對於身邊生完孩子後的女人，你會發現一個很常見的現象，大肚子鬆垮，腰部贅肉，膀寬腰圓，腹壁鬆弛……
究其原因，我們發現很多產後女性都會患有腹直肌分離，這與懷孕有著密切的聯繫，如懷孕期間內分泌孕激素、高齡、多孕多產、巨大胎兒、多胞胎、羊水多、孕前體型瘦小等等。
產後腹直肌分離雖然不會致命，也不會對健康造成影響，但是超重、肥胖會讓產後的女性們失去健康的體態，更為關鍵的是她們時刻承受著因體態改變帶來的精神和心理壓力，這也使得很多生完孩子的很多女性再也不敢露小腹了，更不敢隨隨便便穿露臍裝了。因此，快速解決產後腹直肌分離很重要！
產後腹直肌分離與這四個方面有著直接的關係
1生理性
腹直肌分離在孕周達到35周後是很常見的，由此而導致的產後高腹直肌分離的患病率，產後6周發生率為50%-60%，產後6個月後其患病率仍高達39%-45%。
2飲食方面
孕期按耐不住的進食，體重嚴重超標，飲食不均衡，腹部肌肉彈性下降；但如果孕期過分的節食，營養缺乏，同樣也會導致腹部肌肉組織彈性下降。
3缺乏運動
運動減少會影響肌肉的彈性。
4孕期穿過分寬鬆的孕婦裝
懷孕期間寬鬆的孕婦裝會讓孕婦舒適自在，但是過分寬鬆的孕婦裝使得力量都壓在了腹部和盆底，不僅影響腹肌，還會引起盆底功能的下降。
解決產後腹直肌分離不開核心肌群的訓練
孕期腰椎的生理曲度發生改變，腹部核心肌肉力量也會下降，因此，產後腹部核心肌群的訓練很有必要。腹部核心力量的訓練可以激活腹部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，同時還能減少產後腰背痛的發生及尿失禁、盆腔器官脫垂等盆底疾病的發生。
患了產後腹直肌分離，還想“炫腹”？你應該做到這四點
1 堅持家中自主訓練
站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、仰臥蹬腿，這些都是幫助分離的腹直肌恢復的自主訓練方法，有研究表明通過這種方式也能在一定程度上解決腹直肌分離。
2 在專業設備上進行低頻電刺激
通過生物刺激反饋儀S4 40進行低頻電刺激，可以喚醒因懷孕而受損的肌肉本體感受器，被動收縮腹部肌肉，強化腹部肌群的力量，幫助恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度，讓女性重新擁有完美體態，此外在腹部進行低頻電刺激還能加速腹部血液循環，刺激生成新的膠原蛋白，同時也能緩解因腹壁鬆弛而導致的產後腰背痛。
有研究表明，電刺激結合運動或康復按摩或自主訓練等方式能更有效改善腹直肌分離。
3康復按摩
對腹直肌分離的患者來說，康復按摩能增加韌帶的彈性和解除肌肉疲勞，提高腹部肌肉力量和耐力，增強局部血液循環，幫助恢復腹部鬆弛的皮膚和肌肉。
4某些運動要禁忌
腹直肌分離未恢復前，不建議進行軀幹彎曲、軀幹扭轉練習，如仰臥起坐、扭呼啦圈及卷腹運動。
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