很多寶媽，擔心生娃後，會出現身材變形、水桶腰的情況！於是很是憂愁，也不知道該怎麼辦。其實這跟腰胯部位過寬以及脂肪過多堆積有很大關係。
為什麼胯部會變寬？
主要原因還是由於寶媽分娩造成的。願媽媽在十月懷胎身體會產生一種雌性激素：叫鬆弛素。它能使骨盆的骨連接組織比如：恥骨聯合，以及底下關節等部位的軟骨產生鬆弛，並且像恥骨聯合的縫隙位置，逐漸打開、距離變大。這樣有利於分娩時，胎兒更容易通過骨產道和順利生產。但其結果也就導致了女性在產後，腰部和胯部變寬。
同時，由於孕期由於孕期的寶媽們體重逐漸的增加，身體的脂肪堆積也越來越多。由於分娩和鬆弛素的分泌，很多肌肉和骨連接組織變得鬆弛，很多肌肉分離後的的間隙就被這些脂肪填滿。比如腰部兩側和胯部等位置。這也是導致寶媽們身體變形水桶腰的另外一個原因
說完了誘因，我們去了要恢復，就得要談到一個問題。什麼時間收胯是效果最好？
1、如果是順產的寶媽，一般的話在出了月子期身體恢復良好，就可以實施身體恢復收胯了。
2、如果是剖腹產的女性，則恢復的時間相對會較長一些，一般在拆完線產後，休養，三個月左右，然後再考慮進行收胯。
對於具體的時間問題，還要因個人的情況，因人而異。但是可以確定的是：產後的半年是身體恢復和收胯的最佳時期，你也可以稱它為產後恢復黃金期。寶媽們千萬不要錯過哦！
下面介紹幾個收胯的方法。
1、金雞獨立。
身體站立。
左腿彎曲，左腳掌緊貼右腿，至膝蓋上方大腿內側。
雙手閉合，指尖向上舉過頭頂。
緩緩呼氣和吸氣。20次，或兩分鐘。
2、站立蹲舉
輔助工具：最好有彈力繩或跳繩
首先雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩
雙手握住繩子，把雙手提至肩上，臀部下蹲。大小腿成90度。保持3~5秒
恢復站姿。
重複以上動作30~15次。
3、游泳（有氧運動減脂）
游泳是收胯、減肥的好的方法。因為水的阻力可以使雙腿和臀部，消耗的能量更多。同時由於水的浮力，會使骨盆和脊椎承受，的重量大大減輕，這樣能防止在運動的過程中，使鬆弛的骨盆產生輕微的變形。（當然需要注意，剖腹產的寶媽們一定要在傷口完全恢復後才可以去游泳，同時需要避免著涼。）
想收胯，飲食需要注意哪些呢？
1、首先要有營養均衡，不要挑食。從整體來說保證，營養，比如最基本的蛋白質和，鈣質以及微量元素這是寶媽們身體恢復的最重要的基礎營養。
2、在此基礎上，飲食以清淡為主，應少吃油炸油膩的食物和甜點食品。
3、多吃蔬菜，因為蔬菜中含有大量的食物纖維，延長消化時間，這樣能更多地帶走體內的脂肪。當然少不了富含維c的水果，這樣會使你的顏值進一步的提高。
4、多喝水，多喝湯。有利於身體代謝，排毒。
好了，以上關於說話的一些經驗就給大家分享到這裡，如果大家有好的建議和方法，歡迎留言討論。
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