天地雄心
兩個都不好，說白了都屬於節食減肥。
①代餐，吃的東西不多，快速飽腹，沒什麼營養，長期食用導致身體基礎代謝下降，恢復飲食後，體重會快速恢復。
②輕食，同樣營養不夠，食物單一，營養不均衡，也無法長期堅持。
最好的減脂就是合理的飲食加適當的運動，飲食要注意營養均衡，營養三大素，碳水脂肪蛋白質比例均衡，多蛋白，少碳水，少脂肪，三餐都必須吃，計算好減脂需要的熱量赤字，否則，只會降低自身基礎代謝，導致自身成為易胖體質。
適當的運動，運動可以消耗自身熱量，只有我們身體裡的熱量消耗大於攝入，我們的脂肪才會一點一點減少，速度不能快，太快的減脂是不健康的，是很容易反彈的。
Mr黑豆
回答這個問題前，先說明一下，
“代”是替代的意思。代餐就是根據自身情況，用其他食物的精華替換三餐中的一至兩餐，其他則食用正餐即可，代餐無週期限制。
“輕”是少的意思。輕食餐就是少量飲食，或者是用非主食物品代替！
代餐或者輕食餐，都要注意：孕婦、哺乳期、15週歲以下的兒童不建議代餐；身體特別虛弱、病症嚴重者建議先隨餐或者加餐，適應到一定程度後逐步過渡到代餐或者輕食。
目前隨著社會發展越來越快，很多人基本上早餐都以代餐或者輕食餐為主，殊不知長期下來對身體傷害比較大！
俗話說得好：身體是革命的本錢，只有堅持鍛鍊，持之以恆，這樣才能有好的身體！
代餐或者輕食餐，還是建議樓主做出慎重的選擇！
愛吃油燜飯
輕食品類到目前為止，都並沒有一個品牌能堅持到全國聞名。
此前處於風口階段時倒是有不少品牌拿到過融資，但隨著時間的推移，或是因為經營者管理不當，或是因為輕食本身存在致命缺點，一些曾經紅火的品牌也逐漸銷聲匿跡。
反觀入局代餐產品的品牌，不僅有億滋、瑪氏這樣的國際食品巨頭，還有康師傅、香飄飄、湯臣倍健這樣的“國民”品牌。
英短很可愛
很高興回答你的問題，代餐好還是輕食餐好。
我覺得還是輕食餐好。代餐的話吃多了人的免疫力沒有這麼強。
1，輕食相對來說更適合中國人的體質，因為我們從小吃輕食物長大的，身體構造已經適用了吃食物，如果說常用代餐的話就是身體各個機能會出現問題，要重新改變構造。身體消化功能會有很大的改變，不利於消化。
2，代餐營養不全面，吃多了身體會缺少很多營養元素。蛋白質成分多一些，可是維生素其他成分就少了，本身代餐的營養成分就是從輕食物內面提取出來的。不能滿足身體的需求。長期吃身體會有很多不適應症狀。
3，從身體長遠保健來說還是吃輕食好。這幾年才流行吃代餐。這不是長久之計，只是說國外流傳過來的，沒有時間的見證。吃輕食的中國人有幾千年的時間證明。從長遠身體健康考慮還是吃輕食好。
這是我經常吃的輕食，你可以參考一下。喜歡的話就收藏起來吧。
夏朵紅
說實話這兩個都是不健康的減肥方式，雖然我也靠著輕食減肥成功了，但同時我也有不小的代價，所以這兩種方式都不太建議樓主使用哦
減肥需要健康均衡營養的來調理，也要適當的去鍛鍊身體來調節身體的新陳代謝的功能從而達到自己的目的，另外你可以多喝一點薏米紅豆煮的水這樣既可以去體內溼氣，又有減肥的功效這樣豈不是更好。
肥小兔大王
代餐是什麼？是食物代替品，即代替食物給人滿足感的東西。代餐能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹。而輕食餐目前在大中城市比較流行，最大特點是吃食低鹽，低糖，低油，食物原料以蔬果為主。輕食主義的前提是充分滿足身體全面營養的輕食。即能有效控制人體攝入的卡路里，又能保證日常的營養需求。無論是代餐還是輕食餐，只要採用天然健康的食材，保證營養均衡就好，不過本人傾向於輕食餐更加健康。
光芒61
代餐宣傳著挺不錯，但是讓你天天吃那個，不出一個星期就會讓你吃得想吐，怎麼可能長期堅持呢。自己在家調整飲食的話，可以每天變著花樣，也不容易厭煩。
輕食只是有助於減肥，但不見得一定能減肥，看怎麼吃。吃沙拉，大家可以選一些0脂肪的沙拉汁，味道也不錯，而且很容易買到。這類東西熱量通常可以非常低，每百克只有十幾千卡，誇張一點說，直接喝都不怕。
最好去辦張健身卡咯。在跑步機上跑跑，然後練練YOGA，讓教練給你建議搭配適當的器械練習。
大臉皓皓
我個人認為還是不要吃代餐對身體有影響 想減肥還是輕食好一些 不要吃含糖高的食物 低油低鹽 最好不要吃含澱粉類的 多運動 多喝水 加速新陳代謝 健康減肥 別把身體折騰壞了 身體機能紊亂
饞嘴的小主
我不建議吃任何減肥的代餐粉，實在要減肥代餐就吃蘋果，每天多煮幾個雞蛋，多吃蔬菜，少油少鹽的那種,少吃米飯，但不能不吃，因為不吃米飯的話，怕恢復飲食就會快速反彈，還有每天適當的運動.順便告訴你一下，我兩年前140斤，現在108斤，已經瘦下來一年多了[微笑]
幸福海燕
個人覺得還是輕食餐好點，代餐是加工的裡面有食品添加劑，對身體不好
