天凉了，腰疼；站久了，腰疼；坐久了，也腰疼……不论你是久坐的上班族，还是以车代步的驾车族，抑或是上了年岁的老年人，腰不好貌似已经不再是什么新鲜事儿了。没错，腰椎退变已经开始走向年轻化了，而腰椎间盘突出症也随之成为常见的疾病。
然而，即便它已经成为常见病，但大多数没有医学常识之人，对其还是存在着诸多的误解。本次小编就和大家一起来聊聊关于腰椎间盘的那些事儿，并告诉你，怎样做能帮助它走上“正轨”。
丢弃令你“折腰”的坏习惯
椎间盘退变是腰椎间盘突出的病因之一，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱老化了，故而会出现一系列的不适症状。
据骨科门诊医生介绍，现如今，腰椎间盘突出症已经年轻化了，越来越多的青年人开始被腰疼所折磨。那么，这究竟是什么原因造成的呢？
小编身边，十个年轻人，基本有九个都会习惯性地以车代步，这就意味着我们坐着的时间被拉长了。除了上班一直坐着外，路上驾车也是一直坐着的，回家也会瘫坐在沙发上休息，而久坐，且坐姿不正确，正是导致腰椎受伤的重要原因。
我们只知道坐着不累，却不知道，坐着的时候，我们的腰椎却很累。举个例子吧，比如一个体重为70公斤的人，他坐着的时候腰椎是需要承受140公斤的力量的，是站着时候的两倍，倘若坐姿再不正确的话，比如身体向前倾斜20度，那么腰椎所要承受的压力就更大了，最高可达到200公斤，将近是其自身体重的三倍。脑补一下，是不是你也觉得自己的腰椎真的很辛苦呢。
如果你下班后又窝在了质地柔软的沙发里，虽然当时感觉着是很舒服了，但实际上，由于你的膝盖位置高过了腰部，背部又是拱起的，这样一来，你腰部的肌肉就会受到牵拉，换言之，你的腰，此时要承受的负担会非常之大。如果你瘫躺在沙发上的时间久了一些，很容易就会产生腰肌疲劳，从而诱发腰痛。
这还没完呢，如果你坐着时候习惯性地臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，也是会引起腰背痛的。因为这种坐姿会令脊椎拱起，腰部完全失去了椅背的支撑，故而它自身承受的压力会变得很大。再有就是盘腿坐也是不良坐姿，因为长时间的盘坐，会引发腿部左右两侧的肌肉失衡，长此以往，自然也会对腰椎产生伤害。
有人要说了，我平常都非常注意坐姿，为什么我还是会腰疼？
如果你生活中很好地注重坐姿，但还是发生了腰疼的状况，那大概就是你所在的环境气候捣的鬼了，我们如果长期置身于寒冷或者潮湿的地方的话，也是会诱发腰痛问题的。因为寒冷或是潮湿的环境会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织发生炎症的可能性。
注意举止让腰椎重回“正轨”
腰椎间盘不好，真的会随时随地影响我们的生活，街不能逛得太久，睡觉要找准姿势，就连随心所欲地打个喷嚏都是奢望。那么，除了时刻注意自己的坐姿外，我们还需要怎样做，才能挡住突出的椎间盘呢？
日常生活中，要想保护好你的腰，除了坐着的时候，保证坐姿尽量标准外，还同时要注意所选椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背最好。另外，上身与腿部夹角应维持在90~135度左右。
当然，如果能选择不久坐那是最好的。但现实生活中，我们无论是工作或者驾车都避免不了久坐，那就建议大家在工作间隙站起来舒展一下身体，开车走长途的话最好逢服务区就停下来休息一下，让身体能够定时得到一定的放松。
再有，就是日常生活中一定要注意睡姿。正确的睡姿是，平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。如果能遵循这样的科学睡姿的话，腰椎和颈椎都能得到有效的放松与缓解。当然，床也不建议挑选太软的，那样会导致肌肉松弛，从而诱发颈腰部疼痛，还会影响身材。
最后，就是我们在搬重物时，也是需要注重姿势的，如若使用了错误的搬运姿势，对腰椎产生的危害更可怕。正确的搬重物姿势为，搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，这样可减少对腰椎间盘后方的压力。
编审：秦裳 主编：吴夏炎
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