很多媽媽都希望自家孩子聰明、漂亮、優秀，成為人上人那就是再好不過了，於是，為了不讓孩子輸在起跑線上，有些孕媽孕期開始各種補補補。特別是據說“能讓孩子變得更加聰明的DHA”，孕媽們恨不得一日三餐是它都OK的，畢竟為了孩子嘛！
那麼問題來了：懷孕了是不是一定要補充DHA？DHA真的能讓孩子更聰明？
首先我們來看一看所謂的DHA到底是什麼？
DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。科學研究證明，DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%。
由此可見，DHA的確對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。那麼，懷孕了是不是一定要補充DHA呢？
在2004 年一項膳食調查發現，中國孕婦群體 DHA 平均攝入量為 11.83～55.30 mg / d，內陸地區攝入量顯著低於河湖和沿海地區。
最新調查則顯示，目前中國成年人的 DHA + EPA 的平均攝入量每天只有 37.6 mg，遠低於上述推薦量。這表明，人群中 DHA 的攝入量不容樂觀，孕期就更需要重視。
WHO和FAO聯合建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入總量為300毫克，其中DHA至少200毫克，可以通過膳食來加強。維持機體適宜的 DHA 水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。
另外，DHA還可以通過日常膳食適當補充。DHA的主要來源是海鮮和魚類；如帶魚、黃花魚、金槍魚等；海鮮類如蝦、蟹、墨魚等。
不過，在這裡要提醒一下，海產品畢竟也有汙染的可能，所以FDA推薦每週吃魚300-400克，避免吃汞含量高的魚。提醒孕媽媽一下，位於食物鏈越頂端的魚含汞越高哦。
孕媽若對海產品不放心，也可以選擇DHA原料，因為這些原料能轉化一般分DHA；比如食物中的α-亞麻酸，其含量最豐富的當屬亞麻籽油，孕媽想獲得DHA，就在食用油上使用一部分亞麻籽油；但還是建議魚蝦類為主。
如果孕媽通過日常飲食還是很難滿足DHA的攝入，那就需要額外補充魚油等，不過一定要選擇合格的產品哦！
最好，孕期補充營養一定要適量，雖然說DHA就算是偶爾補多一點，對人體也沒多大的壞處（多的最後都會被當成脂肪消耗掉），不過，建議孕媽還是適量補充，一味的長期大量的補充DHA，也會加重腎臟的代謝負擔，反而不利於健康哦。每天攝入量最大上線是1克，謹記！
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