈣和維生素D的缺乏。①食補上可以多吃一些鈣含量高的食物，如牛奶、酸奶、豆類、蝦皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些維生素D含量高的食物。
②如果食補不能滿足，必要時可諮詢醫生，通過服用鈣劑或者維生素D補充劑進行補充。
2、注意腰部保暖
產後腰部受涼，也是引起產後腰部疼痛的一大元兇。
起床時穿的衣物不夠保暖，或者哺乳時撩起衣物，都有可能使腰部受涼，導致腰部疼痛。
建議：
①準備易穿脫的外套，起床時一定要穿得足夠暖和。
②如果遇上寒冷的天氣，可以打開熱風空調或者暖氣等供暖設備。
③哺乳時，可以用毯子等物品護住露出的部位來保暖。
3、不要讓腰部受累
產後勞累，不注意休息，或者做重活，比如長時間照顧寶寶，可能需要頻繁彎腰，需要給孩子換尿布、換洗衣物、洗澡等。長時間抱寶寶也會增加腰部壓力。
不少新媽媽不如哺乳姿勢不太正確，也可能導致腰肌緊張。
坐月子期間缺少活動，一直待在床上；或者孕期和月子期間進補較多，腰部贅肉過多，導致負荷過大。
建議：
①月子期間儘量不要頻繁彎腰，避免長時間照顧寶寶，儘量不要做家務。
②月子期間注意下床活動，需循序漸進，避免過激引起意外或不適。
③哺乳姿勢、抱寶寶的姿勢、行走站立蹲坐姿勢都要正確，且不要長時間保持同一個姿勢，還可以藉助靠墊等物品來減輕腰部壓力。
產後腰痛，除了月子期間沒注意，還可能是以下原因引起的：
①產後風溼也會引起產後腰痛。
②產後內分泌系統發生變化，盆骨韌帶鬆弛無力，肌肉力量不足。
③過早、長期穿高跟鞋，引起重心前傾，誘發腰部疼痛。
④房事不節制，以及多次人工流產等原因引起的腎氣受損。
如果不幸遭遇了產後腰痛，可以這樣做：
①如果是因為受涼或者受累引起的，可以嘗試按摩或者熱敷來緩解腰部不適。
②如果是因為缺乏鈣或維生素D、產後風溼，或者內分泌未得到調整等原因引起的，需要去醫院諮詢醫生，遵循醫囑，做一些相關檢查，並對症治療。
星星之家育兒記：
避免產後腰痛，在產後很長一段時間的恢復期內，都要注意保暖，避免腰部受累，同時要保證鈣質和維生素D的補充，在月子期間尤其需要注意。出了月子後，還可以帶上寶寶一起去曬一曬溫和的太陽。
星星之家育兒記
這個我一定要說的，因為我就是產後不注意導致腰疼的例子！
我的身體甚至都不如我的婆婆！首先你要月子裡營養一定要足夠！記住有人照顧寶寶的話一定要多休息，餵奶的時候不要久坐，不要彎腰！換尿布給孩子洗的事情通通交給家裡人！！！一定不要覺得自己身體好，自己可以！餵奶的時候不要坐的直直的，自己一定要當個撒手掌櫃！咱就任性一次啥都不要自己動手！有可能的話請個月嫂也是不錯的選擇！
飛飛49974360
兩個孩子都是剖腹產，第一個完全沒有腰疼，第二個一開始有點腰疼，後來好多了，下面說說我的觀點。第一個夏天，正常開窗通風，沒有開空調，因為初夏熱的還能忍受，餵奶時讓孩子墊一個沙發靠背，這樣胳膊不用使勁，床上一般躺著喂，在沙發上喂墊靠背。第二個時經常在床上坐著餵奶，這樣腰使勁多，所以一開始腰疼，後來我就儘量在沙發上喂後來就慢慢好了，再到四個月左右時又有一點腰疼，是因為又在床上坐著餵奶了，這一胎很少躺著喂寶寶。總結就是別讓腰經常吃勁，不然會疼。當然也不要讓腰受涼
愛吃柚子的主
產後不要貪涼哦！生大寶的時候是11月，剖腹產的，因為生了下來虛汗比較多，形成了非常熱的假象，那時候比較年輕，覺得熱就貪涼，把手腳都拿出來了，現在我的腿每年都要疼上幾回，是那種刺骨的疼，那時候也不懂，剖腹產因為傷口較大，一般都是平躺的，翻身也翻不過去，扯到傷口也疼，就這樣生生的把我的尾椎骨睡的生疼，到現在一個不合適，比如說多走或者多坐了，晚上躺床上尾椎骨就會非常疼，半夜起床上廁所也會感覺使不上勁，那時月子期間也愛坐著哺乳，就直挺挺的坐著，後來滿月後寶寶夜哭，一晚上一晚上的，都是直挺挺的坐著抱著，所以現在腰疼這麼嚴重，希望孕媽些吸取教訓哦！
寶媽日常生活錄
不想產後留下腰痛的毛病，坐月子需要注意哪些呢？
我坐完月子就有腰痛的毛病，不僅僅是腰痛，還有腿疼、手腕疼、手指疼、腳後跟疼。而我疼的原因就是坐月子的時候受涼了，夜裡餵奶也沒有穿衣服，下床照顧寶寶的時候也沒有穿襪子，導致的。希望寶媽們引以為戒！
產後為什麼會腰痛？
很多寶媽覺得產後腰痛是因為剖腹產打麻藥導致的，其實沒有關係。產後腰痛是比較常見的現象，大部分都是因為寶媽月子期間久坐、受涼、長時間彎腰（比如餵奶姿勢不對、更換紙尿褲等）、勞累引起的。
另外也有孕期胎兒的壓迫、長時間臥床子宮充血、休息不好等原因，都有可能導致產後腰痛。所以坐月子休息真的很重要，如果因為受涼和勞累而落下月子病，後期恢復週期會比較長，我就是三個多月才恢復的。
月子期間，如何避免產後腰痛的毛病？
使用收腹帶：產後使用收腹帶不僅可以內收肝臟，幫助儘快復位，還能支撐腰部，減少站立、坐立、彎腰時候的腰部壓力。讓你寶媽感覺彎腰的時候沒有那麼累。尤其是剖腹產的新媽媽更適合使用收腹帶，可以減少傷口的疼痛感，更加有助於傷口癒合。
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避免久坐、久彎腰：產婦生完孩子身體比較虛弱，所以應該多多休息，儘量少做家務事，尤其是長時間彎腰的重活。更不能提重物，以免增加腰部的壓力。應該多多休息，減少久坐、久彎腰的次數。最好以平躺的姿勢休息。
腰部保暖：如果寶媽在夜裡餵奶的時候沒有注意腰部保暖而受涼，那麼久而久之也會引起要不就關節寒氣入侵而腰痛。所以腰部和腹部的保暖工作也不能馬虎。
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加強營養：產婦想要儘快恢復身體營養也要跟上，對於關節疼、腰疼的產婦可以適當補充一些鈣，有助於緩解疼痛。飲食方面要均衡合理搭配，越多樣化的飲食營養越豐富，身體也就恢復得更快。
枕頭：寶媽在哺乳的時候大都是坐著彎著腰，時間一久就腰痛，所以餵奶的時候可以在後背部墊一個枕頭，這樣腰部會舒服一些，減輕壓力。
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小貼士：❤
建議新媽媽們坐月子期間不要過於操心家務事，先恢復好自己的身體，才能更好的照顧寶寶。不要等真的落下月子病，才開始花時間來恢復。
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很多的媽媽都有這樣的感受，沒生孩子之前覺得自己的身體挺好的，生了孩子以後就哪哪都疼，尤其是腰部疼得厲害。平常還好，只要稍微一用力就疼得更加嚴重，要是再遇到颳風下雨的天氣，更是又冷又疼。那麼，如果產後不想腰痛，媽媽坐月子時就要避開這4點，不用擔心月子病。
1、缺鈣。缺鈣也是寶媽產後腰痛的主要原因。小寶寶吃奶時，就等於說是從媽媽體內汲取了大量營養物質，寶媽自身身體恢復也需要足夠的營養物質，若沒有及時補充營養，寶媽就會缺鈣，體內鈣物質缺乏後，寶媽不僅會腰痛，就連膝蓋也會疼痛難忍。
2、不注意腰部保暖。寶媽產後身體本身就虛弱，容易受到風寒的侵襲，若是寶媽在產後腰部受到了涼風，很容易造成腰部疼痛，所以寶媽在產後要注重腰部的保暖，多穿點衣服，尤其是在寒風凜冽的冬天，儘量不要在坐月子期間外出。
3、長時間抱孩子。剛剛榮升為媽媽的角色，內心是激動的，母愛剛剛被激發出來，怎麼看著自己生的寶寶都喜歡，也常常將孩子抱在懷中。但是，不建議坐月子時長時間抱孩子，因為這個時候產婦的身體很虛弱，抱孩子很容易讓自己的腰部疲勞，落下腰疼的毛病，這月子病可以跟著一生的，很難消除，所以要量力而行，讓孩子多躺在自己身邊吧，孩子哭鬧也讓別人多抱抱哄哄。
4、月子裡哺乳姿勢不正確，腰部受涼。很多新手媽媽給寶寶餵奶的時候，都會採用坐著的姿勢，這時候寶媽的背部就沒有被褥的遮擋，再加上寶寶吃奶的時間很長，寶媽腰部就會受涼，就容易出現腰疼的情況。
怎麼預防產後腰疼
1、補充維生素，在飲食上新媽媽要多吃富含維生素C、D和β族維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔等，適當增加素食在飲食中的比重，可以避免新媽媽骨質疏鬆引起的腰痛。
2、按摩、熱敷。新媽媽要經常活動腰部，使腰部肌肉得以放鬆，如果感到不適可以通過按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡等方式，促進血液循環來改善腰部不適。
3、避免彎腰或久站久蹲，為了避免經常彎腰，新媽媽在給寶寶洗澡時最好採用坐姿，可以把寶寶的浴盆放在高度適合的茶几等上面，可以方便新媽媽給寶寶洗澡而不用久站。
4、補充鈣質，哺乳媽媽產後至少每天要喝250毫升牛奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質改。多去戶外曬太陽，以促進骨密度恢復
無聲的陽光
如果不想產後留下腰痛的毛病，以下幾點一定要注意:
1. 注意休息
剛生完寶寶的時候，一定要注意休息，不要過度操勞。也不要不放心寶寶給家人照顧，家人會照顧的比你更好。讓自己得到充分的休息。有些人生完小孩以後精神頭覺得還是挺好的，完全可以照顧照顧孩子啊什麼。其實這只是表象，女人生完孩子以後真的是大損元氣，一定要在床上好好的休息。
2.不要讓身體受涼
剛生完小孩後，身體會出虛汗，你會覺得很熱很燥的那種感覺。這個時候一定要注意保暖，這個時候是最容易身體受涼的，寒氣進到自己身體裡面去。坐月子期間一定要注意保暖。就是夏天坐月子的時候也儘量不要開空調什麼的。坐月子期間，如果你身體裡面的寒氣過多的話，會留下很多的後遺症的，我就是坐月子的時候給小孩子餵奶，兩個肩膀沒有注意，我現在的肩膀就是不行，下雨天，我的肩膀就很痛。也看過，但是根本根治不了。
3.避免抱寶寶
月子期間能不抱寶寶，儘量不要去抱寶寶，你抱寶寶的時候會彎腰，處於長時間的彎腰，也會造成腰痛的。
4.哺乳的姿勢
可以把寶寶放在床上，給它進行餵奶，也不要一個姿勢保持太長的時間，否則也會造成腰痛的毛病。
5.適當的補鈣
你在給寶寶餵奶的時候，寶寶也同時吸收了媽媽身上的大部分營養，如果不及時補充，造成缺鈣，會也影響到腰部的。可以多吃一點骨頭湯，菠菜一類的食品。
艾草的日常
你好，我是空媽，很高興能夠回答這個問題。
產後留下腰疼毛病，好像是很多媽媽都存在的一個問題，那麼有哪些方法能儘量避免，出現腰背問題呢。
注意腰腹保暖
很對媽媽在坐月子期間，可能會稍微注意一下腰腹的保暖問題，其實就算是出了月子，只要一直都在帶娃，腰部的保暖問題，就是需要持續注意的。
很多媽媽在產後，越來越覺得腰背疼痛，大都是因為在前期，或者是出了月子以後，沒有再繼續注意腰部保暖這個問題造成的。
注意不要彎腰時間太長
很多媽媽在給寶寶換尿不溼的時候，都會彎腰給寶寶進行更換。長時間這樣高頻率的彎腰，給寶寶做各種更換尿不溼，穿衣服甚至做撫觸按摩，這些活動都會非常損傷媽媽們的腰部肌肉，過不了多長時間，就會開始產生腰背疼痛的現象。
所以建議媽媽們在需要彎腰照顧寶寶的時候，一定注意彎腰的時長，還有儘量能可以調整到一個適合自己的高度，會更有效地緩解這類情況的發生。
不要久坐久站
很多媽媽在帶寶寶的過程當中，由於涉及到撫養孩子的具體情況，不得不久坐或者是久站，來應對寶寶的各種問題，比如：抱睡、長時間哭鬧等等問題。
所以建議媽媽們一定要注意給寶寶養成良好的餵奶以及睡眠習慣非常重要，不要因為孩子的不良習慣，而導致媽媽們的腰部疼痛更加嚴重。
最後總結一下腰部疼痛應該是很多媽媽在產後帶娃的過程中或多或少都會存在的一點毛病，除非不是自己親子撫養，這個只有自己多多注意休息、調整，儘量減少疼痛惡化。
我是空媽——育兒是個繁瑣長遠的事情，願我們共同努力讓孩子和父母一起變得越來越好。
空媽是個處女座
我現在就有產後腰痛的毛病，特別是天氣稍微變涼一點，後背嗖嗖的冒風，有時候會疼的直不起來。現在回顧起來，我月子裡確實沒有注意，分享下坐月子保護腰部的幾點做法
一，分娩第三天洗澡，其實產婦分娩後洗澡時對的，一定要控制好水溫，不能涼，洗澡一定要迅速，頭髮及時吹開，特別要注意背部保暖
二，不要長時間抱著寶寶坐在床邊 不管是出於對寶寶的寵愛還是家裡的小寶寶太能鬧騰，產婦都應該好後的臥床靜養，交給家裡其他的成員照顧寶寶
三，不要過早去上班，我沒有出月子就去上班了，剛開始覺得自己是個女強人，現在時時忍受著腰痛的折磨，才知道當初是太逞強了，不管你是做個體經營的，還是其他什麼原因，都要好好坐月子，一直到寶寶四個月都要好好休息。
芹澤媽媽
坐月子是女人一生當中最脆弱的時期。各方面要好好保護自己，否則會落下月子病。那麼，怎樣做不會留下腰痛的毛病呢？我覺得最重要的一點是要保暖，這裡的“保暖”說的是不論什麼時候你都要保護好你的腰部不受涼。比如，寶媽們在側躺餵奶時，一定要用小被子蓋好自己的腰部以免著涼。其次就是不要碰冷水坐月子期間，如果碰冷水寒氣就會侵入體內，引起以後身體一些部位的疼痛。還有就是不要吃寒涼食物，不要過量運動，不要站立時間太長。以上就是我月子期間的一些個人經驗，希望對你有所幫助。
